Postoje dvije vrste ljudi na ovom svijetu: jutarnje ljude, i definitivno ne-jutarnje ljude. Ako ste noćna sova, probudite se, odjeveni, i budite spremni na vrijeme za posao u ranim jutarnjim satima, mogu se osjećati ravnodušnim. Ako imate tendenciju da pritisnete gumb "odgodu" na vašem alarmu, vjerojatno ćete zaboraviti nešto na vašem jutarnjem kontrolnom popisu kako biste računali za dodatne Zzzove - bez obzira na to ostavljajte doručak, koristeći suhi šampon umjesto tuširanja ili kupujete ručak jer niste Nemate vremena za to. Dok svi imamo svoje sklonosti ako bismo radije otišli u krevet kasno ili se probuditi rano, stvaranje čvrste jutarnje rutine može biti korisno ne samo za tijek vašeg dana, već za vaše zdravlje u cjelini.

"Jutarnja rutina može vam pružiti temelje za svoje mentalno zdravlje tijekom dana, a to uključuje povećanje pozitivnog raspoloženja, smanjenje anksioznosti, a sveukupno daje put do više zadovoljavajućeg dana", rekao je Monique Castro, psihoterapeut i vlasnik autohtone Krug zdravlja, govori vrevi. Zapravo, nedavno objavljena studija pokazala je da održavanje dnevne rutine ima pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i opće kognitivno funkcioniranje. Dakle, čak i ako se prepoznate kao noćnu sova, stvaranje jutarnje rutine koja vam odgovara je neprocjenjiva.

I, dobar dio je, ne morate se probuditi dugo prije nego što se diže sunce kako bi potaknula zdravu jutarnju rutinu. Stručnjaci kažu da će ti devet trikova pomoći da se osjete osvježeni i spremni za dan u AM, čak i ako ste u žurbi.

1 Držite ga jednostavno

Ako ste početnik koncepta jutarnje rutine, nemojte previše komplicirati stvari. Alison Mariella Désir-Figueroa, poduzetnica, aktivistica i savjetnica za mentalno zdravlje u obuci, kaže kako bi stvari bile jednostavne.

"Ne morate biti stručnjak za Yogi ili stručnjak za pamet da odvojite neko vrijeme da postavite svoje namjere za dan ili se probudite, " objašnjava ona. "Nekada sam se zastrašivao od toga da sam ništa učinio postavljanjem velikih očekivanja za ono što bi moglo izgledati moje jutarnje rutine. Dakle, počnite jednostavne - najvažnije je držati se onoga što se obvezujete."

2. Pripremite se za sljedeći dan

Ako zujate s energijom kasno noću, iskoristite neke od prekomjernog iznosa kako biste se pripremili za ono što treba učiniti ujutro. Castro sugerira da "odaberete svoju odjeću, željeznu odjeću i stavljajte stvari na vidljivo mjesto kako ih ne biste zaboravili" kako bi vam jutarnja rutina bila malo glatka. Možete čak pripremiti svoj ručak ili se započeti s razvrstavanjem putem e-pošte tako da sljedeći radni dan izgleda manje zastrašujuće.

3 Učinite vašu rutinu ugodno

"Ovo se može činiti očitim, ali ako se plašite jutarnje rutine, nećete ga uložiti", kaže Désir-Figueroa. Čak i ako ste u žurbi, odaberite jednu ili dvije ugodne (ili opuštajuće) aktivnosti koje možete uključiti u vašu jutarnju rutinu. Uzmite u obzir vrijeme dodjeljivanja vašeg finog ukusnog doručka ili preuzmite novu audio knjigu koju možete izgubiti na putu na posao.

4. Usredotočite energiju na ono što * treba * dogoditi

Odabir zadataka za prioritet može biti teško, ali vještine upravljanja vremenom učenja ključne su za zdravu AM rutinu. "Ako je vrijeme ograničeno, a vi ste u žurbi, korisno je da se usredotočite na" potrebe ", nasuprot" željama ", kaže Castro. "To će vam pomoći uštedjeti vrijeme na drugi način izgubiti na stvari koje nisu važne. Na primjer, trebate" četkati zube, ali možda ste "htjeli" za kosu. " Kad naučiš upravljati svoje vrijeme ujutro, shvatit ćeš kad možete ugraditi "želi", ali barem ćete znati da se "potrebe" brinu.

Pitajte Roomie kako bi vas odgovorni

Da, svi smo odgovorni za naše postupke, ali se oslanjamo na pouzdanog prijatelja kako bismo bili sigurni da ćete ostati na zadatku ujutro može biti velika pomoć. "Moj muž i ja razdvajamo stvari ujutro, ali svakako pijimo zajedno kavu", objašnjava Désir-Figueroa, dodajući kako "upisivanje svoje cimerice ili partnera u dijelove svoje rutine ako vam je potrebna odgovornost" je jedan od načina stvaranja zdrave rutine.

6 Imate plan za izradu sigurnosnih kopija

Kada ste žurili uhvatiti podzemnu željeznicu ili pretrčati jutarnji promet, tako da ste na vrijeme za posao, može biti prilično lagano ostaviti važne predmete - što može lako proći cijelo jutro. Castro kaže: "Držite važne stvari koje će vam trebati na mjestima poput ruksaka ili torbice, automobila ili u ladici na poslu. To je ogroman olakšanje kada imate rezervni plan." Ako imate naviku stalnog zaboravljanja ili zloporabe stvari, Žensko zdravlje navodi da različite psihološke tehnike također mogu smanjiti zaborav.

7 Usporiti i preusmjeriti

Ako imate samo ograničen iznos vremena za odlazak u jutro, može se lako osjetiti preplavljen zadacima koje morate dovršiti. Međutim, davanje u svoj stres je kontraproduktivno za uspostavljanje zdrave jutarnje rutine.

"Rushing povećava stres i tjeskobu, što će utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja", objašnjava Castro, sugerirajući da biste trebali "zaustaviti nekoliko trenutaka da se duboko udahnete kako bi se preusmjerili".

8. Ponesite neke nadahnuće

Možda nećete biti jutarnja osoba, ali to ne znači da ne možete gledati na one koji su za neke inspiracije o tome koji bi dijelovi vaše rutine trebali izgledati. Désir-Figueroa kaže da "posuđuje od drugih ljudi rutina kao što uspostaviti svoj", posebno zato što bi moglo biti malo "krivulja učenja" za vas.

9 Samo pokušajte do nešto

Svi smo suočeni s individualnim izazovima, imaju jedinstvene snage i potrebe, tako da pronalaženje zdrave rutine može varirati od jedne osobe do druge. Castro kaže: "Korisno je eksperimentirati s različitim rutinama i planovima i saznati što vam najbolje odgovara." Kad pronađete nešto što pomaže da se jutro ode bez problema, kaže da "bude dosljedna pa će postati nova navika".

Možda nikada nećete biti osoba koja se može probuditi tri sata prije posla, čak i počinje uzeti 6 AM klase za predenje, ili pakao, čak i 8 ujutro. Ali, to je u redu. I dalje možete stvoriti jutarnju rutinu koja potiče opuštanje, produktivnost i postavlja vas da ostatak dana ostane.