Vjerojatno ste upoznati s iskustvom napuštanja tečaja joge, osjećajući kao da je velika težina podignuta s ramena. Nije tajna da se yoga osjeća mirno, no možda ste se pitali zašto se istezanje, meditiranje i duboko disanje osjećaju tako mirno.

Yoga - za koju se vjeruje da postoji već nekoliko tisuća godina - kombinira kontrolirano, duboko disanje, niz proteza i umu. Cilj yoge je stvoriti osjećaj sklada i veze između vašeg uma i tijela. Jedna od najtraženijih prednosti joge (oba sudionika i liječnici koji liječe pacijente) je mir i jasnoća koju njeguje. I premda neki ljudi pripisuju taj osjećaj miru na stari misticizam prakse, znanost počinje odrediti točno zašto se yoga tjera da se osjećamo mirnijom i kakav učinak ima na naše umove.

"Joga vam daje osjećaj smirenosti i opuštenosti jer upotrebljavamo tehnike disanja, poput dijafragmatičnog disanja - također nazvanog Ujjayijev dah - koji pomaže da nas izvadi iz simpatičkog živčanog sustava i pomiče nas u naš parasimpatički odgovor (aka, odmor i digest ), "Alia Sebben, ovlašteni instruktor joge i tvorac serije Yoga za mentalno zdravlje na aplikaciji Yoga Studio, objašnjava da je žurba.

Simpatički živčani sustav je polovica autonomnog živčanog sustava (ANS) i odgovoran je za izazivanje onoga što se obično naziva vašom borbom ili odgovorom na bijeg prema stresu. Druga polovica ANS je parasimpatički živčani sustav koji potiče zdravu probavu i opuštanje. Istraživanja su pokazala duboko i dijafragmalno disanje, kao što je prakticirana u yogi, može biti vrlo učinkovita u kontroli ovog odgovora na stres.

Istraživanje je čak pokazalo da je yoga osjetljiva na traumu korisna za osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) - mentalnom bolešću koju karakterizira prekomjerna aktivnost simpatičkog živčanog sustava. Sebben kaže da je "vaša fiziologija jednostavna kroz ovaj postupak [dijafragmatičnog disanja]", zbog čega može biti korisno čak i onima s mentalnim zdravljem.

Štoviše, kao i većina oblika vježbanja, CNN je izvijestio da yoga može potaknuti proizvodnju dva hormona vašeg tijela, neophodnog za njegovanje sreće, zdravlja i osjećaja smirenosti. Oksitocin, tzv. "Hranjivi hormon", može vam pomoći da se osjećate bliže svojim voljenima, smanjite stres i poboljšate cjelokupno zdravlje. Endorfini su još jedan tip hormona koji se oslobađa pri praksi yoge; slično kao oksitocin, endorfini igraju važnu ulogu u upravljanju fizičkim bolovima i negativnim emocijama.

Nadalje, istraživanja su čak otkrila da različite vrste yoga mogu povećati proizvodnju melatonina u tijelu - hormon koji, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, pomaže regulirati vaš ciklus spavanja. Dakle, sa svim tim tri hormona u igri, nije iznenađenje da yoga stvara osjećaj unutarnjeg mira i tišine.

Još jedan aspekt yoge koji je odgovoran za osjećaj smirenosti koji daje mnogim ljudima je uvrštavanje pozornosti i meditacije u praksu. "Pristup razmišljanja [yoga] pomaže da se usredotočite iz uma i sve što može uzrokovati stres i usmjerava fokus na vaše tijelo", kaže Sebben. "Koliko nas se osjećamo kao da smo svi potrošeni - osobito pod stresom - i da mi samo postoje u našim mislima? Joga pomaže stvoriti ravnotežu između uma i tijela. "

Washington Post je izvijestio da, iako postoji rasprava među stručnjacima za mentalno zdravlje i istraživanja o učinkovitosti svijesti i meditacije, neke su studije otkrile da mogu pozitivno utjecati na to kako različiti dijelovi našeg mozga komuniciraju i svijetle - dakle, smanjenje anksioznosti i promicanje opuštanja. Štoviše, SELF otkriva u 2016 da je jedna studija provedena na meditaciji otkrila praksa smanjili razine upale u tijelu. Vjeruje se da mnogi znanstvenici smatraju korijen mnogih kroničnih mentalnih i tjelesnih bolesti, uključujući poremećaje kao što su anksioznost i depresija. Djelotvorno smanjivanjem upale - kroz vježbe kao što je yoga - također možete smanjiti količinu stresa koju upravljate.

Dok pohađaju tečajeve joge mogu biti skupi ovisno o tome gdje živite, Sebben kaže da ne morate zarađivati ​​gomilu novca da biste dobili umirujuće prednosti joge. Postoje brojne aplikacije s niskim troškovima, poput aplikacije Yoga Studio ili čak YouTube videozapisi koji vam mogu pomoći pri pokretanju prakse. Osim toga, Sebben preporučuje da se ovaj korak s niskim udjelom odmakne. "Uzmi noge na zid. Skočite svoje sjedalo prema zidu i gurnite noge prema gore - stvarajući kut od 90 stupnjeva - torzo koji leži na tlu. Ovo je držanje kao naprijed, nježna inverzija. I pomaže u reguliranju krvnog tlaka i ostavlja vam da se osjećate ugodno, "objašnjava Sebben, dodajući da također možete vježbati tehniku ​​joge koja se naziva uzemljenje jednostavnim hodanjem bosom u travi i podudaranjem vašeg daha.

Na kraju, kaže Sebben, "Joga nas uči kako ne biti rob našim mislima i živjeti u sadašnjem trenutku. To može zvučati kao visoka poretka, ali usredotočujući se na vaš dah upravo ovdje, a upravo sada u ovom trenutku - povezana ste s 'sadašnjim'. "Iako yoga možda nije za svakoga, znanost pokazuje da to može biti apsolutno terapeutski alat za one koji se žele opustiti, de-stresirati i stvoriti mirniji život.