Ako pogledate bilo koji raspored teretana, gotovo svaka spin class i bootcamp radionica pune su sat vremena. Zatim tu su te predavanja na web stranici yoga studija koja drži taoce za 90 minuta. Čak i ja, predani yogi i Crossfitter, pitam se kako ljudi vani imaju vremena da prisustvuju ovim produženim sjednicama, jer ponekad čak i moj dan dobiva tako preplavljen da se ne mogu ušuljati u trening kao instruktor. Uvijek sam se srušio kad sam čuo kolege instruktorima za fitnes da, ako osoba želi raditi, učinit će vrijeme da to učine. Pa, svatko čija karijera nije usredotočena na vježbu zna da to nije uvijek slučaj. S vremena na vrijeme mi se samo jako zanima, i ništa nije u redu s tim. Pa što možete učiniti ako želite dobiti mnoge prednosti vježbanja, ali imate manje od pet minuta za vježbanje?

Ako znate da je vaš kalendar prepun i nećete imati vremena za udaranje u teretanu, pokušajte ovo za veličinu: obavite vježbu HIIT. Trening s intenzivnim intervalima (HIIT) je vrsta treninga koja je nedavno postala izuzetno popularna, čak i moderna, zbog svojih kvaliteta koje štedi vrijeme i masnoće. To se događa ovako: Izmijenite nekoliko visokih intenziteta poteza s kratkim razdobljima odmora. Možete odabrati koliko dugo želite da sjednica bude, a ponekad i kratka kao i četiri minute. Da, četiri minute .

Godišnji sastanak Američke škole za sportsku medicinu, u studiji 2011. godine, utvrdio je da ova kardiovaskularna rutina može poboljšati vaš aerobni kapacitet jednako kao i 6-8 tjedana treninga izdržljivosti klase, kao što je dugotrajan rad ili vožnja biciklom. Kada brzo kretate svoje tijelo, mišići ne mogu dobiti onoliko kisika koliko bi željeli, što je dobra stvar, jer rezultat je višak potrošnje kisika (EPOC) nakon vježbanja. EPOC je povećana stopa unosa kisika nakon završetka vježbanja i pomaže vam da sagorijevate kalorije i iskoriste druge prednosti vježbanja dugo nakon što ste izbrisali znoj.

Dobivanje krvotoka velike brzine kroz vaše vene ne traje dugo - i definitivno ne traje cijeli sat. Odaberite jedan ili nekoliko pokreta u nastavku; učiniti samo nekoliko rundi, 30 sekundi i 10 sekundi. Zapamtite, riječ je o brzini! Pokušajte učiniti što je više moguće u malom prozoru koji ste dobili, s dobrim oblikom naravno. Osjećat ćete da se izgorjeti ni u kojem trenutku - i dati sebi mnogo potrebne snopove energije.

1. Planinari

Howcast

To možete učiniti bilo gdje, na bilo kojoj površini, i ako se obvezujete podići brzinu, bit ćete iznenađeni koliko ste brzo izašli iz daha. Nemojte zaboraviti ugovoriti kormilar cijelo vrijeme, što će ton vaše jezgre i pomoći vam da donijeti koljena malo bliže prsima.

2. Split čeljusne noge

eHowFitness

Ne morate čak ni cipele za to (samo pazite da ne gurajte prste ako ste na drvenom podu). Prvo treba malo prakse, jer se u početku osjećate kao da ćete izgubiti ravnotežu. No, bedro će vam zahvaliti na vašem napornom poslu.

3. Čučanj skokovi

Howcast

Ako stvarno želite dodati malo dodatnog začina na ovaj, kao što ste izlazili iz čučanj, skok dovoljno visoka, tako da koljena privući u prsa. Uf.

4. Burpees

XHIT dnevno

Te stvari me nikad ne mogu znojeći - i prokleti. Mnogo su teže nego što izgledaju i oni su uistinu vježbanje cijelog tijela. Obavezno držite laktove tijekom svakog pritiska da biste zaštitili ramena.

5. Jumping Jacks

Howcast

Čini se previše lako, zar ne? Vjerujte mi, nećete ih naći tako jednostavnima nakon nekoliko rundi. Budući da nije pokret koji vodi rizik od ozljeda, možete si priuštiti da stvarno podignete brzinu. Što brže odete, to će se viši osjećati nakon toga.

Da, znam da je sve ovo i dalje vježba, ali zapamtite, čak i ako to učinite samo četiri minute, to može računati za cijeli niz.

jolopes / Fotolia. Videozapisi: ehowfitness, XHITdaily, Howcast (3) / YouTube