Samopoštovanje može biti nejasno, pogotovo zato što je tako lako doći do navika koje mogu smanjiti vaše samopoštovanje i učiniti se manje osnaženim. Male stvari koje mnogi od nas rade svakodnevno - kao što su nepotrebno ispričavanje, davanje negativnog govora samouprave ili uspoređivanje s drugima - imaju snage za snižavanje razina povjerenja na prilično značajan način.

To se događa s najboljim od nas, budući da je previše lako pustiti te navike preuzeti, čak i ne shvaćajući učinak oni mogu imati. "Ljudi su stvorenja navika, a kad provodimo puno vremena razmišljamo ili djelujemo na određene načine, počinjemo misliti ili djelovati tako redovito", kaže psihijatar Brennan C. Mallonee, LMHC. "Mnogo je lakše da se mozak osloni na ove stare obrasce nego da razvije nove načine razmišljanja, pa izbori koje dosljedno donosite mogu imati veliki utjecaj na način na koji vi vidite svijet i razmišljati o sebi."

Ako padneš u nezdrave uzorke ili nepoželjne načine razmišljanja, ima smisla zašto se možda ne osjećate tako velikima kao rezultat. Ali dobra vijest je da je često lako zamijeniti te negativne navike s pozitivnim. Kao što kaže Mallonee, "male promjene u načinu na koji se približavate mogu dodati do velikih promjena u vašem stavu i samoj sebi kao što se vaš mozak prilagođava novom načinu razmišljanja i počinje naučiti zdraviju naviku". Evo nekoliko loših navika koje stručnjaci kažu kako bi ih pratili, jer imaju način spuštanja samopoštovanja.

1 imaju slabo definirane granice

Kada je riječ o radu, prijateljstvu i odnosima, granice su tamo gdje je, ako želite da ljudi poštuju vaše vrijeme i prostor. Ako ih već imate, sjajno. Ali ako ne, nedostatak poštovanja može vas početi povlačiti.

"Svaki put kad dopustite nekome da otme svoje vrijeme (kao da vas povlači iz prioritetnog projekta da nešto učini za njih, poništavaju na vas u zadnjem trenutku, ili budu sat kasnije), izgubite malo od sebe vrijedne" Susan Rose, trener sreće i uspjeha, govori bujica. "Ili svaki put kad kažete da nešto za što stvarno ne želite učiniti, osjećate se neupadljivima. To je teško jer nas se poučava da je" lijepo "i ne govori da to ne znači. „. Učenje da se podignete za sebe može potrajati neko vrijeme, ali to je vrijedno dugoročno.

2 Biti "grub" sa sobom

Način na koji razgovarate sa sobom tijekom dana može vas izgraditi, ili vas srušiti. Zato pokušajte biti svjesni bilo kakvih oštrih riječi ili prosudbi koje se mogu zveckati u vašoj glavi.

"Svaki put kad kažete stvari poput" idiote, zaboravili ste ", ili" Ja sam tako pahuljica "ili" ne možete ništa učiniti ", smanjuje se vaše samopoštovanje", kaže Rose. "Riječi su važne i neprestano kritizirajući sebe jer je jednostavno ljudsko poništavanje samopoštovanja."

Iako to može biti teško, davanje predaha je ključ. I tako zamjenjuje ovu vrstu negativnog self-talk-a s nešto malo više pozitivnim.

3 Pješačenje oko lošeg položaja

Vjerovali ili ne, kako se fizički prenosite kroz svijet može utjecati na to kako se osjećate mentalno, pa uvijek obratite pažnju na svoje držanje kad god je to moguće i pazite da se ne bacate u kuglu.

Kada ste prekinuti, "vaš mozak podiže vašem tijelu i oslobađa kortizol", kaže dr. Perpetua Neo, izvršni trener psihologinja, koji govori o žurbi. "Kako su se ljudi razvili, sklupali smo se na sićušne kugle kako bismo spriječili da nas zlostavljači otkriju. To je stresno!"

Ali stojeći visok i guranje ramena natrag, "osjećat ćete se mnogo više samopouzdani i osposobljeni", kaže Neo. "Ovo je najlakši" biohack "podučavam svoje klijente da podignu svoje samopoštovanje programiranjem njihovih mozgova i tijela."

4 Vješanje oko otrovnih osoba

Tko se odlučite zaokružiti sa sobom, može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate o sebi. "Možda ste čuli izreku da ste sumarni prosjek petorici ljudi s kojima najviše volite", kaže Neo. A ako većina vaših prijatelja i suradnika bude otrovna, početi će utjecati na vaše samopoštovanje.

"Otrovni ljudi su energični vampiri - iscrpljuju, i utječu na vašu polju sile i zdravlje izvan vremena koje provodite s njima", kaže Neo. "Osjećat ćete se uništeno pokušavajući shvatiti toksičnu osobu ili njihovo ponašanje i osjećati se krivima zbog toga što ih razmišljate kao teške ljude ili ih pokušavate objasniti za sve."

Zato, prije što možete ukloniti takve ljude iz svog života, to bolje. "Uvijek radim 'People Audit' sa svojim klijentima kako bih utvrdio tko su toksični utjecaji u njihovim životima", kaže Neo. "Detox svoju društvenu scenu, [i] imat će više tona energije i vremena za sebe, svoje snove i velike ljude."

5 Izbjegavanje opasnih situacija

Dok se ne želite riskirati, to ne znači da ne biste trebali poduzimati povremene riskantne poteze kada je riječ o stvarima poput vaše karijere - pogotovo jer to može nevjerojatno osnažiti.

"Često mislimo da neuspjeh i neprestano uspjeh donijet će nam osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja, tako da mnogi od nas igraju vrlo male u našem životu kako bismo zaštitili sebe", kaže trener karijere Erin Foley, PhD. Ipak, to može imati suprotan učinak.

Igranje malom "šalje poruku da ne možemo podnijeti zastrašujuće stvari, ne možemo se nositi u zabludi", kaže Foley, kada u stvarnosti "duboko povjerenje dolazi od toga da znate da se možete nositi s nedostatkom". Nakon što se izvučete tamo, i vožnja kroz sve odbijanja ili kvarove koje susrećete, osjećat ćete se kao da možete učiniti bilo što.

6 Ne govoreći što mislite

OK, tako da to ne znači da bi trebao biti nepristojan, ili reći što vam se pada u vaš um samo zato što želite. Ali ima veliku moć da se govori tvoj um, i biti malo uvjerljiv kada je u pitanju da grupa razgovora.

I to - koliko god to ugodno osjećalo - često znači odbiti da se razgovaraju ili prekinuti. "Držanje drugih odgovornosti kada prekinu i razgovaraju preko zvučnika vraća osnaživanje i gradi povjerenje izvornog govornika, " odnos i životni trener Lauren VT Irish govori vreve. Dakle, ako vam se to dogodi, podignite svoje tlo, izgovorite, recite svoje djelo, a drugima neka ostanu na podu.

7 Usporediteći se s drugima

U današnje doba sve je previše lako pada na žrtvu usporedbe. Može se dogoditi IRL, možda dok ste na poslu ili dok ste s prijateljima. No, češće nego ne, usporedbe se događaju prilikom pomicanja društvenih medija.

"Izazov s društvenim medijima je da se prirodno uspoređujete s drugima", izjavio je psihoterapeut i trener za život Jasmin Terrany, LMHC kaže bujica. "Ili se osjećate loše zbog sebe jer uspoređujete svoje iskustvo s lažnom percepcijom drugog života ili sudite druge kako biste se osjećali bolje od sebe. Ili kako ste se suočili s negativnošću."

Iako ne postoji ništa loše u društvenim medijima, može vam pomoći da budete svjesni kako se osjećate. "Važno je da ostanemo u skladu s onime što razmišljamo dok istražujemo društvene medije kako bismo bili sigurni da nismo nesvjesno mjerili svoj život protiv života drugih", kaže Celeste Viciere, kognitivni psihijatrijski terapeut LMHC. Ako se uhvatite, osjećate se loše, dajte sebi odmor.

8 Kritizirajte sebe (ili nekoga drugoga)

Nije zdravo kritizirati se, jer to će vas vrlo brzo izjedati. No budite oprezni da ćete suditi drugima, jer će vam to i ostaviti da se osjećate loše.

"Bez obzira govorite li to glasno ili razmišljate o sebi, bilo način na koji sjediš s negativnošću, što u biti čini da se osjećate loše", kaže Terrany. "To je kao da uzimam otrov i očekuje da će druga osoba umrijeti". Ostavlja vas samo manje osposobljen i manje siguran. Pokušajte se izgraditi, razmišljajući dobre misli kad god je to moguće. I dok ste na njemu, pokušajte širiti neku pozitivnost oko sebe, jer smo svi mogli koristiti malo više toga.

9 Ispričavamo se kad nije nužno

Važno je znati kako se ispričati i pravovremeno izvršavati to - da li ste žalili partneru, prijatelju ili čak i suradniku.

Ali, ako ste netko tko baca isprike oko svega željno nečemu, teško će se zadržati vaše samopoštovanje na zdravoj razini. "Ako se uvijek ispričavate, čak i kada je druga osoba odgovorna, može vas ostaviti da se osjećate kao da ste takva osoba koja je često u krivu i dugujete svakome ispriku samo zato što ste vi", kaže Mallonee. "Dok je iskrena isprika zdrava i iscjeljujuća stvar kada je pozvana, dosljedno stavljanje u poziciju ispričavanja može se odnijeti na vašu sliku o sebi i učiniti misliti o sebi kao" manje od "."

Jednostavna je navika pasti, a žene posebno teško prolaze kroz dan bez izvinjavanja. Ali to je reakcija na koljena koja se može poboljšati, nakon što ga upoznate. Ako možete spasiti isprike za kada je to potrebno, osjećat ćete se mnogo bolje.

Stavljanje svima ostalim potrebama prije vašeg

Briga za druge i dobra prijateljica očito je važna. Ali ako krenete u more, može se opaliti. "Ono što se završava događa se da se vaši želji i potrebe stavljaju na stražnji plamenik dok pomažete i osnažite one oko sebe", kaže profesionalni savjetnik Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "Dakle, drugi ljudi završavaju osjećaju se stvarno dobrim i stvarno podržavaju, dok završite s nižim samopoštovanjem i osjećajem manje osposobljenima."

Opet, to se odnosi na granice, koje mogu potrajati neko vrijeme za uspostavljanje. No, jednom kada to učinite, osjetit ćete sve ovlasti.

11 Čuvanje previše o onome što drugi ljudi misle

Jeste li vi netko tko traži savjete 24/7, ili tko brine o tome što će svatko misliti kada je u pitanju svaki vaš potez? Svi smo bili tamo. Ipak, "previše brige o tome što drugi misle", može dovesti do smanjenja samopouzdanja i manje osnaživanja, trener za životnu slobodu Amy Matthews, osnivač žene UnRuled, govori o žurbi. "To je vaš život i nitko ne zna bolje od tebe što ti je pravo."

Dobro je zatražiti pomoć i tražiti smjernice kad god vam bude potrebno. No, na kraju dana, trebali biste biti u stanju stvoriti i pouzdati se u svoje odluke i općenito se usredotočiti na ono što vas čini sretnim.

Fiksiranjem navika navika koje vam ostavljaju manje osposobljene - i zamjenjujući ih s onima koji potiču vaše samopoštovanje - možete se u konačnici osjećati bolje u sebi i super sigurni. A tko više ne želi?