Bez obzira na to koliko ste fit ili koliko je zdrava prehrana, ponekad se svatko bavi nadimanjem. Možda ste jedan od onih sretnika koji samo osjećaju napuhan kada su na svom razdoblju. Ili, možda, znate svoje tijelo dovoljno dobro da nadimanje postaje problem samo za vas kada se razbudite na francuske krumpiriće. Bez obzira na vaš odnos s nadimkom, mislim da se svi možemo složiti da je osjećaj nadutosti apsolutno najgori. Ono što je još frustrirajuće nego povremeno osjećaj nadutosti, ipak je kad god ne znate zašto se osjećate napuhani na prvom mjestu. Jednog dana osjećaš se vruće AF u svakoj odjeći, a onda sljedeća stvar koju znate, probuditi se jednog jutra da otkrijete da vam je nadutost vašeg omamljenog trbuha izmišljala bez nošenja omiljenih mršavih traperica.

Ako se osjećate napuhan, ali ne znate zašto, prvo što trebate zapamtiti nije biti teško za sebe. Shvaćam da je to lakše reći nego učiniti, jer kao i svi ljudi, iskusila sam kako nevjerojatno neugodno i neugodno natezanje može biti, kako to može utjecati na sve od vaših treninga do vašeg seksualnog života. To je rekao, većina razloga zbog kojih bi se mogao osjećati nadutost, bezopasni su i vrlo je lako popraviti. Šanse su da, ako vam je kapljica otišla dolje, vjerojatno postoji nešto sa vašom prehranom ili unosom tekućine.

Ako se osjećate napuhan i ne znate zašto, pročitajte dalje.

1. Prejedaš

Dopustite mi da ovo jasno učinim: nikako ne pokušavam vam reći koliko biste trebali ili ne biste trebali jesti. Osim toga, znam da ponekad ljudi prejedaju zbog stresa ili depresije, tako da može biti jako teško prekinuti tu naviku. Nažalost, prejedanje i prehranjivanje binge nije uvijek lako kontrolirati, ali oni su također jedan od najvećih razloga zbog kojih ljudi osjećaju nadutost. Zbog toga je važno pokušati jesti svjesno.

Ako ste u zadnje vrijeme jeli udobno puni, to je vjerojatno razlog zašto se osjećate napuhanom. Istraživanja sugeriraju da nam prejedanje i prehranjivanje binge čini veću vjerojatnost da se osjećamo opasan, a zauzvrat, to plin mjehurići u našim tummies i čini nas osjećati otečen. Uzmite si vremena da slušate svoje tijelo dok si spuštao i zaustavite se prije nego što dođete do te bijede - pune pozornice.

Ako mislite da vam je potrebna pomoć pri prejedanju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. A ako je terapija izvan vašeg financijskog dosega, pogledajte ove pristupačne alternative.

2. Previše ste jeli

Definitivno sam kriv za ovo i vjerojatno ste i vi. Previše brzo jedenje može biti vrlo jednostavno. Ali bez obzira na to koliko ste gladni nakon dugog dana na poslu, ili koliko ste gladni nakon teške vježbe ili koliko su ozbiljni mamci nakon noći gledanja širokog grada, morate sporije spustiti ako želite protjerati nadimati.

Kada jedemo prebrzo, završimo gutanjem mjehurića zraka uz našu hranu, a oni gutani mjehurići zraka mogu uzrokovati nadraženost trbuha. Osim toga, ako ne dovoljno dobro žvakate hranu, možda bi vam bilo teško otežati probavu ugljikohidrata. Ako je to slučaj, onda bi ti ugljikohidrati mogli stvarati plin u vašim crijevima, i da plin može doprinijeti vašem nadimanju.

3. Vi jedete puno slanih / masnih namirnica

Pržena hrana traje duže da se digesti. Zbog toga, ako ste u posljednje vrijeme udarili u francuske krumpiriće malo teže nego inače, to je vjerojatno razlog zašto se osjećate nadut. Hrana i pića koja su visoko natrij može također biti glavni doprinos nadutosti. Ne kažem da biste se trebali zaklinjati od tih masnih tretira ili bilo što, ali možda počnete ih kategorizirati kao "svako malo" hranu.

4. Ne piješ dovoljno vode

Kada ne ostanemo hidratizirani, naša tijela počinju zadržavati tekućinu, i to nas čini osjećajem nadutom. Dakle, iako bi izbijanje vode moglo biti zadnje što vam se čini kao da radite kada ste napuhani, trebali biste ga stvarno probati. A ako vam se sada čini previše dosadna, umjesto toga napravite šalicu biljnog čaja.

5. Vi ste na određenim meds

Određeni lijekovi navode da natečenje nuspojava. Dakle, ako imate lijekove koje redovito uzimate, obavite neka istraživanja. Ako otkrijete da je vaše nadutost izravna nuspojava meda, obratite se svom liječniku o svojim mogućnostima.

6. Stvarno ste istaknuli

Povezanost uma i tijela između stresa i tjelesnog zdravlja nije šala. Nažalost, ta veza može biti i razlog zašto se osjećate napuhanima. Očito, ponekad naša tijela reagiraju na stres preusmjeravanjem krvi daleko od uobičajenih probavnih procesa. S druge strane, to može uzrokovati nadutost, zatvor, bol u trbuhu, pa čak i proljev.

Također je moguće da neke od živčanih navika koje usvojite kada ste pod stresom mogli doprinijeti vašem nadimanju. Ako vam stres uzrokuje da žvakate puno gume, pijete previše gaziranih pića, ili čak gutate zrak iz nervoze, tada bi vam stres mogao dovesti do pojave prevelikog zraka koji izaziva nadimanje. Pokušajte upravljati svojim stresom s nekim restorativnim joga pozama, hladnom noći s dobrim prijateljem (ili vašom mačkom, bez obzira na radove) i možda razmislite o tome da provjerite neke od pristupačnih alternativa terapiji.

7. Potrošite šećerne zamjene

Umjetni zaslađivači, poput sorbitola, mogu uzrokovati nadutost jer se doslovno ne mogu probaviti . Dakle, ako ne bolujete od zdravstvenog stanja (poput dijabetesa) koji zahtijeva uklanjanje stvarnog šećera iz prehrane, možda biste trebali razmotriti jednostavno ograničavanje unosa šećera i potpuno izbjegavanje umjetnih zaslađivača.

8. Vi jedete hranu koja uzrokuje plin

Nažalost, samo zato što je hrana tehnički dobra za vas, ne znači da ćete ga jesti, nećete vas naplaviti. Prema WebMD-u, voće i povrće poput šljiva, kupusa, cvjetača, mrkve, šljiva, pa čak i marelica mogu vam učiniti da se osjećate zagušljivo i napuhano. Možda imate osjetljivost na laktozu i ne primijetite dok ne odstrani mliječne proizvode - većina ljudi zapravo ima problema s probavljanjem kravljeg mlijeka, osobito. Što nas dovodi do ...

9. Možda imate nepravilno stanje

Ne bi li vas uplašio, ali ako ste primijetili da ste cijelo vrijeme nadut, a čini se da vam ništa ne pomaže, onda je moguće da biste mogli patiti od ne-dijagnosticiranog zdravstvenog stanja kao što je sindrom iritabilnih zdjelica (IBS), celijakija, netolerancije na laktozu ili neku drugu vrstu netolerancije hrane.

Ako mislite da bi to moglo biti razlog zašto se osjećate tako napuhan, nemojte se rugati i ne pokušavajte dijagnosticirati putem Interneta. Obavijestite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Jer ako je vaše nadutost izravna nuspojava ne-dijagnosticiranog, kroničnog medicinskog stanja, onda morate znati o tome.

Želite više pokrivenosti zdravlja žena? Pogledajte Bustleov novi podcast, Iskreno, iako se bavi svim pitanjima koja se bojite pitati.