Ako tražite konkretne savjete o poboljšanju vašeg odnosa, James Pawelski, PhD i Suzann Pileggi, MAPP je sretan zajedno: Korištenje znanosti pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje je potrebno pročitati. Pročitao sam mnogo knjiga vezanih uz savjetovanje, ali nitko me nije ostavio s toliko mnogo ideja koje sam htio (i mogli) pokušati odmah sa svojim partnerom, kao i mnoge zanimljive koncepte za razmišljanje. Iako su mnoge knjige o samopomoći usredotočene na rješavanje problema, ono što čini Sretno zajedno jedinstveno je njegov fokus na identificiranju i širenju jakih točaka veze.

Pawelski, ravnatelj obrazovanja na Centru za pozitivno psihologiju Sveučilišta u Pennsylvaniji i savjetnik za dobrobit koji je Pileggi, koji je također muž i žena, obučeni su u pozitivnoj psihologiji, polju koje nastoji poboljšati živote ljudi pomažući im mislite pozitivno. Središte pozitivne psihologije je ideja da pozitivni osjećaji nisu samo završni za sebe; oni su također sredstvo za mnoge druge ciljeve, poput veće motivacije na poslu i uspješnih odnosa. Knjiga navodi istraživanja koja pokazuju da kada smo sretni, jasnije razmišljamo, dajemo više ideja i lakše se povežemo s drugima.

"Toliko se više usredotočuje na zajedničko druženje, a ne da se zajedno, i kako ostati sretni zajedno", piše Pileggi. "Sretno se poslije toga ne samo da se dogodi, osim u bajkama, naravno ... Volimo koristiti koncept" terapeuta odnosa ". Baš kao što možemo graditi i tonirati u teretani, možemo izgraditi mišići i fleksibilnost veze „.

Evo nekoliko savjeta iz knjige s pozitivnom psihologijom kako bi ostali zadovoljni vašim partnerom.

1 Cilj podrške međusobno, ne kompletirajte se svaki drugi

Pawelski i Pileggi suprotstavljaju liniji "me dovršite" od Jerryja MaGuirea sa "što me želiš boljim čovjekom" od As Good as It Gets . Prvo odražava drevnu (ali problematičnu) ideju ljubavi: Prije više tisuća godina, Platon je razvio teoriju da su ljudi nekoć jedno tijelo koje se sastoji od dvije glave, četiri ruke, itd. Sve dok ih ljuti bogovi ne podijele na dva, prisiljavajući ih da potražite njihove druge polovice. Međutim, Aristotel je imao drugu ideju o ljubavi koja je bila usredotočena na ljude koji se prihvaćaju i podržavaju kao pojedinci. Ako se pretplatite na Jerry MaGuire i Platonovu verziju ljubavi, možete završiti definiranim onim što vaš partner nema. Umjesto toga, usredotočite se na razumijevanje onoga što vaš partner čini jedinstvenim i podržavajući ih u svojim ciljevima.

2 Izgradite skladnu strast, a ne zamornu

Većina filmova slavi opsesivnu strast, gdje su ljudi potpuno fiksirani jedni na druge. U opsesivnim odnosima ljudi su robovi njihovih strasti, pišu Pawelski i Pileggi. Skladna strast, s druge strane, pod kontrolom ljudi zaljubljenih. Često, opsesivna strast je zapravo proizašla iz nesigurnosti, s ljudima koji očajnički shvaćaju svoje partnere za potvrdu da su dostojni i neće ih izgubiti. Dakle, način postizanja skladnije strasti je izgradnja povjerenja. Pawelski i Pileggi preporučuju međusobno pričajući progresivno veće tajne kako bi postali sigurniji jedni s drugima. Osim toga, pratite sebe i sve stvari koje ste zanimali prije odnosa i potičite svog partnera da učini isto.

3. Kultivirati pozitivne emocije

Pozitivne emocije, poput zabave, nade i radosti, razlikuju se od užitka, objašnjavaju Pawelski i Pileggi. Užitak je obično usredotočen na određene osjećaje ili emocije u ovom trenutku, dok nas pozitivne emocije otvaraju na druge stvari oko nas.

Da biste kultivirali više pozitivnih emocija, planirate svoj dan uključivati ​​stvari koje vas čine pozitivnim, kao što je rad u jutro ili kupanje noću. I ponašaj se kao da se već osjećate pozitivno. Mi nastojimo misliti na naše ponašanje kao rezultat naših emocija, ali zapravo, emocije i akcije se događaju istodobno i hrane jedni drugima. Sretniji ste djelovati, sretniji ste vjerojatno osjetiti. To ne znači maskiranje neugodnih osjećaja, nego raste i njeguje one pozitivne.

4. Iskustvo pozitivnih iskustava

Često, kad nas nešto čini sretnim, cijenimo ga za djelić sekunde, a zatim se prebacujemo na nešto drugo. Ali izigrati kultiviranje više pozitivnih emocija uživa u onima koje već imate.

Kad dobijete kompliment, nemojte ga odbaciti; zahvalite se drugoj osobi i pitajte ih o onome što su rekli kako biste dobili još više ljubaznih riječi. Kad izađete na datum, razgovarajte o tome kako je ukusna jela ili koliko je lijepo biti u društvu druge osobe. Kada vaš partner dijeli dobre vijesti, postavljajte pitanja o tome da se proslava održi. Pawelski i Pileggi čak predlažu stvaranje "pozitivnog portfelja odnosa" s fotografijama i drugim uspomenama vašeg odnosa kako biste u svakom trenutku mogli uživati ​​u najboljim sjećanjima.

5. Koristite svoje snage - i cijenite jedni druge

"Ljudska sreća leži u tome što dobro radimo za ono što nam je jedinstveno", pišu Pawelski i Pileggi, parafrazirajući Aristotela. Što više iskoristite svoje snage kako biste dodatno potaknuli vjeru, to ćete se bolje osjećati.

Pawelski i Pileggi preporučuju preuzimanje VIA Instituta na znaku slobodne 15-minutne ankete kako bi se utvrdilo ono što Vi i vaš partner najviše snage. Zatim, ispričajte jedni drugima "priče o snazi" - priče o tome kada ste iskoristili svoje snage. Možete svatko pričati o sebi i o jednom svom partneru. Također možete koristiti svoje znanje o vama i vašim partnerima kako biste planirali "datume čvrstoće" koji dovode do obje pozitivne osobine. A ako imate posla s bilo kakvim izazovima u vezi, pitajte kako možete iskoristiti svoje snage kako biste mogli raditi na njima.

6 Izraziti zahvalnost

Zahvalnost ima mnoge fizičke i mentalne zdravstvene prednosti, a što više zahvaljujemo prema našem partneru, to ćemo više primijetiti, uživati ​​i imati koristi od kvalitete za koje smo zahvalni. Da biste izrazili zahvalnost na način koji vaš partner čini posebnim, ne samo im zahvaljujte za ono što su učinili. Istaknite njihove osobine koje su im omogućile da izvrše ove velike stvari. Na primjer, umjesto da kažete "hvala toliko da mi pomognem poboljšati svoje vrijeme", reci im, "ti si dobar učitelj i motivator."

Pawelski i Pileggi dijele dvije vježbe zahvalnosti koje su znanstveno dokazano da nas čine sretnijima. Treba napisati tri dobre stvari koje su vam se dogodile i razloge zašto su se dogodili na kraju svakog dana. Drugi je napisati pismo nekome o nečemu što vam nikada nisu zahvalili, posjetite ih bez da spomenete pismo, a zatim ih pročitate kao iznenađenje.

Naravno, postoji vrijeme i mjesto za rješavanje problema u vašem odnosu. Ali ako se usredotočite na pojačavanje što je u redu, vjerojatno ćete i riješiti ono što je pogrešno u tom procesu.