Jeste li se ikada osjećali unatoč vašim najboljim namjerama, čini se da ne možete dovršiti zadatak? Istraživanja pokazuju da niste sami. Očigledno, fenomen poznat kao "ostatak pažnje" može biti krivac iza vaše nemogućnosti da se usredotočite na svoj rad. Što je ostatak pažnje? Iako iza njega postoji čitav niz znanosti, razbija se u ovom scenariju: Znate taj osjećaj kada ste gotovo obavili zadatak, a znate točno koliko vremena morate završiti, ali umjesto da ga zapravo završite reagirate na hrpu poruka e-pošte, objasnite svoje misli za sljedeći zadatak i uputite nekoliko telefonskih poziva, sve dok još razmišljate o svom originalnom, nepotpunom zadatku? Ostatak pažnje je to što se usredotočite na zadaću koju ste započeli s najboljim namjerama, no od tada ste ih ostavili.

Cal Newport, profesor računalnih znanosti u Georgetownu, razmatra predmet u svojoj novoj knjizi Deep Work: Pravila za usredotočeni uspjeh u ometenom svijetu. Za borbu protiv učinaka pažnje ostataka, Newport predlaže nešto što ima puno smisla: Završite zadatak ispred vas. Ne, ozbiljno, to je tako jednostavno. Usredotočite se na zadatak ispred vas sa svojim punim naporom koliko dugo vremena možete skupiti (a ako ste poput mene, to je vjerojatno duže nego što vam daje vašu pažnju).

Kao što kaže Tanya Bau u časopisu New York Magazine Science of Us, "Kada ne dobijete probleme s ostatkom pažnje, vaš je izlaz snažniji, čišći i samo bolji od nedostatka ometanja". Stvarnost je da studije pokazuju da je samo dva posto od nas zapravo dobar multi-taskers, tako da većina od nas treba posjedovati do činjenice da ne radimo jednako učinkovito ili učinkovito kao što bismo mogli, a možda i vrijeme da radimo na tome da to promijenimo.

Evo nekoliko savjeta za bolji fokus i izbjegavanje ostatka pozornosti:

1. Spustite mobitel

I ne samo da mislim da ga stavite na vidjelo na minutu. Mislim da ga isključite (ako vam to dopušta), stavite je u torbu ili ga ostavite po sobi. Ako želite nagraditi sebe, postavite timer i pogledajte svoj telefon samo kad se isključi. To vam može pomoći da se usredotočite na zadatak pri ruci duže vrijeme. Ali, ozbiljno, stavljajući telefon daleko je sjajan način da se postigne bolji fokus na redovnoj osnovi.

2. Prestani provjeravati društvene medije

Znam da ovo izgleda očito kao stavljanje telefona, ali stvarnost je, kao kolektivna grupa, puno i svaki dan koristimo društvenim medijima. Na primjer, podaci objavljeni iz ankete PEW iz 2013. godine pokazali su da 70 posto ljudi svakodnevno provjerava Facebook, uključujući 45 posto ljudi koji ih više puta provjeravaju. Slično tome, otprilike polovica korisnika Instagrama svakodnevno je provjeravala aplikaciju, a ne bih se iznenadio ako se taj broj već povećao, budući da je Instagramova popularnost trenutno na krovu.

Sada, nema veze s društvenim medijima, ali ako imate problema s dovršavanjem zadataka na vrijeme, to bi moglo biti dobar potez u stvaranju društvenih medija na kojem se krećete samo na pauzama za ručak.

3. Jesti dovoljno

Tvoj mozak treba gorivo za funkcioniranje. Za one od nas koji nisu roboti, to gorivo dolazi iz hrane. Smetnje zdravog doručka odličan su način za gorivo vašeg mozga za dan ispred sebe, kao i pazeći da dajte vremena da jedete ručak. I nemojte štediti hidrataciju! Kava i energetska pića definitivno su načina za povećanje vaše energije, ali imaju dovoljno tekućine koje su sastavni dio funkcioniranja vašeg mozga.

4. Imati strast za ono što radite

Čak i ako volite svoj posao, vjerojatno nećete biti strasni za svaki pojedini zadatak. I to je u redu! Ali nemojte dopustiti da to bude razlog vašeg razmišljanja iz sredine puta kroz projekt. Podsjetite se na ono što su vaši ciljevi i kako se vaš posao u konačnici uklapa u te. Ako mrzite svoj posao, podsjetite se zašto to radite: novac je važeći poticaj sam po sebi, kao i činjenica da se uvijek možete ponositi na dobro obavljenom poslu, čak i ako to nije dio vaših ciljeva karijere ili snova,

Dakle da. Ako imate poteškoća s fokusiranjem na zadatke ispred vas, definitivno niste sami. Digitalno doba ima puno dobrih stvari u njemu, ali također ima mnogo smetnji. Ako se nađete u iskušenju da rade na više projekata odjednom, ili čak poduzmite samo "mini" prekide za provjeru teksta ili feeda Instagrama, nemojte. Znam, to je lakše reći nego učiniti, ali ako je vaš posao patnje, možda je vrijeme da se spustite i usmjerite svu vašu energiju na zadatak ispred vas. Osim toga, kada vam je dan gotov, imate dovoljno poruka i obavijesti koje želite provjeriti!