Jutro je sjajno za mnoge stvari, od meditacije do uživanja u prvoj šalici kave. Nisu svi mi jutarnji ljudi, ali nitko ne poriče da oni koji imaju ono što rade u amu imaju veću vjerojatnost da budu uspješni, sretni ljudi u usporedbi s ostalima. Svi znamo do sada da se obveza da se dobro jutro zaista isplati. Ali ako ga već niste uključili u svoju rutinu, vrijeme je koje ste dodali u jutarnjim satima na popisu.

Prije nego što se ismijate i kažu da je to nemoguće, znajte da ne morate posvetiti cijeli sat uzrok, a vi se ne morate ni probuditi toliko ranije. Nešto manje od 10 do 30 minuta će vam dati veliki prasak za vaš novac, a vi ćete letjeti kroz ostatak dana s mnogo više pozitivnosti i jednostavnosti. (U redu, možda ne i olakšanje, ali svakako ćete proći kroz dan koji mrzi svijet malo manje.)

Bilo da je yoga, interval trening ili lagano jog, imate puno toga da dobijete od podizanja otkucaja srca u am Stvari su malo lakše na poslu i čine zdraviji izbor u vašoj prehrani. Osim toga, vježbanje samo čini da se osjećate puno bolje o sebi - popis koristi nastavlja.

Ovo je devet razloga za rad u jutro.

1. Jutro je kada imate najviše (hormonalne) motivacije za rad

Hormoni koji vas piju za vježbanje, kao što je testosteron, rade svoj najbolji posao ujutro. Nakon ukusnog noćnog sna, ti hormoni cirkuliraju kroz tijelo na vrhuncu, tako da se osjećate kao da možete ostvariti mnogo više nego što ste mogli odmah nakon što napustite ured.

Na osobnoj razini, u prvih nekoliko sati na dan imate manje smetnji. Manje ljudi vam šalje e-poštu, šalju poruke i gnjavi vas općenito. Bit ćete više potaknuli da sebi pružite punu pažnju potrebnu za znoja.

2. Radit ćete bolje nego što bi kasnije

Istraživanja pokazuju da više od jutarnjeg treninga možete dobiti više nego popodne ili navečer. To je rekao, morate proći kroz razdoblje prilagodbe u kojem se vaše tijelo navikne na treninge. Nakon toga, znanost kaže da možete prijeći ono što ste sposobni raditi kasnije tijekom dana. Ako imate bilo kakvih ciljeva u poboljšanju tjelesnih sposobnosti, započnite s radom ujutro.

3. Kava vam daje bolji trening

Pa, ovo je dobra vijest. Prema časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition, kava poboljšava vaše atletske performanse, dajući vam izdržljivost koja vam je potrebna za napajanje kroz teške vježbe. Istraživači su, međutim, specifični da ističu da je jedna šalica dovoljna. I više od toga i možete sabotirati vašu priliku da povećate brzinu otkucaja srca, jer ćete vjerojatno morati ići u kupaonicu.

4. Bit ćete spremni za puni doručak

Znaš da trebaš jesti doručak, zar ne? Ne, stvarno, moraš jesti doručak. Ne može tehnički "potaknuti vaš metabolizam", kao što to pop kultura voli reći, ali postoje mnoge druge pogodnosti za doručak koje dokazuje znanost, kao što je stjecanje više energije i gubitak nezdravih cravings tijekom dana.

Problem je, postoje neki od nas koji jednostavno nisu dovoljno gladni da jedu cijeli obrok ujutro. Radite iako, i nećete imati problema sjediti za veliku zdjelu zobene pahuljice.

5. Nećete dobiti što je uznemireno od svega na poslu

Vi već znate da vježbanje smanjuje stres i tjeskobu. Pa, također vam pomaže da upravljate poteškoćama koje dođu na vrata dugo nakon što ste završili vaš trening. Radeći znoj povećava razinu norepinefrina u vašem mozgu, kemikaliju koja upravlja vašim odgovorom na stres.

Odabirom trčanja ujutro, a ne noću, rukujete se strpljivošću potrebnim da se suočite sa svojim neprijateljskim šefom i pretjerano razuzdanim suradnicima. Također bi vas moglo opremiti s onim što vam je potrebno kako biste napravili one teške odluke koje obično uživate.

6. Povećat ćete samopouzdanje za dan

Sve što trebate je 30 minuta ili manje umjerene vježbe kako bi se vaše samopoštovanje skyrocket. Istraživači na Sveučilištu Nova Southeastern otkrili su da je ova mala količina dovela do poboljšanja raspoloženja i psihološkog funkcioniranja. Druge su studije pokazale da izrada smanjuje depresivne simptome i daje pojedincima osjećaj uspjeha koji traje nekoliko sati.

Naravno, više samopouzdanja vam je dostupna tijekom vježbanja u bilo koje doba dana, ali prednost rada u jutro je da ste opremljeni poticajem samopoštovanja za cijeli dan. Zašto propustiti ovo?

7. Vaša memorija će biti oštrija

Sveučilište British Columbia objavilo je studiju koja pokazuje da vježbanje povećava veličinu vašeg hipokampusa, dijela mozga koji je odgovoran za verbalnu memoriju i učenje. Dr. Scott McGinnis, neurolog u Brighamu i Sveučilištu za žene i profesor na Medicinskom fakultetu u Harvardu, izjavio je za Harvard Health Letter da "redovita vježba umjerenog intenziteta tijekom šest mjeseci ili godine povezana je s povećanjem volumena odabranih regija mozga". Da molim.

Osim toga, ljudi nakon vježbanja postižu 10 do 15 posto veće rezultate na sjećanju i pozornost u usporedbi s prije nego što se znoj. Dakle, vjerojatno ćete imati bolje sreće prisjećajući se svega što trebate da biste dobili posao u uredu ako se krećete ujutro.

8. Ne trebate čak napustiti svoju kuću (ili spavaću sobu)

Nekad sam mislio da su ljudi koji su radili ujutro bili totalni nakaze koji su napustili kuću u 5:30 sati da bi se ušao u teretanu. Ti dani su gotovi, moji prijatelji, jer postoji mnoštvo web stranica i aplikacija koje vam nude razne vježbe, a sve to možete učiniti u svojoj sobi.

Imate sve vrste mogućnosti. Iskušajte svoju ruku treningom u intervalu s aplikacijama poput Nike Training Cluba ili Tabata Pro. Ako ste yogi, idite na yoga.com ili preuzmite Yoga Glo, što vam daje širok raspon stilova koje možete izabrati u bilo kojem trenutku. Kod većine tih treninga kod kuće, ne trebate ni opremu za brzinu otkucaja srca. I ne zaboravimo neosporivu moć jutarnjeg spola, koju također možete računati kao vježba.

9. Nećete se više morati brinuti o tome kasnije

Sada nećete imati planova, ali za vrijeme ručka možete se predstaviti s nečim uzbudljivim kod vaših prijatelja za kasno poslijepodne ili navečer, koji će brzo razoriti vaše planove da se ušuljaju u tu klase od sedam do šest sati.

Osim toga, istraživanje iz 1998. godine dokazalo je da se ljudska bića postaju pasivnija kako dan prolazi (jesmo, jadna je skupina, zar ne?). Drugim riječima, trebali bismo doista uraditi teške stvari u jutarnjim satima, inače se jednostavno nećemo osjećati kao da ćemo kasnije prelaziti s popisa. Tko nas može kriviti? Nakon dugog dana rada, ne možemo misliti ni na koji bolji način odlaska nego pratiti naše suradnike na sretan sat.