Kad je riječ o lošim navikama, mnogi od nas su krivi za trošenje previše vremena na našem telefonu. I iako znamo da je pogrešno, lako je završiti "otkinjavati" druge ljude. U osnovi, fubbing sve se svodi na ignoriranje netko ispred vas, jer ste previše zauzeti SMS, pomicanje Instgram, ili provjeru svoje e-mail.

Istraživanja su dokazala da je fubbing loš za vaš odnos u prošlosti, ali nova istraživanja u Journal of Applied Social Psychology pokazuju da fagbing nije samo ubojica odnosa, to je temeljnija prijetnja nekim od naših temeljnih ljudskih potreba - ne spomenuti da ozbiljno ošteti našu komunikaciju. Istraživači Varoth Chotpitayasunondh i profesor Karen Douglas iz Kentove škole za psihologiju proučavali su učinke fubbinga na četiri osnovne ljudske potrebe: pripadnost, samopoštovanje, smisleno postojanje i kontrolu. Rezultati su bili zabrinjavajući.

Tijekom studija, 153 sudionika bilo je zamoljeno da gledaju animaciju dvije osobe koje imaju razgovor - i oni su se zamisliti kao jedan od njih. Svaka interakcija nije uključivala ni fubbiranje, djelomično izbacivanje, ili opsežnu fubbiranje. Što više pucaju u razgovoru, to je veća prijetnja temeljnim potrebama sudionika. Također su osjećali da je ukupna komunikacija slabija i da je odnos manje zadovoljavajući kada je bilo više pucanja.

Iako su otkrili da je fobbiranje bilo loše, dobro, gotovo sve, rezultati su primijetili da je to posebno negativno utjecalo na "potrebu pripadanja". Nije baš iznenađenje, jer pucanje ima način da se osjećate odmah izostavljene. I, kako su autori studije istaknuli, fugbing se razlikuje od drugih oblika socijalne isključenosti i izolacije jer se to može učiniti tako lako - i gotovo bilo gdje.

Pa što je to rješenje? "Pokušajte smanjiti upotrebu telefona postupno", kaže David Brudö, suosnivač i izvršni direktor mentalnog blagostanja i osobni razvoj app Remente, koji govori o žurbi. "Pokušajte jednostavno to ne provjeravati, osim ako ga zapravo ne trebate koristiti. Ili ostavite telefon kod kuće kada izađete na večeru ili trgovinu s prehrambenim proizvodima, tako će vam pomoći da promijenite svoje navike u malim dozama."

Ali što ako imate prijatelja ili partnera koji vas redovito brišu? Evo kako se nositi s tim.

1 Adresa izravno

Nema potrebe tukući se oko grma. Ako netko razbije, sasvim je razumno reći: "Oprosti, ali ne smeta ako ostavimo telefone dok imamo večeru?" ili "Imam nešto stvarno važno, želim razgovarati o vama, je li u redu ako stavimo telefone tako da se možemo usredotočiti?" Budite jasni i izravni o problemu.

Objasnite kako vas osjeća

Ljudi su toliko zakinuti da se prečesto često ne smatraju velikim poslom. Možda ćete se osjećati kao da ste progonjeni zbog pozivanja nekoga na to, ali niste - samo se pokušavate istinski povezati s tom osobom. Dakle, ako pitaju zašto imate problema s upotrebom telefona, objasnite da se osjećate povrijeđenima ili izostavljanjem ili kao da vam ne daju prioritet. Kao što pokazuje ova nedavna studija, nije neobično da se osjećate kao da se vaše potrebe ne ispunjavaju ako je netko na svom telefonu. To možete reći.

3 Ponuda za rad na njemu zajedno

Ako je kronični problem s vašim partnerom, preporučujemo vam da se pridružite digitalnom detoxu - to može biti lakše kao dio tima. "Udružite se s prijateljima koji se žele pridružiti izazovu digitalnog detona", kaže Brudö, "Možda je to lakše učiniti s bliskim prijateljima nego samim sobom i možete se držati na putu!" Odredite određene satove u kojima ne provjeravate telefon, planirate aktivnosti bez telefona i držite se odgovornima.

Pucanje je loše za vaš odnos - romantično i na drugi način - i vrijeme je za zaustavljanje te navike. Ako vas netko izbaci, nije neobično da se osjećate čudno u vezi s tim, i sasvim je razumno da ih pozovete na to.