U raznim točkama u mom životu živio sam sa dvanaest malih dječaka u ljetnoj kampskoj kabini, tri djevojke s ljubavlju u društvu, jedan odstupio-septum snorer i jedan insomniac glazbenik (koji je odabrao bubnjeve kao njegov instrument). Kroz sve to, bolovi u vratu i leđima dok je spavanje još uvijek su bili brojni razlog zašto sam se svako jutro probudila umorna.

Dok kronični bolovi u leđima i vratu definitivno mogu stići na putu tijekom dana, često to ne shvaćate u cijelosti dok ne lagete na svom (ne tako velikom) madracu u mraku, potpuno ispražnjen, bez ikakvog drugog da se usredotočite osim na lupanje po kralježnici. Zapravo, nedavna studija samo je izvijestila da oko dvije trećine ljudi s bolovima u leđima također pate od neadekvatnog sna, što znači da noćna bol često je veliki uzrok nesanice.

Srećom, imate opcije. Otkrio sam da kiropraktičari predstavljaju nevjerojatan resurs, i preporučujem im svima koji imaju čak i najmanji dio bolova u vratu ili leđima. Ako tražite više home lijekova, ipak, postoje mogućnosti koje možete napraviti, jastuci koje možete kupiti, a navike koje možete usvojiti čine sve razliku. Pogledajte ove sjajne načine kako biste se riješili bolova u vratu i leđima dok spavate, tako da se možete probuditi odmorni, sretni i spremni za pomicanje bubnja na rubnik.

1. Prilagodite jastuk

Podesivi bambus odrezani Memory Foam Pillow, $ 53, Amazon

Ako imate tendenciju da se u krevetu dobro osjećate i završite probuditi se čvrstim vratom, ovaj podesivi jastuk s memorijskim pjenastim bambusom je za vas. Izrađena je s visko elastičnom memorijskom pjenom koju možete izvaditi ili dodati da biste stvorili najbolju visinu i čvrstoću za vas, i zato što ima perilicu koja se može prati u stroju i koja je hipoalergijska i pokrivena otporna na grinje, recenzenti ga nazivaju " najbolji jastuk ikad. "

2. Nabavite noćnu dozu minerala ublažavanja bolova

Lavande Hybrid Pure Bath soli, $ 14, Amazon

Neki minerali (poput magnezija) pokazali su da drastično smanjuju bolove u mišićima, jer pomažu uravnotežiti pH vašeg tijela. Lavanda Hibridne čiste soli su izrađene od 100 čistih i visokokvalitetnih soli mrtvog mora koje se pakiraju s umirujućim mineralima. Također ima eterična ulja poput lavande i klarisa kadulje, što pomaže opuštanju vašeg uma i vaših mišića kako bi se pripremili za duboko i pomlađivanje spavanja.

3. Dajte svom madracu podignite lice

Eva Medical EggCrate pjenasti madrac jastučić, $ 43, Amazon

Ako je vaš madrac uzročnik bolova u leđima, možda novo možda nećete biti u proračunu neko vrijeme. Dajte svom starom madracu podignite lice s ovom Eva Medical pjenom madracom. Izrađena je od visokokvalitetne pjene za zdravstvenu ispravnost koja ravnomjerno raspodjeljuje vašu težinu, poboljšava cirkulaciju i oslobađa napetost, sve dok se cijela noć osjeća svježim i udobnim.

4. Oslobodite napetost s akupresurnom matom

Nayoya akupresurna matica, $ 30, Amazon

Akupresurne prostirke su apsolutno najbolji jer stimuliraju točke u vratu i natrag kako bi odmah ublažili bol. Nayoya akupresurna prostirka ima više od 6000 izdržljivih točaka koje oslobađaju stres i poboljšavaju cirkulaciju, a dobra 15 minuta je sve što vam treba da biste potaknuli miran noćni san bez napetosti leđa ili vrata. Jedan recenzent, koji je rekao da je kupio svoga muža sve od masara do grijaćih jastučića, kaže: "Sve u svemu bih rekao da je ovo jedna od mojih najboljih kupnji ikada."

5. Pokušajte s prirodnom terapijom topline

Essencell Relief Relief prirodna termoterapija Patches, $ 15, Amazon

Ove prirodne zakrpe za toplinsku terapiju zapravo su napravljene za menstrualne grčeve, ali zato što koriste sve prirodne sastojke koji zagrijavaju drugu, otvarate paket (bez ikakvog lijeka ili potrebe za mikrovalovima), to su strašni za vrijeme spavanja na vratu ili leđa. Oni nemaju miris ili ostatak, ali oni opuštaju mišiće iznutra prema van.

6. Podupirati vrat i kralježnicu, bez obzira na to kako spavate

Sleep Joy ViscoFresh Memory Foam Napredni konturni jastuk, $ 50, Amazon

Za pragove vrata i leđa, neophodno je da imate uvod u glavi, tako da je vaš vrat poduprt, a kralježnica je poravnata dok spavate. Ovaj jastuk s konturnim pjenastim pjenastom plohom ima dvije strane: jednu za stražnje pragove i jednu za spuštene pragove, obje koje objesite glavu s potpornom pjenom za hlađenje koja diše, stvara vlagu i konture vašem tijelu.

7. Oslobodite čvorove i bolove s dubokim tkivom

iHausPlus Električni maser s dvostrukom glavom, $ 37, Amazon

Kada je riječ o brzoj masaži koja se oslobađa od napetosti prije spavanja, nekoliko ručnih masažera je vrlo visoko pregledano kao iHausPlus električna masaža s dvostrukom glavom. Namijenjen je umornim i bolnim područjima s dubokim tkivom, a budući da ima 3.350 impulsa u minuti, nekoliko različitih privitaka glave, višestruke brzine i zapravo pomaže u ublažavanju boli, ljudi ga potpuno vole.

8. Rotirajte kako biste ispružili leđa pred ležaj

Fitness Inovacije Gumeni valjak visokog sloja, $ 24, Amazon

Nakon što sam sjedio za stolom cijeli dan, moj vlastiti pjenasti valjak jedini je razlog zbog kojeg mogu spavati. Roller pjene visoke gustoće Fitness Innovations ublažava napetost i uske mišiće s iznimno čvrstim podizanjem bumps, koji roll over uske površine za poboljšanje cirkulacije i istezanja. Dobro masira, super je izdržljiva i nevjerojatan je način da se otpustite boli prije no što ležete noću.

9. Pokušajte podići ležaljku u krevetu za vrijeme spavanja

ComfyMed ventilator koji se može disperirati, $ 30, Amazon

Ovaj ComfyMed prozračnu mrežicu pruža snažnu kompresiju na donji dio leđa, olakšavajući bol koju osjećate oko kralježnice, ali zato što je napravljena od materijala koji može prozračivati, udoban, učinkovit i hladno. To je sjajan način oslobađanja male napetosti neposredno prije kreveta, ali zato što je tako udoban i lagan, možete ga jednako lako nositi na spavanje.

Žurba može dobiti dio prodaje od proizvoda kupljenih iz ovog članka, koji je nastao neovisno od bučnih uredništva i prodajnih odjela.