Kada je u pitanju naše zdravlje, nitko nije savršen, a svi mi imamo vikendice u kojima piće leti, a teški obrok za obroke obiluje. Obično se ne osjećamo tako dobre nakon ovih aktivnosti i dođemo u ponedjeljak, trebat će nam neki načini za oporavak od nezdravog vikenda. Možda ćete biti u iskušenju da napravi sok koji se očisti i ostane danima u krevetu, ali postoje zdravije i uravnoteženije načine da se bolje osjećaju nakon nekoliko dana nezdravih izbora i ne moraju se osjećati kao kazne.

"Bilo da ste bili na odmoru ili ste proveli vikend BBQing s prijateljima, mini indulgenze su potpuno normalne i ponekad neophodne za održavanje zdravog načina života na dugi rok", kaže Nancy Snyder, MS, RD, kulinarski dijetetičar u HealthyDining preko e-pošte. "Umjesto da ste u ponedjeljak ujutro ostavili krivnju ili žaljenje, nagradite svoje tijelo svježim gorivom, hidratacijom i zabavnim aktivnostima".

Nema potrebe da se osjećate loše za vaš vikend, ali umjesto toga samo se trebate veseliti ponovnom pokretanju vaših zdravih navika. Ako ste imali nezdravog vikenda i želite odskočiti od osjećaja pod vremenom, ovdje je devet načina da se vratite na stazu i počnete se osjećati bolje.

1. Pijte puno vode

"Nakon putovanja, tona aktivnosti i eventualno nekoliko koktela, vaše tijelo je dehidrirano", kaže Katrina Scott iz Tone It Up preko e-pošte. "Za sljedeća dva dana usredotočite se na ispuštanje pola tjelesne težine u unci vode tijekom dana, što će pomoći smanjiti želju za slatkom hranom tijekom vikenda".

2. Znojite ga

"Udaranje teretane (ili pločnika) odmah će vas preusmjeriti", kaže Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN preko e-pošte. "Ranije u danu možete ga dobiti, to bolje, jer ćete vjerojatno bolje jesti nakon što ste upravo napravili stražnjicu u vrtnji ili u kampu za podizanje." Vježbanje može pomoći u poboljšanju vaših razina energije i borbe protiv umora, prema istraživanju Sveučilišta u Georgiji.

3. Uzmi parni tuš

Uzimanje tušem ne samo da će vam pomoći da se osjećate budnije, ali može pomoći i pomlađivanju kože koja izgleda umorno. "Tuš vikend", kaže estetičar Holly Byerly preko e-pošte. " Nalazite se u paru, isprati i pročišćavati tu prljavu licu, nanesite lagani hidratant, teže hidratori imaju tendenciju da ostavljaju kožu masnom i obloženom."

4. Izbjegavajte šećer

Nakon dugog vikenda možda ćete biti u iskušenju da dođete do nekog šećera za energiju, ali samo ćete se osjećati još gore. "Pokušajte se držati podalje od rafiniranog šećera na poslijeratnom danu - to će samo pogoršati vašu kožu i zglobove i poticati daljnje upale u cijelom tijelu", kaže Byerly. Umjesto toga, odlučite se za razrijeđeni sok. Jabuka ili lubenica su izvrsne opcije i mogu vam pomoći da vratite razinu glukoze u krvi i zaustavite to osjećaje podrhtavanje. "

5. Učitaj gore na voće i Veggies

"Jedite duga voća i povrća na svakom obroku i snacku", kaže Natalie Butler, RD, medicinski savjetnik za Healthline.com preko e-pošte. "Ciljite barem pet šalica dnevno, naglašavajte tamno zeleno lisnato zeleno polje." Šareni proizvodi pomoći će vam da vam hidratiraju, daju vlakna i pružaju brojne antioksidante kako bi pomogli vašem tijelu da uništi oštećenja stanica koje nezdrav vikend može stvoriti. "

6. Jedite fermentirane hrane

Uz voće i povrće, trebate pokušati ugraditi neke fermentirane hrane kao što su kombucha, miso, jogurt ili kimchi u svoje obroke kako bi vam pomogli u probavi. "Dani jesti visoke masnoće, visoko prerađeni, visoki šećer i nisko vlakno hrane ima potencijal da poremetiti crijevne bakterije", kaže Butler. "Istraživanja pokazuju da jedući ovaj način dugoročno utječe na bakterije koje zauzvrat utječu na metabolizam, kronični rizik od bolesti i upalu u tijelu."

7. Ograničite unos soli

"Osjećate se napuhnutiji i natečeniji nego inače, uzmite pauzu od solane i ograničite procesirana hrana kao što su pripremljene večere, konzervirana juha, umak od tjestenine, umak od soje i spremište za kupnju", kaže Edwina Clark, direktor RD nutricionizam i wellness na Yummly. "Sol povećava zadržavanje vode i može pogoršati oticanje."

8. Dobiti neki san

"Zabava tijekom cijelog vikenda ne mora se samo gnjaviti, već vas također troši", kaže Grace Mark, zdravstveni i wellness trener preko e-pošte. "Dajte svom tijelu osam sati sna što treba biti spremno za tjedan dana unaprijed". Ali nemojte otići u more. Umjesto da se previše spava i zabrlja s prirodnim cirkadijanskim ritmom svojega tijela, traži osam sati sna u sljedećim danima.

9. Nemojte ga previdjeti

Naglašavanje vašeg nezdravog vikenda samo će učiniti da se vaše tijelo osjeća još gore. "Istina je da je upuštanje dio zdravog načina života i svi to radimo", kaže Zeitlin. "Sjetite se da vas nitko od objeda ne bi učinio zdravo ili nezdravim, stoga nemojte se naglasiti zbog izgubljenog vikenda." Duboko udahnite i ponovo se vratite na pravi put, a da ne dajte drugu misao. "

Zapamtite da je svaki dan novi dan za početak zdravih navika i nikada nije prekasno za promjenu onoga što radite.