Kada je riječ o izradi, odabir između rada u jutro ili noću može se činiti poput dileme. Iako ne postoji odgovarajući odgovor - i samo se uklapaju u vježbanje je dobro u sebi i sami - određene vježbe bolje odgovaraju za jutro ili navečer, ovisno o tome što pokušavate postići. Određeni su treninzi više stimulativni, što ima smisla raditi na početku dana, dok drugi mogu pomoći da se opustite i odmotati točno u krevetu.

"Kažem klijentima da je najbolje vrijeme za njih da riješe onaj koji im se čini najlakšim i najcjelovitijim", kaže Sarah Hays Coomer, NSCA-CPT, kako bi privukla e-poštu. " Neki se ljudi u pravilu bore za vrijeme ujutro, dok drugi nemaju nadu da će se to dogoditi navečer. Ovisno o njihovim osobnim biorhythmima i radnim i obiteljskim rasporedom, većina ljudi zna koja je doba dana najvrednija."

Međutim, ako nemate prednost, možete rasporediti svoje dane s vježbama koje vam mogu olakšati početak vašeg jutra ili vježbe koje vam mogu olakšati noću. Ako pokušavate odabrati najbolje vrijeme za obavljanje određene rutine vježbanja, razmotrite donji vodič za što treba raditi ujutro ili noću.

Jutro

1. Yoga

"Ako vam je draže ujutro, jako je važno da se polako zagrijavate jer su mišići kruti i hladni od spavanja", kaže Coomer. "Pobrinite se za početak nježnog kardio-zagrijavanja, poput hodanja ili nježne serije yoga flow, prije nego što učinite nešto intenzivnije poput trčanja ili dizanja utega".

Pokušajte: Jednostavnu jogu za početnike, $ 2, Amazon

2. Pješačenje

"Volim se ujutro na otvorenom da se sunčeva svjetlost i zrak probudim, naravno, " kaže Coomer. Izlaganje svjetlosti prva stvar ujutro može pomoći u reguliranju vaših cirkadijanskih ritmova, što vam može pomoći da se osjećate prirodno energizirano tijekom dana i bolje spavate noću.

3. Biciklizam

Vožnja biciklom je još jedan dobar način da se u nekom jutro kardio, a također uživate u otvorenom. Kardio ujutro je korisno da vaše tijelo energizira, a kombinirajući ga s aktivnošću na otvorenom samo pojačavaju učinke. Razmislite o vožnji biciklom radi rada umjesto vožnje ili vlakova.

4. Jogging ili hodanje

Najbolje je da se ujutro ne počnete puniti na sprint, ali rana šetnja ili lagano trčanje mogu vam pomoći da potaknete metabolizam i pružite vam pozitivan poticaj za taj dan. Ako idete na brzu vožnju, prva stvar ujutro može smanjiti krvni tlak, ublažiti stres i povećati razinu energije, prema Livestrongu.

Večer

1. Podizanje težine

"Težine mogu biti dobre noću jer umire vaše mišiće prije odmora i oporavka od spavanja", kaže Coomer. Jedna studija sa Sveučilišta Southern Mississippi otkrila je da je trening s utezima u večernjim satima učinkovitiji za gori masnoću nego ujutro. Podizanje utega noću također vam daje mišiće vremena za popravak dok spavate.

Check Out: Nova pravila liftinga za žene, $ 14, Amazon

2. Joga

"Na kraju intenzivne večernje vježbe, volim doći do punog kruga natrag na neku vrstu niske ključne aktivnosti koja može donijeti moju energiju dolje, tako da mogu spavati", kaže Coomer. "Joga u zalasku sunca je fantastična i čini ga vrlo lako spavati kasnije." Odaberite manje dinamičnu yoga praksu koja će vam pomoći da se spustite noću ili vježbate ove poze koji mogu pomoći u poticanju sna.

3. Pilates

Slično kao i yoga, pilates uvečer je sjajan način da se odmori svoje tijelo za spavanje. Redovito vježbanje pilata može vam pomoći u poboljšanju vašeg sna, prema studiji Appalachian State University. Ovaj oblik vježbanja je sjajan način da ne samo da iskoristite vašu jezgru, već destress od dana.

Pokušajte: Izdahnite: Core Fusion Pilates Plus, $ 7, Amazon

4. Sport

"Obično preporučujem sportove za kasnije tijekom dana / navečer, budući da mogu biti više vremena i zaista ne želite proći kroz ove aktivnosti", kaže James Kilgallon, CSCS preko e-pošte. Budući da se mnoge sportske aktivnosti odvijaju u večernjim satima, čini se da će se uklopiti u vašu rutinu tijekom tog vremena. Jedna studija sa Sveučilišta u Chicagu čak je utvrdila da su ljudi koji su intenzivno vježbali u večernjim satima postizali veću razinu kondicije od onih koji su ujutro radili svoje naporne vježbe.

"Dno crta je: svakom [svojom] vlastitom!" kaže Coomer. "Ono što je važno je da se brinemo o našim tijelima na načine koji nas čine energentima i živima. Zbog toga nam je potrebna dobra prehrana, dobar san i vježbanje u bilo koje doba dana."

Sretan shopping! FYI, Bustle može dobiti dio prodaje od proizvoda kupljenih iz ovog članka, koji su nakon objavljivanja dodani nezavisno od prodaje i uredništva Buhe.