Kada se u vašem životu dogodi nešto veliko - dobro, loše ili na neki drugi način - važno je uzeti vremena za obradu i shvatiti kako postupati s teškim situacijama i bilo kakvim promjenama koje bi mogle utjecati na vas emocionalno. Znamo da ovo slijede sljedeće tragedije, poput smrti nekoga koga volimo. Ali to nije jedino teško sjećanje koje treba vaš put i pažnju.

"Svaki životni prijelaz uzrokuje tugu, velik ili malen", kaže Tracee Dunblazier, duhovni suosjećaj i autor. "Sve iz pozitivnog kućnog poteza ili novog posla do raspada kratkog ili dugoročnog odnosa. Zapravo, to je stvaranje mnogih naizgled beznačajnih pomaka u životu koje smo izdvojili i ne trebamo uzeti vremena da tuguju, što može uzrokovati dublji intenzivniju emocionalnu kolaps (tugu reagirati) niz liniju ".

I tu su potisnuti sjećanja u igri. "Ne aktivno potiskujemo - u stvari automatizirano reprimiramo kad su stvari traumatične - pa se umjesto toga pokušavamo zaboraviti, pokušati krenuti dalje, a ono što završimo radi je implementiranje drugih mehanizama obrane", dr. Josh Klapow, klinička psihologinja i domaćin The Web Radio Showa, govori bujica. "Mi racionaliziramo ili razdijelimo, kako bismo ga samo" zaboravili "i krenuli dalje."

Ali to nije sasvim zdravo. Držeći se emocija, prisiljavajući se na zaborav, ili jednostavno prebacivati ​​situacije koje bi mogle zahtijevati više vremena i pažnje, mogli biste se postaviti za pitanja na putu. Zato stručnjaci kažu, u teškim situacijama poput onih u nastavku, trebali biste imati dovoljno vremena za obrađivanje promjena, prije nego što krenete dalje.

1 gubitak posla

Gubitak posla možda se ne čini kao nešto što trebaš tugovati. Ali ako vam to puno znači, bit će važno obraditi ono što je možda prošlo pogrešno, a što sljedeći put možete učiniti drugačije, kako biste se, barem, osiguralo da naučite iz situacije.

"Ponekad posao (npr. U obliku naslova vašeg posla) može se osjećati kao izvor ponosa i radosti, utkanih u vaš identitet", kaže dr. Perpetua Neo, izvršni trener i psiholog za globalne visoke glumce. Ako postane ogroman dio vašeg života koji uživate, "tada se gubitak posla može osjećati oslabiti. Ili možete osjećati kao da ne znate što dalje, ili kako podnijeti zahtjev za drugi posao."

Kada ne obradite taj gubitak ili što vam je posao značio, to vam može učiniti da se osjećate zaglavi. Zato nemojte oklijevati razmišljati o tome. Kao što kaže dr. Neo, "provela sam studiju ... o globalnim visokim izvođačima koji su izgubili posao. Oni koji su bili otporni i koji su odlučili iskoristiti situaciju kao gorivo kako bi ih potaknuli, imali su najbolje rezultate. blagoslov u prerušenju. "

2 Tough Breakup

Raskuni su teški, a napast da ih stavite iza sebe što je brže ljudski moguća - ili ih utopiti s novim mislima i novim odnosima - definitivno je stvaran. No, nećete biti sami po sebi koristite tako što ćete nadoknaditi bol ili prebrzo krenuti.

"Sjajna je ideja dati sebi vremena za žalovanje veze, naučiti i rasti od događaja koji su se dogodili", izjavio je trener samozaštite Stephanie Moir. "Kada gurimo naše emocije od raspada, produžavamo samo žalost i to negativno utječe na nas. To može dovesti do skakanja u odnos koji možda nećete biti spremni ili donosite emocije u budućnost."

Dakle, dajte sebi minutu, razgovarajte s prijateljima, možda vidite terapeuta, a zatim nastavite, da ne biste potisnuli neke ozbiljne emocije s kojima biste se trebali baviti. "Najlakši i najzdraviji način prihvaćanja završetka odnosa jest obraditi ga i ne izbjegavati", kaže Moir. Moglo bi biti teško, ali vrijedit će trud.

3 Kraj prijateljstva

Kraj prijateljstva može biti teže, na neki način, onda kraj romantičnog odnosa. Često razmišljamo o prijateljima kao vožnji ili umiranju bestiesa koji će jednog dana sjesti pored nas u stolacima za ljuljanje na prednjem trijemu i razgovarati o "dobrim starim danima". Ali, nažalost, to nije uvijek slučaj.

"Ponekad rastemo od prijateljstava koje smo mislili da će trajati vječno", kaže Moir. "Nije lako krenuti dalje i prihvatiti da smo izgubili nekoga tko je imao tako lijepe uspomene ... Ali prijateljstva završavaju iz razloga, i bolje je prihvatiti nego živjeti i prepustiti se vašim emocijama." Sjedeći s vašim osjećajima i prihvaćanjem da je prijateljstvo završilo, može vam pomoći da obradite svoje emocije i krenete dalje.

4 Veliki rođendan

Uobičajeno je osjećati se depresivno ili u sukobu prilikom ulaska u novu fazu života. U trenucima poput ovih, prirodno je da se želite zaštititi od punih učinaka tranzicije. Ali jeste li znali da je zapravo zdraviji suočiti se s njom i obraditi ga? Umjesto da znate, vješanje na svoju prošlost za dragim životom, često na račun uživanja u sadašnjosti.

"Bilo kakva promjena u status quo je teška", kaže terapeut Kimberly Hershenson, LMSW. "Ljudi se obično ne vole promijeniti, jer ih čini osjećajem nedostatka kontrole. Suočavanje s [promjenom] omogućuje vam da napravite akcijski plan kako biste dobili više osjećaj kontrole. Također, rješavanje emocija pomaže vam da ne internalizirate pitanja koja mogu dovesti do fizičkih i emocionalnih problema. " Stoga, umjesto da koprčite svoje pete, ili žaleći u vremenu, pokušajte ga zagrliti umjesto toga.

5 Veliki potez

Premještanje u novi grad, ili čak jednostavno prebacivanje stanova, može biti teže od emocija nego što mislite. "Premještanje u novi dom ili grad zahtijeva nove navike, prijatelje i okruženje koje treba vremena da se upoznaju, a istovremeno živeći s osjećajima privrženosti starim prijateljima, mjestima i stvarima koje više nisu kao što je lako dostupna, ako uopće ", kaže Dunblazier.

I zato ne biste trebali dopustiti da potiskujete ili nadvladavate sve osjećaje koje biste imali, kao što ste napravili veliku tranziciju. Kao što kaže Dunblazier, "Uzimanje vremena za obradu osjećaja tuge prije ili neposredno nakon ove vrste prijelaza, olakšat će vam otvaranje neizbježnih novih doživljaja koja vas očekuju."

6 Ozljeda ili zdravstvena problematika

Ako ste ozlijeđeni ili ste imali veliko zdravlje, to bi moglo biti nešto što ćete htjeti razgovarati s terapeutom ili voljenom osobom kako biste procijenili kako je to emocionalno utjecalo.

"Dobivanje fizički ozlijeđenih je neposredno gubitak moći na neki način", kaže Dunblazier. "To mijenja način na koji kretate svoj svijet kratkom ili dugotrajnom. Prepoznavši potrebu da žalite gubitak nepokretnosti ili nastajanja boli na neki način, omogućuje učinkovitije prijelaz u nove navike koje zahtijeva oporavak".

Dakle, iako se može osjećati kao nešto što ćete se morati nositi s fizičkim problemima, ne zaboravite na druge načine koji bi mogli utjecati na vaš život. "Važno je da nikad ne podcjenjujemo kako nećete moći raditi stvari kao što ste nekad mogli učiniti da se osjećate nemoćnima", kaže Dunblazier. "Ponekad, nesvjesno, taj osjećaj nemoći postaje leća, vidimo druge događaje ili aspekte našeg života."

7 Promjena glavne uloge u životu

Može biti primamljivo skloniti se prevelikim promjenama života - kao što je brak ili postati roditelj - bez obrade onoga što ta promjena može značiti za vas. Ali opet, važno je sjediti s njom i obraditi ga.

"Ti životni izazovi mogu potaknuti mnoge nesigurnosti i nepoželjne misli i osjećaje", savjetnik Shannon Miller, LMSW govori o žurbi. "Naša emocionalna država može postati vrlo krhka, a želja za poricanjem utjecaja na nas je snažna, jer vjerujemo da smo jedini koji bi se mogli osjećati na taj način. Vjerujemo da ćemo biti odbijeni ako priznamo da se bavimo nečim „.

Ali bilo koji veliki životni potencijal ima potencijal da uzrokuje nesigurnosti, i to je u redu. "Tek kada dopustimo da obradimo teške misli i osjećaje da nam se oslobađaju", kaže Miller. "Kad priznajemo njihovu prisutnost i radimo kroz njih, njihov utjecaj nad nama smanjuje se." Vjerojatnije će se i dalje od velike promjene, uznemiravanja i razbijanja na zdrav način - tako da se neće vratiti da vas ugristi, a kasnije će biti još teže postupati.