Iako je važno prihvatiti sebe i zapamtiti da nitko nikad nije savršen, možemo ponekad aktivno sudjelovati u ciklusima ili rutinama koje nam nisu dugoročno nužno najbolje i to je razlog zašto učiti kako razbiti vlastite loše navike uistinu može poboljšati našu cjelokupnu kvalitetu života.

Loše navike mogu biti toliko malene da grizu naše nokte ili stalno budu kasno za stvari, ili tako velike da se upućuju u emocionalno nezdravu vezu ili troše više novca nego što možemo odgovorno priuštiti. I bez obzira koliko je velika ili koliko mala, često nas osjećamo loše o sebi i našoj odluci.

Osobno sam osobno donosio obveze i rezolucije u pokušaju da se s negativnim ponašanjem konačno ne prate, a učinak osjećaja kao da sam "propustio" ponekad je još štetniji nego stvarna stvar pokušavajući promijeniti (zamislite misli o: " Jesi li tako slabo voljan?" ili " Zašto ne mogu ostvariti ono što sam vidio drugima?" )

Ako ovo zvuči relativno, a imate loše navike koje ste pokušali i nisu uspjeli svladati, ovdje je sedam hakera koje bi trebale ozbiljno pomoći u promjeni negativnih obrazaca ili ponašanja koje se neprestano vraćate na:

1. Utvrdite okidače

Na web stranici, trener za život i stručnjak za ponašanje, James Clear, rekao je da je prvi korak u promjeni loše navike prepoznavanje onoga što vas uzrokuje ili vašim "aktivira", te je istaknuo da za većinu ljudi navike izazivaju stres ili dosada, Preporučio je ograničavanje vaših specifičnih okidača onoliko koliko možete. Ako pušite kad pijete, a zatim nemojte otići u šank. Ako jedete kolačiće kad se nalaze u kući, onda ih sve bacite. Ako prvo što radite kad sjednete na kauču, pokupite TV daljinski, a zatim sakriti daljinski upravljač u ormaru u drugoj sobi. Olakšajte sami sebe da prekršite loše navike izbjegavajući stvari koje ih uzrokuju ", napisao je.

2. Nemojte uklanjati; Zamijeniti

Jasno je napomenuo i da, u cjelini, nikada ne uklanjamo nešto nezdravo iz naših života, već ga zamijenimo nečim bolje za nas. Na primjer, zamijenite prehrambene navike s gumom ili biljnim čajom ili, umjesto da ugrijete nokte dok gledate televiziju, držite nešto blizu kako biste zauzeli ruke, poput naprezanja. Te stvari će vjerojatno ispuniti istu potrebu bez negativnih posljedica.

3. Postavite razumne ciljeve

U komadu za psihologiju Danas, profesor psihologije Susan Krauss Whitbourne naglasio je važnost postavljanja razumnih ciljeva za sebe kada pokušavate promijeniti uobičajeno ponašanje. "Tvoje loše navike su trajale godinama da se uspostave, a nećete ih odmah odbaciti", napisala je. "Odlučite se na realan raspored koji će raditi za vas na temelju ciljeva za koje vjerujete da se možete upoznati." Na primjer, ako želite promijeniti sjedeći stil života, ne morate nužno istjerati i pridružiti se skupoj teretani. Počnite šetati blokom svako jutro, ili reći da ćete vježbati svaki utorak i četvrtak za razliku od pet puta tjedno.

4. Nemojte se obeshrabriti od strane Slip-Ups

Krauss je također zabilježio važnost neprestanja neizbježne prijetnje i neuspjeha koji će nastati prilikom pokušaja da promijenite ono što ste vjerojatno godinama radili. "Čak i ljudi koji su najviše posvećeni i odlučni da se mijenjaju, ponekad će patiti od recidiva. Ako koristite taj slog kao" dokaz "koji nikad ne možete promijeniti, zapravo nećete moći promijeniti, umjesto toga pokušajte shvatiti zašto ste skliznuti, " ona je napisala.

5. Imate plan za izvanredne situacije na mjestu

U još jednom komadu za psihologiju Danas, psiholog Jeremy Dean kaže: "Ljudi stalno nadziru svoju sposobnost da se kontroliraju. Ta prekomjerna sigurnost može dovesti ljude da pretpostave da će se moći kontrolirati u situacijama u kojima, ispostavilo se, ne mogu. "Ključ, rekao je, ima plan za nepredviđene slučajeve za one trenutke kada će vaša kontrola biti testirani. Držite gumu pri ruci u slučaju da vas iskušava cigareta ili uvijek imate zdravi snack u ladici svojeg stola u slučaju da ćete naglasiti da jedete. Ne možemo uvijek kontrolirati situaciju, ali možemo aktivno raditi stvari kako bismo mogli proći bez pribjegavanja štetnim starim uzorcima.

6. Recite da ne želite stvarno to raditi

122. godišnjom konvencijom Američke psihološke udruge profesor psihologije Wendy Wood na Sveučilištu Južne Kalifornije rekao je da se uvijek podsjeća da loša navika nije vaš pravi želja ili namjera. Vaša prava namjera je ograničiti destruktivno ili negativno ponašanje u vašem životu, a samo se podsjećanje na to može ponekad dati dodatnu potrebnu suglasnost da se suzdrže. Pokušajte to sljedeći put kada se uhvatite kako biste se vratili starim navikama.

7. Ponavljanje je ključ

Wood je također naglasio da je ponavljanje iznimno važno u stvaranju novih i zdravih navika; u stvari je rekla da istraživanje pokazuje da je potrebno 18 do 254 dana da se ponovno uspostavlja novi uzorak ponašanja. Stoga nemojte očekivati ​​rezultate preko noći ili se osjećate kao neuspjeh ako prvi tjedan ne prekidate obrazac ili ne budete potpuno "izliječeni" nakon mjesec dana svjesnog napora. Treba vremena!

Izraz "stare navike teško umire" postoji iz razloga; razbijanje navika je doista, stvarno teško, i gotovo se svi mi borimo s njim na nekoj razini. Dobra vijest je da postoje određeni savjeti i trikovi koji će nam pomoći da aktualiziramo trajnu promjenu - samo moramo znati kako se pristupiti i imati zdrave doze strpljenja.

(1); (7)