Odmori se često nazivaju "najljepšim dobom godine" i sigurno postoje mnoge stvari za ljubav u sezoni. No, nećemo zanemariti činjenicu da blagdani mogu biti nevjerojatno stresni za mnoge ljude. Bilo da je riječ o financijskim problemima, stresnim putovanjima, kompliciranoj obiteljskoj situaciji, prvoj godini nakon smrti voljene osobe ili približno milijun logistike za ravnotežu, mnogi od nas se bore za ulazak u duh za odmor jer su anksioznost i stres preuzimali.

Američke vijesti objavile su u 2014. godini da gotovo tri četvrtine Amerikanaca doživljava povećanu anksioznost i depresiju tijekom sezone koja bi navodno trebala biti vesela. A ove godine posebno je intenzivna - mnogi od nas još uvijek se bore da se prihvate s rezultatima izbora, a osobno nisam raspoložen za slavlje velikog od svega u ovom trenutku. Osim toga, mnogi od nas su, da to budemo grubo rečeni, a ne u emocionalnom stanju da se nosimo s tim rođakom koji je apsolutno oduševljen Trumpovom pobjedom i neće prestati pričati o tome.

No, bez obzira na to koji aspekti praznika uzrokuju stres, činjenica je da se brzo približavaju i morat ćemo se suočiti sa stvarnostima i stresorima koji dolaze u sklop paketa. Na taj način pokušajte dobiti ručku u sezoni s ovih šest savjeta za upravljanje odmor-induced stres i anksioznost.

1. Postavite granice - i onda ih pridržavajte

Ovisno o našim okolnostima, svi se susrećemo s jedinstvenim skupom stresora tijekom blagdana - tako da granice koje postavimo sami ovise o osobi. Ako imate tešku obiteljsku situaciju, znajte da je u redu reći "ne" na određene događaje ili postaviti osnovna pravila sa svojim članovima obitelji prije nego što ih pohađate. Ako niste u dobrom stanju financijski, nemojte osjećati potrebu da prekomjerno nadoknadite samo zato što se osjećate krivima - čine svoje poklone promišljeno i personalizirano, a ne skupo, ili se uključite u neke projekte DIY ako vam se dogodi da budete dobri u njima. (Vjerujte mi - neki od mojih najcjenjenijih darova vjerojatno koštaju oko 10 dolara i volim ih jer predstavljaju nešto posebno o mom odnosu s darivateljem.)

Ukratko, nije sebično staviti svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto - svi mi moramo žrtvovati za vrijeme blagdana, ali ne trebamo biti sveci. Ako se vaši članovi obitelji slažete da određene teme pokreću izvan granica, a zatim se vratite na njihovu riječ i stavite u emocionalno ugroženu državu, dobro je da se rano opustite.

2. Neka tjelesno zdravlje bude prioritet

Stvarno smo opremljeni za liječenje stresa kad smo fizički zdravi. Hladnoća i sezona gripe u punom je zamahu - pa ako se počnete srušiti, pazite da se opustite, pijete tekućine i obavite sve ostale stvari koje vam je rekla tvoja majka kako bi izbacili bolest što brže moguće. Osim toga, pobrinite se da jedete zdrave obroke i dobivate dovoljno sna - osim što ćete biti osjetljiviji da biste uhvatili najnoviju grešku, pretjerani i nepravilno hranjeni, čine ga teže rješavati bilo kakav stres. A ako se uklapate u neke elemente svoje normalne vježbe, to bi moglo pomoći - prema Udruzi za anksioznost i depresiju u Americi, "Istraživanja pokazuju da je [vježba] vrlo učinkovita u smanjenju umora, poboljšanju budnosti i koncentraciji te poboljšanju to može biti osobito korisno kad stres iscrpljuje vašu energiju ili sposobnost koncentracije. "

3. Održavajte svakodnevnu rutinu

Između putovanja i naizgled beskonačnog broja dodataka našim "popisu obveza", lako je ispasti iz naših dnevnih rutine. Iako su neki neuspjesi, Katherine Muller, PsyD Albert Einstein College of Medicine u New Yorku, naglasio je u članku o Health.comu da moramo odrediti prioritete najzanimljivijih, najživopisnijih aspekata naših uobičajenih rutine, kao što su knjiga klubskih sastanaka i treninga. Nemojte dopustiti da stresne obveze za odmor preuzimaju vaš život i budite sigurni da ne dopustite da cijela rutina padne na putu.

4. Nemojte se oslanjati na alkohol kako bi se mogli nositi sa stresom

U doba blagdana obično smo okruženi besplatnim alkoholom - bilo da se radi o obiteljskom okupljanju, prijateljskom odmoru ili radnoj zabavi koju zapravo nismo htjeli prisustvovati, obično nema nedostatka jabučnog jabučica i jajašca. Dok mnogi ljudi mogu piti odgovorno, ne iznenađuje da su praznici jedno od najopasnijih doba godine kada se radi o nesrećama i smrću povezanim s alkoholom - jer one otvorene šipke su primamljiva kada očajnički trebate nešto zauzeti za rub isključen.

Prije svakog događaja odaberite ograničenje pića, a zatim ga držite. Domaćini obično nude barem nekoliko ukusnih bezalkoholnih pića, pa se možete prebaciti na jednu od tih opcija nakon što dosegnete ograničenje. Svi znamo da je alkohol prilikom stresnog trenutka ili događaja brz, ali zapravo povećava našu anksioznost i stres u dugoj vožnji - a blagdani uključuju višestruke obveze, stoga je najbolje izbjegavati sva ponašanja koja će ugroziti naše mentalne zdravlje.

5. Dovucite za podršku

Pobrinite se da imate sustav podrške - na primjer, ako imate posebno napornu obvezu za odmor, razgovarajte unaprijed sa svojim najboljim prijateljem (ili bilo kime drugima u vašem životu koji je podrška i razumijevanja) kako bi mogli biti na vidikovcu i nazovite nas ako stvari postanu stvarno hrapave. Ako znate da imate naporan dan u trgovini, napravite plan s prijateljima kasnije u večernjim satima kako biste se mogli odložiti. I, naravno, takvi aranžmani trebaju biti međusobni - pobrinite se da vaši najmiliji znaju da ste također dostupni za pružanje podrške kada osjećaju posljedice stresa na odmoru.

6. Saznajte iz prošlosti

Povijest ima neugodnu naviku ponavljanja sebe - zato neka vremena razmislite o onome što je prošlo blagdane posebno stresno. Moguće je izbjeći određene zamke, kao što je početak razgovora s članovima obitelji koji će neizbježno dovesti do argumenata ili prisustvovanja godišnjoj zabavi koja se uvijek čini da završava s nama donošenja odluka koje su upitne. Ukratko, uložite sve od sebe da ne ponovite radnje i razgovore koji su pogoršali stres i tjeskobu tijekom prošlih godišnjih odmora.

Iako ne postoji bijeg od blagdanskog stresa, možemo učiniti sezonu malo lakšima na sebe, prioritetom našeg zdravlja, postavljanjem granica i pamćenjem da je više nego u redu potražiti potporu kada nam je potrebna.

1, 2 );