Možda nećete shvatiti koliko vam stresa uzima cestarina dok ne poduzmete korake kako biste smanjili tjeskobu. Onda, iznenada, vaš um se smiri, vaše odluke postaju lakše, a vaši nokti dovoljno dugo traju da biste vidjeli bijelce (ovo iz iskustva). Dugoročno smanjenje anksioznosti zahtijeva dugoročna rješenja, poput terapije i promjena načina života. Ali ako samo pokušavate olakšati um u kratkom roku, nekoliko jednostavnih hackova može vam pomoći da se smirite i očistite glavu.

Anksioznost često dolazi od osjećaja nemoćnih, kaže Amanda Young, stručnjak za FeelTank i osnivač urbane božice, a govori o žurbi. "Kada se ne osjećate u vezi s vašom osobnom moći, počinjete vjerovati da svijet oko vas i vaše okolnosti imaju moć nad vama, a možete lako postati tjeskobni i strašni", kaže ona. "Jedna stvar koju sam primijetio bio je raditi s toliko mnogo žena tijekom godina i promatrati u sebi, da je tjeskoba često ono što doživljavamo kad nismo zadovoljni vlastitim bijesom i asertivnošću i pustili našu moć."

Ako se vaš um osjeća kao da se iskrcava od kontrole s anksioznost, evo nekoliko jednostavnih načina na koje stručnjaci kažu da možete uzeti svoju snagu natrag.

1 Vlastite svoje asertivnosti

Kada vaša anksioznost proizlazi iz osjećaja nemoći, način da se osjećate manje tjeskoban je da stupite u kontakt s onim dijelom sebe koji neće uzeti BS od bilo koga. "Uzmite nekoliko dubokih udisaja i zapitajte se na što biste se mogli naljutiti, gdje ste odustali od svoje moći, ili gdje biste se mogli oduprijeti posjedovanju vaše asertivnosti", kaže Young.

"Udahni ga duboko u trbuh i onda početi pomicati tu energiju kroz svoje tijelo", kaže ona. "Ustajte i podignite noge, stavite neku vatrenu glazbu, plesajte svoju bijes ili plesnite svoju asertivnost, koristite oštre geste, pustite se na urlanje ako trebate. Zamislite sebe kao moćnog lava ili lavice koji tvrdi njezin teritorij i njezino mjesto kao kraljica džungle, a energija se kreće osobito u nogama i zdjelici. Ako se stvarno pustite u potpunosti u ovoj praksi, osjećat ćete da se tjeskoba rastopila. "

2. Nabavite svoje osjećaje na papiru

Emocije postaju manje zastrašujuće kad ih razumijemo. Zato se zanima za tjeskobu. Kako se to osjeća? Odakle dolazi? Jesu li određene navike ili ljudi koji to pridonose? Kada ste to osjetili u prošlosti? Christina Weber, FeelTank Expert Relationship i osnivač Underground Unattached, govori o žurbi, preporučuje da sve to napravi. Osim što vam pomaže da pustite svoje emocije, to će vam dati informacije koje će vam pomoći da se nosite s njima u budućnosti.

3 Napravite "Count Down"

Ako vaša anksioznost okružuje nadolazeći događaj ili odluku, jedan od načina da se proširi je da date vremensko ograničenje. Weber koristi metodu "odbrojavanja": ona će računati "pet četiri, tri i dva", a ona mora to učiniti.

4. Razgovarajte sa svojim unutarnjim djetetom

Često, to je nutarnje dijete u sebi koje je uznemireno. Pojavivši se kao odraslu osobu tamo da utješi svoje unutarnje dijete, možda ćete naći snage unutar sebe da niste znali da ste imali. Weber se voli pretvarati da se brine za sedmogodišnje samouprave kada se bavi anksioznosti. Na neki način, to se događa.

5 Uzmi duboki dah

Čini se kao zdrav razum, ali kada smo zabrinuti, često zaboravljamo da duboko udahnemo. "Samo jedan dah će usmjeriti pozornost na vaše tijelo da vas smiri", svjesni dnevni stručnjak Laurie J. Cameron, autor knjige TheMindful Day: Praktični načini pronalaženja usredotočenja, mirnoće i radosti od jutra do večeri, govori bujica. "Poznata je kao sveta stanka, a možete se usredotočiti na onoliko udisaja koliko se trebate usredotočiti."

Liječnik mentalnog zdravlja Amanda Ruiz, MS, LPC govori da je sljedeća tehnika disanja može smanjiti tjeskobu: "Polagano duboko udahnite u broju od pet, a zatim ga držite za pet, a zatim polako izdahnite do broja 5. Učinite to pet puta.Ovo disanje može se kombinirati s zatvaranjem vaših očiju, usredotočujući se na ustajući i padajući prsima, ili zamišljati mjesto koje vas čini smirenim i sretnim. "

6 Zatražite pomoć

Samo znajući da imate podršku može biti stresno ublažavanje. Razgovarajte s prijateljem ili shvatite postoji li još nešto što mogu učiniti za vas. "Ako ste s drugom osobom, možete li se osjećati suosjećanje sa sobom i njemu ili njom pitanjem:" Što bi bilo ovdje od službe? ", Kaže Cameron.

Vježba

Kao dosadno kao što je trebalo reći da vježba, to stvarno radi. "Vježba ima brojne prednosti, uključujući i pomaganje u podizanju raspoloženja", kaže Ruiz. "Vježba služi kao izvrsna utičnica i sjajan je način usmjeravanja vaših" nervnih "energija (ako se osjećate kao tendencija da se potrudite) u nešto produktivno."

8 "Tlo" sebe

"Anksioznost je tipično usmjerena na budućnost i temeljena na strahu", kaže Ruiz. "Praktirajte tehnike pamćenja (kao što je uzemljenje) kako biste trenirati vaš um da se usredotočite na ovdje i sada, a ne na tjeskobu o budućnosti". Pitajte se što dolazi iz svakog od vaših pet osjetila - "Što vidim?", "Što ja čujem sada?", Itd. To vam pomaže obratiti pažnju na ono što vam sada okružuje, a ne sve brige ide u vaš um.

Iako ove tehnike mogu raditi kratkoročno, vrijedno je i pronaći dugoročne strategije. Budite svjesni svog načina života i razgovarajte s liječnikom ili terapeutom ako se tjeskoba upliće u vaš život.