Jeste li dovoljno spavali? U slučaju da niste čuli, uzimajući više spavanja ima velike prednosti za vaše tijelo i um. Spavanje više može poboljšati vaše raspoloženje, ojačati vaše sposobnosti donošenja odluka i čak poboljšati pamćenje, kako biste spomenuli nekoliko. Plus bez nje, riskirate se pretvoriti u ludog, nadraženu zombi sljedećeg jutra. (Još uvjeren?) Ali istina je da većina nas ne spava dovoljno. Umjesto toga, završavamo udarajući kafić svakih nekoliko sati kako bi kompenzirali sljedeći dan. Nije točno zdrav stil života.

Što stoji na putu dobivanja dobrog noćnog sna? Puno vremena, to je samo život u cjelini, što ga čini težim da spava prioritet. Potpuno radite na završetku rada, televizijskim emisijama koje se gledaju s binge gledanjem i pomicanje kroz instrukcije obrva na Instagramu - i prije nego što to znate, to je ponoć. (A, još gore, vjerojatno to čak ni ne osjećate umorno.) Da ne spominjem, teško je odrediti spavanje, jer nije kao da stvarno primijete punu korist dok se ne probudite bez njih sljedećeg jutra. Pa što možete učiniti u vezi toga? Poboljšajte se u igri "odlaska na spavanje".

U suradnji s Wet Brush, ovdje su neke trikove kako bi vas brzo spavali, a možda čak i zaustavili još pola sata zatvora ujutro. Vi odgodite, pobijedite.

1. Idite u krevet s mokrim glavom

Sušilo za kosu kako bi se okončali svi hackovi: odlazak u krevet s vlažnom kosom jamči da ćete se probuditi na bolji dan kose - sve dok se ne zaboravite pripremiti prije nego što zaspite. Prvo ga četkajte četkom dizajniranom za mokru kosu, kao što je četkica za pranje mokre četke, koja neće ugurati niti. Zatim, eksperimentirajte. Ako imate tanku, ravnu kosu, pokušajte spavati s kosom u labavom peku, koja podiže kosu u korijenu preko noći bez oštećenja vaših bravica. Ili pletrkajte kosu prije kreveta za mekane valove u am

2. Investirajte u svilenu jastučić

Znamo, znamo. Zvuči kao ono što je vidjelo na televiziji stoljeća. Ali ako želite ujutro provesti više vremena odgode, a manje vremena u borbi protiv čvora, vrijeme je da zakopčate tipičnu pamučnu jastučić - što može stvoriti ozbiljan trenje kose i dovesti do tuposti, kovrčanja i čak i lomova. Svilena jastučnica ima glatku površinu, tako da je manja vjerojatnost da će tegljajući i grubo osjetljivih niti.

3. Uzmi Hot Bath

Ali ne samo svaka vruća kupka. Bacite neke soli za kupanje u obliku lavande ili pjenu da biste potopili da bi vam olakšalo pravo na spavanje. Miris lavande ima umirujući učinak koji vam pomaže uhvatiti dodatne Zs, a pad vaše tjelesne temperature, tj. Kada krenete od prljave kupelji do hladne kupaonice, pomaže vam brže spuštati u dublji spavanje.

4. Isključite sve

Čak i tvoj zapaliti. Ako ozbiljno shvatite svoj san, stavite svoju elektroniku na stranu - uključujući vaš telefon (možete to učiniti!) - i pokupite staru školu. Plavo svjetlo iz tih uređaja baca svoju prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira vaš ciklus spavanja.

5. Nosite masku za kosu

To je jednostavan način staviti osam sati zatvore na dobro korištenje. Probudite se, isperite, a vaš zajamčeni dobar dan kose stavit će vas ispred rasporeda - to znači da možete preraspodijeliti one dodatne minute u još sna.

6. Idi u krevet u isto vrijeme svake noći

Osim brojeva na vašem iPhoneu, vaše tijelo radi na vlastitom satu. I dok to možete u određenoj mjeri manipulirati (primjerice, prilagodite svoj raspored prilikom putovanja na drugu vremensku zonu) to nije točno preporučljivo na redovnoj osnovi. Ako krećete u krevet u 11 sati noću i 2 ujutro, idete s tim satom - što znači da ako pokušate ući u krevet u 22 sati, vjerojatno ćete imati teško vrijeme za spavanje.

7. Preskoči kasnu noćnu snack (... i piće)

Mi smo najgori. Znamo. Ali kad vaše tijelo obradi jelo, okreće vaš probavni sustav, koji vas može potencijalno probuditi - čak i iz dubokog sna. Na vrhu toga, alkohol utječe na vašu funkciju mozga, što može spriječiti da dobijete neometan, restorativni spavanje koje vaše tijelo treba.

8. Ne brojite ovce

Ovce jednostavno nisu dovoljno izazovne za ljudski mozak. (Ozbiljno.) Kako bi se odvratila od činjenice da ste probudili 40 minuta i računajući, bolje je učiniti nešto malo više intenzivnije. Stručnjaci predlažu brojanje brojeva unatrag - to jest, počevši od bilo kojeg slučajnog broja poput 100 i odbrojavanja u intervalima od tri. Tako je ludo, samo bi moglo raditi.

Ovaj post sponzorira Wet Brush.