Imajući poteškoća s zaspavanjem je problem koji previše napada na nas. I ako patite od anksioznosti - ili mislite da biste mogli - noć može biti lukav, jer se možete započeti brinuti o dobivanju dovoljno sna prije nego što uđete u krevet.

"Neki od mojih pacijenata se žale da se njihovi umovi utrkuju noću - pogotovo kada je njihova anksioznost gora - što ih spriječava da zaspe", kaže Jennifer Caudle, DO, obiteljski liječnik i izvanredni profesor na Rowan University School of Osteopathic Medicine. "Drugi se prerano brinu ili su prekinuli spavanje kad se anksioznost pogorša". I s našim načinom rada na 24/7, gdje se čini da živimo okruženi telefonima, prijenosnim računalima i tabletama, stvarno morate svjesno nastojati dati sebi najbolje šanse za dobar noćni san.

A ako je anksioznost dio problema, važno je zapamtiti kako tjeskoba funkcionira. "Anksioznost, općenito, je reakcija na situacije koje se smatraju opasnim ili stresnim", kaže Shoshana Ungerleider, liječnica unutarnje medicine sa sjedištem u Kaliforniji. Međutim, anksiozni poremećaj je stanje koje tipično obilježava prekomjerni strah (tj. Emocionalni odgovor na percipiranu ili stvarnu prijetnju) i / ili anksioznost (tj. Zabrinutost zbog budućih prijetnji) koja može biti uobičajena reakcija i može biti korisna. imaju negativne ponašanja i emocionalne posljedice koje negativno utječu na nečiji svakodnevni život. "

Dakle, ako to zvuči kao ti, moraš se brinuti za sebe, posebno u večernjim satima. Evo stvari koje biste trebali izbjegavati noću ako imate anksioznost.

1 društvenih medija

U redu, prije svega, ako se noću zabrinjavate i brinete o zaspati, trebali biste sebi dati najbolju šaku. "Mračna i bezobzirna okolina potiče" čisti san ", kaže Julia Walsh, ovlašteni savjetnik za spavanje. "Držite zaslone (TV, telefone, tablete itd.) Negdje drugdje." Tako kasno noću Instagram sklizanje u krevetu jaka je ne.

2 Usredotočite se na negativan

Mogu poubijati noću, razmišljati o svemu što trebam učiniti ili razmišljati o nečemu što je prošlo pogrešno, ali to samo pogoršava stvari. "Usredotočiti se na ono što je dobro u vašem životu, za razliku od onoga što se događa u vašem životu, ne samo da vas smiruje ... nego također pomaže vam da razmišljate o svom danu", kaže terapeutkinja Kimberly Hershenson iz NYC-a, LMSW. Čak ga napisati na popisu ako pomaže.

3 nešto posve drukčije

Ako ste noću zabrinuti ili imate problema s spavanjem, rutina je ključna. "Za brzo zaspati, važno je da najprije budete svjesni da ćete pratiti istodobno svaku večer", kaže Jamie Logie, zdravstveni i wellness trener. "To vam omogućuje da vaše tijelo zna da spava dolazi i olakšava zaspati".

Ako iznenada pokušate razbiti tu rutinu, možda ćete sami sebe pogoršati.

4 panika da niste spavali

Ako ste poput mene, ako ustanovite da ne možete zaspati, možete provesti sate samo tamo razmišljajući o tome koliko spavati ne dobivate i koliko ste budni. To samo mučenje bez razloga i može poslati tjeskobu kroz krov. "Bolje vam je ustajati, čitati ili slušati mekanu glazbu kako bi vam pomogla odvratiti mozak i nadamo se da će ponovno započeti procese", kaže Logie. Nemojte samo stajati odbrojavati minute.

5 Prejedanje ili podjele

Ako vam je osjećaj tjeskoban, poremećena prehrana može biti destruktivni pokušaj suočavanja. "Prejedanje i podcjenjivanje su oboje znakovi pokušaja ublažavanja tjeskobe", kaže Licencirani bracar i obiteljski terapeut Elise Franklin.

Prekomjerno druženje

"Za one koji pate od društvene anksioznosti, budući da su oko velike skupine ... će vas [ostaviti da se osjećate] iscrpljeni, ponekad i fizički i mentalno prije, za vrijeme ili poslije", kaže Aimee Noel, LCSW, klinički direktor na Sober Collegeu Žuriti. "Oni bez socijalne anksioznosti mogli bi se osjećati energizirani u interakciji s mnogim ljudima. Ako vam je umor povezan s tim događajima, to može biti znak anksioznosti."

Noćno druženje može vas potpuno zapiti, a ako se vratite kući i počnete brinuti o nečemu što ste rekli, to može značiti jako dugu noć.

7 Gledanje televizije

Kad god imam mjesto za sebe, satima gledam Zakon i Red: SVU, a onda uopće ne mogu spavati, jer svatko je ubojica. Ali to je istina u općenitijem smislu; ako se uznemirite i obrađujete, nemojte to pogoršati s televizorom ili odabirom knjige. "Pričajte se nježnom pričom - mogla bi biti omiljena knjiga ili film u djetinjstvu i koristiti istu jednu noć i noć", kaže Catherine Darley, ND, iz Instituta za naturopatsku medicinu za spavanje. "Ovo je korisno za one ljude koji imaju aktivni um i njihove misli ometaju spavanje. " Oprosti, Stabler i Benson, morat ćete pričekati do jutra.

Ako ste zabrinuti, noćna i pre-spavanje mogu se osjećati kao težak dio vašeg dana. Ali samo se brinite o sebi i predajte se najboljem pucnjavu za dobar noćni san. A ako ne ide točno na plan, to je također u redu - pustite se od kuka.