Bio sam pretjerano ambiciozan mali dječak. Htio sam biti prvi koji je napravio sa svim mojim testovima, a ja sam želio imati najviši rezultat u razredu. Bila sam toliko zabrinuta za uspjeh da moji roditelji nisu ni trebali dati policijski sat - bilo mi je vjerojatnije da će se naći naučiti nego na zabavu u petak navečer. Činilo mi se da je sve to dobro funkcioniralo - to jest, sve dok nisam stigla na fakultet i prvi put sam došla licem u lice sa svojim anksioznim poremećajem.

Imala sam sve te snove o onome što sam želio iz svog života, ali nisam bio u mogućnosti postići svoje ciljeve kao što sam to planirao jer se moja zabrinutost miješala u moj svakodnevni život. Svaki put kad sam sjeo na studij za test ili se obukao za intervju stažiranja, razbio bih se od pritiska svega toga. Ili bih imao napuhan anksiozni napad koji me spriječio da napustim kuću, ili bih se pojavio pokriven znoja s natečenim očima i krvavim, žvakao prste. Konačno sam tražio liječenje, što je pomoglo tijekom godina, ali i dalje je teško postići kada se anksioznost probija preko vaših ramena.

Žurba je razgovarala s Barrie Sueskind, MFT, Licenciranim brakom i obiteljskim terapeutom koji se specijalizirao za pomoć klijentima da prevladaju anksioznost i ostvaruju svoje ciljeve, koji tvrde da je ta napetost između tjeskobe i ambicije vrlo normalna za osobe koje žive s duševnom bolesti. "Anksioznost dovodi ljude da sumnjaju u svoje sposobnosti, bojeći ih se pokušati postići svoje ciljeve jer je strah od neuspjeha toliko snažan", kaže Sueskind. Ona, međutim, uči klijentima da, bez obzira na to kako se u svakom trenutku može osjećati anksioznost, ne mora uništiti vašu odlučnost.

Evo šest savjeta o tome kako biti ambiciozan kada imate anksioznost.

Nemojte zanijekati tjeskobu

Sueskind govori Žurno da ljudi koji pate od poremećaja anksioznosti imaju tendenciju da se "boje povećane odgovornosti i očekivanja uspjeha". Svaki put kada se približite postizanju nečega, ili čak razmišljate o postizanju nečega, osjećate se kao da ste smrznuti i izvan kontrole.

Imajte na umu da se suprotstavanje onima tjeskobnih osjećaja upravo ono što čini anksioznost još gore. "Nemojte odbaciti svoju tjeskobu kao nepotrebne ili gluposti", sugerira Sueskind. Potvrdite svoje strahove i dopustite sebi da se osjećate nervoznom na trenutak. Jednostavno imenovanje vaše anksioznosti, bilo verbalno ili interno, prvi je korak naprijed na koristan način.

Volim sjesti ispred svoje bilježnice i zapisati svaku zabrinutu misli o svojoj budućnosti, bez ikakve strukture ili interpunkcije. Čak i ako se nikad ne vratim i čitam, dobro je samo ga izvaditi kroz olovku.

Pronađite terapeuta, mentora ili prijatelja s kojim se možete povjeriti

Vrlo je važno imati nekoga oko koje se možete oduševiti, jer ako zadržite svoje tjeskobne misli za sebe, samo završite iznutra u krugovima. Ako je terapija nešto što niste prije pokušali, dajte joj metak. Rad s stručnjakom može vam pomoći da osmislite svoju anksioznost i shvatite strategije koje će vam omogućiti da svoj cilj postignete na zdrav način.

U vašem svakodnevnom životu ima dosta ljudi koji također mogu pružiti vitalni izvor ohrabrenja. Povežite se s mentorima i prijateljima koji vas podižu kada se osjećate sumnjivo u vašim sposobnostima. "Snažna mreža podrške može pomoći u poticanju uvjerenja u sebe, dopuštajući ljudima da ostvaruju stvari koje nikada nisu smatrale mogućim", kaže Sueskind.

Imam osobito jednog prijatelja koji ja kažem kad se osjećam sumnjivo da ću uspjeti. Njezin odgovor može biti jednostavan kao, "Čujem vas", ali to može biti dovoljno. To je sve što trebam znati da netko dobiva odakle dolazim, što mi pomaže da se osjećam kao da nisam posve sam i pogrešno shvaćena.

Podsjetite se da je kvar totalno normalan za sve - uključujući Vas

"Osobe s tjeskobom često se bore za vjerovanje da će moći postići ono što očajnički žele", kaže Sueskind. Nadalje, neuspjeh može biti osobito teško za anksiozne pojedince da želuci jer su hiper-zabrinuti kako će se njihov nedostatak uspjeha pojaviti izvana. Umjesto prihvaćanja neuspjeha kao mogućnosti koja je normalna i rukovanje, ljudi s anksioznostom smatraju ga razornom svrhom. Teško je vidjeti veću sliku.

Sueskind kaže da pomaže klijentima da "prepoznaju kako su se suočili s teškoćama i priznali svoju sposobnost da prevladaju pred izazovima". Učiniti to im omogućuje da vide da su zapravo propali u prošlosti i izaći iz nje samo dobro. Čak i ako ne uspijete svaki put u budućnosti, znajući da imate ono što je potrebno da biste se privukli kada se hitovi udaraju navijač će vam dati poticaj koji trebate krenuti naprijed.

Pogledajte sve teškoće koje su vaši modeli uloge učinili

Sve snažne, glupave žene koje izgledaš da su imale magarce prije vukli su kroz blato. Puno puta. Svjedočenje onoga što su vaši uzori morali podnijeti tijekom godina će dovesti kući činjenicu da je nemoguće proći kroz život bez ikakvih neuspjeha na putu.

"Savjetujem ljudima da prouče nekoga tko je postigao nešto što se divimo", kaže Sueskind, "da bi saznali o neuspjelima s kojima su se susreli na putu do uspjeha i kako su naposljetku ostvarili svoje ciljeve". Osjećat ćete se motivirani da nastavite trudno naprijed, a shvatit ćete da vas čak ni tjeskoba ne može zadržati da postanete sljedeći Michelle Obama.

Popis svojih postignuća i prednosti

Kada se plivate u bazenu tjeskobe, vrlo je teško podsjetiti na iskupljujuće osobine o sebi. Biti uznemireni često idu ruku pod ruku s niskim samopoštovanjem, a teško je imati vjeru u svoje ciljeve kada se ne osjećaš vrlo uvjeren u sebe.

Sueskind kaže da pojedinci s tjeskobom "samo trebaju preurediti priču koju sami kažu". Lakše je rekao nego učinjeno, ali zapravo radi ako se to obvezujete. Napisat ću, primjerice, sve moje najbolje osobine u mojoj bilježnici, a zatim ih čitati dok ja stojim ispred zrcala. Zvuči sasvim glupo, ali sjećanje na moje talente i snage čini mi se više optimističan glede moje budućnosti.

Stavite svoju anksioznost na dobru upotrebu (Da, moguće je)

"Anksioznost, ispravno iskorištena, može biti snažan motivator", insistira Sueskind. Ne kupujte u uvjerenju da je anksioznost samo negativan utjecaj u vašem životu. Koristite svoju živčanu energiju da "stavite dovoljno vremena i energije u pripremu" i "planirate za različite rezultate", sugerira Sueskind. Ako ste zabrinuti, plan A neće raditi, planirati planove B i C. Nema ničeg lošeg u tome što je vrlo pripremljen.

Da bi se produktivno koristila moja tjeskoba, morala sam mijenjati obrise svoje misli o mojoj anksioznosti. Umjesto da sam govorim da je tjeskoba zla, pokušao sam ga pogledati kao alat. Zatim, umjesto da sam se udaljio od anksioznosti, postao sam šef. Praktično se prakticiralo i to nikada neće biti lako, ali napokon se osjećam kao da postoji prostor za moju anksioznost i svoju ambiciju da zajedno živim, čak i ako nisu najbolji prijatelji.