Kad sam bio u srednjoj školi, iznenada sam prestao biti u mogućnosti otići na spavanje. Nije bilo da nisam dijagnosticiran generalizirani anksiozni poremećaj kao odrasla osoba da sam shvatio da je moj neobjašnjivi, ali paralizirajući strah kod zamisli o spavanju bilo gdje drugome osim vlastitog doma vjerojatno zbog moje tjeskobe. Kao što sam postala starija, shvatila sam da imam mnogo navika u spavanju, a to su zapravo znakovi anksioznosti visokog funkcioniranja, a vjerojatno ih dijele ljudi koji bi možda bili svjesni da su uzrokovani tjeskobom.

Dr. Gin Love Thompson, psihoterapeutica, rekao je ranije ovog mjeseca da je anksioznost koja je funkcionirala postala "pop-psihologijski pojam" koji koriste ljudi koji imaju više od umjerene razine simptoma anksioznosti, ali nisu pokušali potražiti liječenje ili imati stručnjak za mentalno zdravlje nije ispravno dijagnosticiran kao dijagnosticiran anksiozni poremećaj. " Thompson je dodao: "Ovdje je opasnost samo zato što 'funkcionira', čak i uz visoku razinu uspjeha, dok se doživljava umjerena do visoka razina anksioznosti ne znači da je to zdravo stanje života. zdravlje, to najvjerojatnije smanjuje kvalitetu svakodnevnog života, rada i odnosa. "

Ako niste sigurni da vaše noćne navike mogu biti uzrokovane anksioznosti, razumijevanje onoga što se događa u vašem mozgu, pogotovo ako ste visoki, može biti teško, pogotovo ako ne osjetite tipične simptome anksioznosti. Evo nekoliko navika za vrijeme spavanja, koje mogu ukazivati ​​na to da imate anksioznost koja djeluje visoko.

1 Stavljanje u krevet

Prema riječima dr. Alisa Boysa u psihologiji Danas, izbjegavanje može uzrokovati probleme anksioznosti na "snježnu lopticu", a to je vrlo očito kada je riječ o anksioznosti koja je oko spavanja. Ako se nađete izbjegavajući odlazak u krevet - pogotovo ako biste mogli biti anksiozni prekomjerni i koristite "trebam više raditi" kao izgovor za izbjegavanje kreveta - možda imate anksioznost. Vaša anksioznost ne mora biti o odlasku u krevet same po sebi, ali odbijanje da se vaše tijelo i tijelo smiruju ukazuju na to da nešto nije u redu.

2 Trostruko provjeravanje vaših alarma

Anksioznost alarma prilično je česta. Ako to doživljate noć prije velikog sastanka ili leta kojeg ne smijete propustiti, šanse su da to nije znak cjelokupnog poremećaja anksioznosti. Ali ako se nađete trostruko, čak četverostruko provjeravate svoje alarme svake noći prije spavanja, pokušavajući se pobrinuti da stižete na vrijeme da započnete popis prljavštine stvari koje ste razmišljali o tome, to može biti zbog anksioznosti. Da bi se smanjila anksioznost koja se odnosi na sat na spavanje, trener spavanja Elina Winnel rekao je PopSugaru kako biste trebali paziti da ne vidite svoj sat s vašeg kreveta. A moje rješenje za pomoć da podsjetim sam da sam postavio svoj alarm upozorava: "Moj alarm je postavljen na 8 ujutro" i ostavljajući to na to.

3 Učinite "Provjera mačke"

Provjera vaših kućnih ljubimaca je tamo gdje bi trebali biti prije nego što je krevet uobičajen, i nije znak pričvršćivanja. Ali kad misli - "Nisam tražila mačku prije nego što sam se smjestila" - pretvara se u spiralu - "Jer nisam je vidjela, ona je vani, što znači da će ga udariti automobil i umrijeti "- to upućuje na anksioznost koja vreba. Uznemirenost mi stalno potiče na skok na najgori mogući zaključak, pa ako se brinete o kućnim ljubimcima (ili djeci!) Do točke gdje je jasno spirala, to je znak da se osjećate anksioznost.

4 Imate rutinu koju ne možete slomiti

Ručak za vrijeme spavanja je zapravo izvrstan za vašu higijenu spavanja i može pomoći u smanjenju anksioznosti. Ali ako se nađete doslovno nesposobni razbiti vašu rutinu, to bi mogao biti znak većeg problema. Na primjer, ako ne možete spavati negdje osim svog vlastitog kreveta, a da se ne osjećate nervoznim, ili se doslovce ne možete zaspati bez dovršavanja određenog skupa akcija ili navika, to je znak da vaša rutinska spavanja možda nisu tako zdravi ili da vi svibanj imati neki stres na spavanje da koristite svoju rutinu za offset.

5 Dobivanje živčanog sustava bez tehnike

Za mene, ovo je #toorealna. Svaki put kada se moja moć u susjedstvu pojavi - česta pojava - i suočim se s mogućnošću odlaska na spavanje bez čitanja na telefonu ili gledanja Netflixa nekoliko sati, prebacio sam se u potpunu paniku. Vaša anksioznost možda neće biti tako ekstremna; nakon svega, u današnjem techno natopljenom svijetu može se očekivati ​​određena nelagoda zbog isključenja. No, ako se oslanjaš na to da budeš na telefonu ili laptopu noću dok ne prođete, to može biti znak da ne dajete svoje tijelo i mozak vrijeme koje je potrebno da biste se odmarali od stresa i tjeskobe dana. I, naravno, to je znak da ste uznemireni u svom svakodnevnom životu.

6 Prekomjerno njegu

Ležanje u krevetu noću i igranje s kosom ili branje na konopcima ili štipaljkama može biti znak trichotillomania i dermatillomania, koji su obično potaknuti anksioznosti. Ali čak i ako ne budete destruktivni i jednostavno se vraćate u vezu, to također ukazuje na to da imate neku tjeskobu koja vas sprječava da budete u stanju leći i opustiti se u snu.

7 Rehashing događanja dana

To je prilično uobičajena šala oko interneta, da oni od nas koji su više introvertirani odlaze u krevet noću i razgovaraju o razgovorima gdje smo možda rekli nešto neugodno ili nepristupno, ponekad od prije nekoliko godina. To može biti znak anksioznosti. Poput svake druge vrste spirale, pričvršćivanje na pogrešku ili neugodan komentar može biti destruktivan. Lifehacker je izvijestio da je dobar način da se lagano vuče mozak daleko od ovih neugodnih spirala je da se usredotočite na ono što se još dogodilo tog dana, prema studiji sa Sveučilišta Illinois.

Florin Dolcos, profesor psihologije, rekao je Lifehackeru da to funkcionira jer se usredotočujući na druge aspekte dana "radije će bez straha odvesti vaš um iz neželjenih emocija povezanih s tom sjećanju. Kad se uronite u druge detalje, vaš um će lutati na nešto drugo, i nećete biti usmjereni na negativne emocije.

8 Izrada popisa obveza

Kao netko tko voli liste, boli to reći, ali: Vaš popis obveza može biti loš za vas. Ako otkrijete da stvari koje se napišu prije nego što odete u krevet zapravo čine manje sposobnim za spavanje nakon toga, to je dobra navika napustiti. Ili napišite svoj popis obveza ranije tijekom dana, tako da ne pridružite toj dodatnoj anksioznosti sa spavanja, ili pronađite načine povezivanja popisa obveza s nečim pozitivnim, kao što je sjedenje noću i davanje nagrade za sve prije nego što počnete sljedeći dan, provjerili ste taj popis obveza.

Budući da je hiperadrenum šuma

Ležanje u tišini i mraku noću automatski će vam dati određeni osjećaj svijesti koju vjerojatno niste tijekom dana. Međutim, hipersenzija svake buke, pogotovo ako vas izaziva frustracija, znak je da je vaš mozak pretjeran. Ako vam se to dogodi, isprobajte neke savjete i trikove za opuštanje noću, ali razmislite o razgovoru s duševnim stručnjacima o anksioznosti za dugoročno rješenje koje će vam pomoći da pronađete mir noću.

Za mene, anksioznost često osjeća kao da ide sto milja na sat u dvadeset i pet zoni. Ako doživite takve navike kao što je ovaj i čini se da se bore s uznemiravanjem vašeg uma i dopustite da se zateknete, razmislite o pružanju pomoći kako biste mogli razviti zdravu rutinu za spavanje i pratiti raspored spavanja.