Nažalost, Freshman 15 nije mit. Iako ne magično dobivate 15 kilograma odmah po koračni stopalo na kampusu, držati stane u faksu može biti teška. Prisiljeni ste ostaviti stare rutine, stvoriti nove trke i tražiti zdrave opcije usred smrdasbord pržene hrane u blagovaonici ... i to je sve dok stvarate nove prijatelje i pronaći svoj put oko strašan novi kampus.

To ne znači da je održavanje zdravog načina života u faksu nemoguće. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako olakšati boravak u formi. Ne, ništa ne razbijaju, ali uvijek je dobro podsjetiti.

1. vježbajte u sobi za spavaonicu

College dvorane mogu biti zastrašujuća mjesta, a ako živite bilo gdje na istočnoj obali, izvlačenje vani postaje smiješna opcija kada pad započne svoj brz i okrutan pad u zimu. Dakle, što je ostalo? Zahvaljujući internetu, možete se voditi kroz niz vježbanja u vlastitoj sobi za spavaonice - trebate samo nekoliko stopa za pomicanje i jogu ili ručnik. Za neobične krugove i ciljane vježbe, pokušajte s lancem usluge YouTube Fitness Blender ili BeFIT. Ako vam je potrebna još malo pep da biste dobili odlazak, provjerite web stranicu Blogilates, gdje Pilates guru i čista prehrambena boginja Cassey Ho će vas voditi kroz niz trenutačnih treninga s intenzivnim intenzitetom i Pilates vježbanja. Ako se prijavite za njezin bilten, poslat će vam mjesečni kalendar s popisom videozapisa koji će se svaki dan napraviti. Nema brainer.

FitnessBlender

2. Idite na stepenice

Ja znam ja znam. To se pojavljuje na svakom popisu "savjeta na radnom mjestu" i vjerojatno ste umorni od toga. Ali najvjerojatnije nikad niste učinili matematiku. Prema Livestrongu, jedna osoba od 60 funti gori 29 kalorija nakon tri minute hodanja stepenicama. Učinite to četiri puta dnevno i to je 116 kalorija koje ste eliminirali bez razmišljanja. Osim toga, radite na svojim glavnim skupinama mišića i poboljšavate kardiovaskularnu kondiciju. Osvojite pobjedu!

3. Izaberite vodu

Kad se suočite s impresivnim ponudama sokova i sokova u blagovaonici, odabir vode može se činiti pomalo razočaravajućim, ali to je fantastična navika ući. Soda, pakirani voćni sok i ledeni čaj su pak pakirani šećerom i potpuno nedostaju u zdravstvenim prednostima. (Zapravo, ovdje je deset razloga i jedna bruta slika koja opisuje zašto bi trebali izbjegavati šećerne zaslađene napitke.) U međuvremenu, voda goriva vaše organe i mišiće i čuva vas osjećaj energijom. Također, vrijedno je zapamtiti da je osjećaj koji često protumačimo kao gladi zapravo žeđ. Prije jela popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Zatim ćete jesti samo toliko koliko vaše tijelo treba.

4. Paketići zalogaje

Nikada ne napuštam kuću bez jabuke i nekih badema. Ovaj svibanj zvuk smiješan i over-zealous, ali ja stajati uz njega! Pakiranje zdravih, proteina punjenih zalogaja poput orašastih plodova, humusa i mrkve ili grčkog jogurta može samo činiti dobre stvari za vaše tijelo, a voljeti li vam ostati puni, održavati razinu energije i spriječiti vam da proždire blok čokolade veličine kontinentalni SAD, sredinom poslijepodneva. Izbjegavajte grickalice koje su visoke fruktoze, poput sušenog voća. Istraživanja su pokazala da fruktoza ne pokreće hormon punine (poput masnoća i proteina) i stoga vam omogućuje da jedete i jedete bez ikakvog osjećaja punog. (Za više informacija o šećeru i zdravi užitak, posjetite Sarah Wilsonovu nevjerojatnu web stranicu I Quit Sugar.)

5. Pridružite se timu (ili ga započnite)

Većina škola nudi niz sportskih klubova - iskoristite to! Bilo je to joga, klase Zumba, plesna dvorana za ples, ili klub koji se bavi. Pridružite se klubu ili započnite tim. To je strašan način da se aktivno, upoznate nove ljude i budete odgovorni.

6. Ne govorite o prženoj hrani

Ako je vaš koledž blagovaonom dvorana je nešto poput moje, to je o ⅓ pržena hrana, ⅙ deserti, ⅙ zdrave opcije, i ⅓ stavke ne možete čak identificirati. Odaberite zdrave opcije! Zelene lisnate stvari, povrće (po mogućnosti kuhano ili steamed) i mršavih bjelančevina kao što su riba, piletina ili tofu će vam ostati puni i energični. Izbjegavajte teške, kremaste ili slatke umake. Što se tiče odijevanja, odlučite se za maslinovo ulje i balsamovo ocat - većina drugih opcija pakira se sa šećerom i masnoćom i može učiniti vašu "zdravu opciju" malo bolje od hamburgera. Počnimo biti iskreni - to je blagovaonica hrane i nije ni ukusna, tako da možete odabrati i opciju koja će imati koristi vašem tijelu. Za neke inspiracije, pogledajte ove blagovaonice hacks.

7. Pronađite prijatelja

Dalje je lakše odabrati salatu preko lukova od luka, ako i vaši prijatelji rade. Na taj način pronađite prijatelje koji su uzbuđeni vježbom i povrćem i zajedno idu na grupne programe i obroke. Zdrav način života trebao bi biti zarazan, a ne izolirati - to ne trebate učiniti sami! Ima dosta dokaza da vas prijatelji za vježbanje zadržavaju motiviranima i napornim.

8. Započnite razmjenu recepata

Ako niste na planu obroka ili ste u stanju kuhati svaki tako često, trebali biste započeti razmjenu recepata. Pošaljite zdrave recepte prijateljima e-poštom ili na Facebooku i okupite se i učinite ih što je češće moguće. Ovo je omiljena aktivnost moje. Razmjenke recepata su me izložile tonu novih i zabavnih kombinacija hrane i zadržao me uzbuđen zbog zdrave prehrane. Osim toga, više je zadovoljavajuće grickanje na domaćim keljskim čipovima ili granuli nego što se nadovezuje s kadom Ben & Jerry's. Web stranica poput Recept Boxa može učiniti još jednostavnijim bilješke o hrani.

9. Preskoči sok u džungli

Sigurno je reći da je alkohol, za mnoge, pridonosi povećanju težine u koledžu. Ne samo da je alkohol napunjen praznim kalorijama, već je većina lovaca i miješalica u suštini šećerni sirup. Ako pijete (zakonski, naravno), odlučite se za alkoholna pića s toničnom vodom ili soda vodom kao mješalicama i piti umjereno (više razloga nego samo kalorije!). I reci HELL NO za džunglu sok. To je smrtonosno. Trebate li pomoć kako biste pronašli alternativu? Stravično nazvana web stranica "Neraspadnuta masnoća" nudi ovaj praktičan stol s popisom kalorija i ugljikohidrata u različitim alkoholnim pićima.

10. Nemojte biti previše militantni

Iako je važno brinuti se za svoje tijelo, također morate brinuti o vašem umu. Biti zdrava ne znači da idete u teretanu dva sata dnevno, jedući samo kelj, agar agar i pšenično. Zdravlje je sve o ravnoteži. Pronađite jedući i vježbati ethos koji je zabavan i prije svega fleksibilan. Ako si previše stroga, ludo ćeš i neće dugo trajati. Dakle, pijte vodu, jedite zelje i pustite se da se vaše tijelo kreće - samo nemojte postati opsesivno.

Slike: Giphy (9)