Kada je riječ o izradi rezolucija za sebe, mnogi se ljudi usredotočuju na gubitak težine ili zdravo jelo. Međutim, dobro zdravlje - i fizički i psihički - proteže se izvan samo hrane koju jedemo i postoje loše prehrambene navike koje bismo se trebali riješiti i kako bismo bili zdraviji u cjelini. Dijeta i prehrana su važni, ali način na koji jedemo i naš odnos s hranom.

"Zdrave prehrambene navike rezultat su svakodnevnih malih izbora, a one se pretvaraju u naš život", kaže Rebecca Lewis, in-house RD na HelloFreshu. "Osim što pridonosi sjajnoj koži i tijelima, hrana nas prehranjuje iznutra. Kada zdravo jedemo, bolje smo fizički, psihički, socijalno i emocionalno".

Bilo da tražite bolji oblik, prilagodite zdravije razmišljanje ili čak samo popravite svoj odnos s hranom, može vam pomoći da pogledate svoje svakodnevne navike prehrane i shvatite što treba prilagoditi. Ponekad smo tako zatečen u napetost i žurbu svakodnevnog života, ne uzmemo vremena da pažljivo procijenimo kako jedemo i planiramo naše obroke.

Ako ste u potrazi za prilagodbom nekih zdravijih prehrambenih navika ove godine, razmislite o tome kako udarite tih sedam loših navika na rubnik.

1. Bezumno jelo

"Kad jedete, samo jesti", kaže Lewis. "Mnogi od nas jedu bezumno dok radimo nešto drugo, a iznenada nismo registrirali da smo samo jeli cijelu vrećicu čipsa. Uzimanje vremena za uživanje hrane pomoći će spriječiti prejedanje."

2. Emocionalno jelo

Bilo da jedete iz stresa ili slave novi posao, emocionalna prehrana može dovesti do loših izbora hrane kao što je junk food, prema Cornell University Food and Labu . Pokušajte suziti stres s drugim aktivnostima i slaviti pozitivna postignuća na druge načine. Iako zaslužujete da se svaki put neko vrijeme ponesite, pokušajte se ne ponašati kao užitak prema čestoj navici.

3. Previše brzo jesti

"Potrebno je 20 minuta da vaš mozak šalje signale u trbuh da je puna", kaže Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE preko e-pošte. "Ljudi imaju tendenciju da se prejedaju i često se žale da su prekomjerno zasićeni jer ne mogu primijetiti znakove sitosti. Moje je rješenje kada ste pojeli oko polovice obroka, zaustavili se i opuštali. Većinu vremena dolazi osjećaj punine imate dovoljno ostataka za ručak sljedećeg dana. "

4. Ne jede duže vrijeme

"Ako jedete doručak u 8 sati i ne možete jesti ručak do 14 sati, jedite mali zalogaj između", kaže Malkoff-Cohen. Preskočenje obroka može uzrokovati da kasnije napravite loš izbor hrane, prema studiji u časopisu Nutrition Research and Practice . "Čuvanje šećera u krvi tijekom cijelog dana čini vas manje sklonom napadati bombonsku posudu na poslu", kaže ona.

5. Dodavanje dodatne soli u hranu

Previše soli može dovesti do visokog krvnog tlaka, kognitivnog pada i bolesti bubrega, među ostalim nuspojavama. "Umjesto da se posegnu za solju, dodajte eksploziju okusa sa svježim biljem, citrusima i mješavinama začina", kaže Lewis.

6. Ne pitam dovoljno vode

"Pijte dovoljno vode tijekom dana", kaže Lewis. "Često se želja za jelo aktivira jer ste zapravo dehidrirani." Dehidracija također može izazvati niz drugih problema, uključujući umor i moodiness. Ujutro popijte čašu vode kako biste započeli svoj dan, i pokušajte imati jedan prije svakog obroka.

7. Jesti na trčanje

"Planiranje je ključ uspjeha u životu, a to se ne razlikuje kad se radi o zdravoj prehrani", kaže Lori Rosenthal, MS, RD, CDN, CDE preko e-pošte. "Ako ćete se trčati cijeli dan, unesite zalogaj ili obrok s vama. Kada smo 'gladni', zdrava često gubi na praktičnost. Planiranje obroka štedi tona novca, smanjuje stres i poboljšava kontrolu."

Svatko ima različite potrebe za svojim tijelom, ali imajući na umu ove navike mogu vas pratiti kada je u pitanju zdrava prehrana.