Ako se navikneš doći do teretane i redovito vježbati, zaslužujete rezultate u pogledu povećane snage. Međutim, ponekad ćete primijetiti da vam stvari koje uzrokujete uzrokuju gubitak mišića, a takav pad mase može dugoročno oslabiti vaše zdravlje i tijelo. Umjesto toga, raditi na poboljšanju zgrade mišića bit će od pomoći, a izbjegavanje katastrofalnih navika koje mogu dovesti do gubitka pomoći će vam da ostanete sigurni i doista iskoristite prednosti za post-workout.

Kao certificirani zdravstveni trener, radim s klijentima na dobivanju solidne vježbe i razvoju lean mišića na snagu njihovih zglobova, zdravlja i funkcionalnosti. Kada izgubite svoj teško zarađeni mišić, možda ćete riskirati vaše kosti i slabi sposobnost tijela da ostane elastična. Ako primijetite da se vaše tijelo ne mijenja u rastu mišića onako kako to želite, ili čak da vidite manje definicije u područjima koja bi trebala biti vidljivija, možda je vrijedno provjeriti kod trenera ili liječnika za pomoć u promjeni vašeg programa vježbanja i drugih čimbenika načina života koji bi mogli pogoršati stvari. Evo devet načina da znate da gubite mišiće. Jednom priznata, stvaranje boljih navika može vam pomoći povećati prisutnost mišića.

1. Nedostatak težine vježbanja baringa

Prema Martinu Kimpstonu, osobnom treneru i stručnjaku MAT-a, preko e-pošte s žustrom, "svaka vježba koja izaziva mišićni sustav" trebala bi biti uključena u program vježbanja. "Nosivost ležaja može biti bilo koja tjelovježba na kojoj se primjenjuje vanjska sila na tijelo, a vanjska sila može se primijeniti pomoću stroja, vlastite tjelesne težine ili težine, sve to može biti ili laganje ili stojeći", rekao je Kimpston kaže.

2. Trening samo dio mišića

"Treniranje samo mali dio mišića" može uzrokovati gubitak mišića, kaže Kimpston. "Većina vježbi se izvodi za sredinu duljine mišića i zanemaruju ekstremne duljine, a rad na izazivanju mišića kroz cijelu raspoloživu duljinu. To može biti teško jer mišići koji prelaze više zglobova zahtijevaju da premjestimo oba zgloba kako bismo dosegli ekstenzije duljine mišića. Kako bi se izazvali te krajnosti, prilagodite opterećenje koja se koristi za snagu sposobnosti mišića ", kaže Kimpston.

3. Starenje

"Mnogi odrasli u početku ne primjećuju znakove gubitka mišića, jer se postupno povećavaju kao osoba dobi. Osim toga, oni mogu odbaciti znakove gubitka mišića kao jednostavno dio" starenja "i ne shvaćaju da postoje načini za sprečavanje i smanjiti gubitak ", objasni Carla Prado, dr. sc., asistentica i CAIP predsjedateljica u prehrani, hrani i zdravstvu, Sveučilištu Alberta i Suzette L. Pereira, dr.sc., izvanredni istraživač, strateško istraživanje u Abbottu, globalnoj zdravstvenoj tvrtki preko e-pošte s Žuriti.

4. Ne koristite mišiće

Prema Dr. Michael Jonesco, liječniku sportske medicine u OSU Wexner Medical Center preko e-pošte s naglaskom, "jednostavno ne koristite mišiće će ga uzrokovati atrofija." Jonesco dodaje: "Jeste li ikada vidjeli nekoga tko je slomio ruku i upravo je dobio svoje cast off imobilizacija omogućuje kosti da liječi, ali zabranjuje bilo kakvu značajnu upotrebu mišića. redovite aktivnosti vježbanja. "

5. ozljede živaca

Jonesco objašnjava da ozljede živaca mogu uzrokovati gubitak mišića. "To dovodi do pogoršanja funkcije živaca i nemogućnosti da živac signalizira mišiće da se ugovori. Unatoč tome što ima savršeno fino, neozlijeđeno mišiće bez živčanog signala, mišić će polako umrijeti", kaže Jonesco. "To je dobar primjer bolesnika s kroničnom išijasom, a živčani živac izlazi iz leđa i može se stegnuti hernimim diskom ili kostiju." Kako ovaj signal živaca postaje slabiji, vidjet ćete atrofiju u donjim nogama, posebice tjelesne mišiće ", dodaje Jonesco.

6. Učiniti isto vježbanje

Prema Reebokovoj snazi ​​i izdržljivosti Nate Helminga preko e-pošte s naglaskom, "mi smo stvorenja navike i rutine. Zapravo, dobre navike usidrene u svakodnevnoj rutini pomažu dragocjenom voljnom snagama koje trebamo iskoristiti za one svakodnevne teške odluke. ali

fiziološki smo skloni promatrati nakon šest do osam tjedana izlaganja istoj staroj staroj. "Kao preporuka" promijenite poticaj, intenzitet, trening partnere, trener i da, čak i težinu i neizbježno ćete biti gurnuti na doprijeti do sebe. "

7. Biti bolesni

"Spuštanje mišića i uzrokovanje značajne atrofije može se početi raskomadati u krevetu, a visoke vrućice, visoka upalna stanja i hormonalne promjene (udubljenja u kortizolu) sve dodaju stres na tijelo koji ubrzavaju gubitak mišića, kaže Jonesco. "Nadalje, neke virusne infekcije (uključujući i gripe) mogu utjecati na živce, što u stvarnom slučaju uzrokuje potpuno isključivanje", dodaje Jonesco.

8. Slatka dijeta

"Važno je raditi na naglašavanju uravnoteženog programa vježbanja i planiranja obroka s klijentima", kaže Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT preko e-pošte s žurbom.

9. Ostale bolesti

"Postoji nekoliko stanja koja ubrzavaju gubitak mišića, u rasponu od kongenitalnih i stečenih miopatija (mišićne bolesti), raka, AIDS-a, srčanih i plućnih stanja i bolesti jetre", kaže Jonesco. "Čak i sami starenje uzrokuju i doprinose gubitku mišića jer postaju manje osjetljivi na čimbenike rasta, a mi izlučujemo manje hormona poput testosterona", dodaje Jonesco.

Ako primijetite bilo koju od tih navika ili stanja i imate gubitak mišića, pokušajte promijeniti svoj stil života kako biste bolje održali rast mišića i posavjetujte se s liječnikom.