Ako ste poput mene, dobivanje dobre noći odmora više se osjeća kao udaljeni san nego dio vaše dnevne rutine. Ako čitate ovo s ošamućenim očima i iscrpljenim mozgovima, nemojte se bojati! Postoji dražesna, animirana lijenost koja se naziva Sleep Sloth koja će vam pomoći da odete u krevet kad dođe vrijeme. I hej, barem oni od nas koji se bore za dobru noćnu san nisu sami; izvješća Centra za kontrolu bolesti pokazuju da ne uzimajući dovoljno sna je legitiman problem javnog zdravlja i onaj koji redovito troši previše Amerikanaca. Znači u osnovi, ova mala lijenica nije mogla doći na bolje vrijeme.

Tako je: Ako pogledate Sleep Sloth, dočekat će vas animacija prijateljske lijenosti koja vam samo želi reći što trebate čuti kako biste dobili dobar noćni odmor. Stvoritelj Sleep Slotha, Tim Manley, vjeruje da se ponekad mora spustiti u krevet, svi moramo nešto čuti da smirimo živce. Na primjer, trebate li osigurati da vaš najbolji prijatelj nije ljuta na tebe? Recite vašem zabrinutošću, a ugodno će vas uvjeriti da je sve u redu i da ste u redu da se odmorite.

Također, spavanje sloth je sladak. Mislim to. To je ono što izgleda:

Awwww.

Ako, međutim, sluga mišića ne rezanja, ili ste u raspoloženju da isprobate nekoliko različitih pristupa, evo još četiri alata koje možete upotrijebiti prije spavanja kako biste spavali bolje noću:

1. Dajte Hypnotherapy Shot

Glumska besplatna aplikacija Glenn Harrold "Opustite se i spavaj" u osnovi je aplikacija self-hipnoza koja vam pomaže da spavate. Znam da to zvuči pomalo neobično, ali poznato je da je hipnoterapija pomogla ljudima da nadvladaju sve vrste prepreka, uključujući razbijanje ovisnosti i preuzimanje prekida. Harrold je klinički hipnoterapeut, ali što je još važnije, on ima britanski naglasak, pa se automatski zvuči pametan i ohrabrujući u svojoj knjizi. Aplikacija je dostupna besplatno na Androidu i iPhoneu.

2. Zagrlite kišu

Ako misao čovjekovog glasa u vašim slušalicama koje vas poučavaju da odete na spavanje ne zvuči kao vaš čaj, postoje druge audio aplikacije koje vam mogu pomoći da spavate. Postoji mnogo aplikacija orijentiranih na prirodu i zvuk, no posebice, "Sleepmaker Rain" ima sjajne recenzije i dostupan je besplatno za Android i iPhone korisnike. Po mom mišljenju, stvarno cool stvar o app "Sleepmaker kiša" je da vam omogućuje da odaberete vrstu kiše (recimo, lagani tuš ili bujica rainpour), kao i volumen.

3. Usredotočite se na disanje

U mom osobnom mišljenju, postoji nekoliko situacija u kojima se usredotočujući se na vaše disanje neće vam pomoći mirno i stabilno, barem malo. Ako teško zaspujete jer se osjećate tjeskobno ili naglašeno, može vam biti korisno usmjeriti pozornost na vaše disanje. Aplikacija "Dugotrajno disanje" vodi vas u reguliranju disanja, ide dalje do predviđanja duljine za udisanje i izdisanje. Ova je aplikacija dostupna samo za korisnike iPhonea i košta 99, 99 centa za preuzimanje, ali ima sjajne recenzije i neke prilično jedinstvene značajke ako me pitate. Također možete provjeriti meditaciju ili jogu za savjete o tome kako bolje upravljati disanjem kako bi vam pomogli da zaspite.

4. Zadrži časopis za zahvalnost

Istraživanja pokazuju da bi se odspajanje s vaših zaslona prije kreveta pomoglo u postizanju boljeg noćnog sna. Iako bi bilo lakše održavati zahvalnost časopisa na blogu (ili čak na vašem Facebooku ili Twitteru), mislim da definitivno postoje prednosti za sjedenje i pisanje jednom rukom. Prilikom održavanja časopisa za zahvalnost, dopustite sebi da se probudite tako što ćete naći svakodnevno zahvalnost, čak i o teškim ili stresnim. U idealnom slučaju, odraz dobrih trenutaka vašeg dana može vam pomoći da se odmori prije no što se pokušavate vraćati u noć. Mislim da je aktivnost također način na koji vaš um može ostati okupiran ako se osjećate ožičeno, a istodobno se i odmaknete od stalne upotrebe zaslona koji smo navikli imati.

Dakle, tamo ga imate! Nemojte podcjenjivati ​​vrijednost i važnost spavanja. Spavanje ima veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, mentalnu jasnoću i razinu stresa. Ne uzimajući dovoljno spavanja također može utjecati na vaš rad, zadržavanje memorije i raspoloženje. Ako se boriš zaspati, predlažem da pokušavam pratiti hrpu pristupa i voditi časopis kako biste pratili što vam najbolje odgovara. Ako sve ostalo ne uspije, nemojte se ustručavati razgovarati s liječnikom, jer vaše zdravlje važno.