U ovom trenutku mnogi ljudi počinju odbrojavati svoje vrlo očekivano putovanje kući za praznike, gdje će provesti dugačak vikend koji će previše jesti, odreći se hlača s patentnim zatvaračima i općenito se vratiti na ugodno djetinjasto stanje na roditeljskim ' kauč. No, za one od nas koji dolaze iz toksičnih obitelji, blagdana se može osjećati poput kalendara anksioznosti - gdje umjesto sićušnih ukusnih komada čokolade, svaki dan otkriva dar novog straha ili izvora stresa koji uspijevamo potisnuti ostatak godine. Awww, mama pričvršćivanje na moje navodno tjelesne nedostatke i opsjednutost rođaka Beth dokazujući da je uspješnija od mene? Ne biste trebali!

Vjeruj mi, znam o tome što govorim: u godinama prije nego što sam prestala razgovarati sa svojom majkom, svaka se godišnja sezona osjećala kao da se ne ukrcavam vlakom u moj rodni grad, nego vremenski stroj koji me je vraćao u moje vrijeme život kad je moja živa majka vladala svim aspektima mog života. Ono što je uvijek bilo točno što bi se moglo dogoditi - moja majka bi vikala, plakala bih, i obično bi me odvela do sredine siječnja kako bih se oporavila od cjeline.

Ako vam to zvuči poznato, znajte da niste sami i da to ne mora biti ovako. Naravno, praznici za vas nikada nećete biti opuštajuće putovanje u svijet preuranjenih ostataka i premium kabela kao što je to za neke od vaših drugih prijatelja, ali neko vrijeme provedeno s obitelji tijekom blagdana ne mora uništiti ostatak svoju godinu. Planirajte unaprijed, uzmite natrag i iskoristite neke od šest savjeta kako biste potrošili blagdane sa svojom toksičnom obitelji i izašli s druge strane.

1. Nemojte se osjećati kao da morate lažirati o tome

Za mene je jedan od najtežih dijelova koji se bavio disfunkcionalnom obiteljskom dramom tijekom praznika bio priznanje drugim ljudima. Tko želi pogledati vaš najiskreniji, najljepšiji uredski partner koji je mrtva u očima i reći joj to, ne, ne samo voliš zahvalnicu, jer se tvoji roditelji obično otvaraju o tome kako ste oduvijek bili razočaranja prije Rockettea čak se pojaviti na paradu zahvalnosti?

Dakle, dugo sam lagala. Moji bliski prijatelji znali su istinu, ali kad sam bio oko suradnika i poznanika, upravo sam se s njima složio, slažući se sa svime što su rekli o tome kako bi trebali otići kući, samo zato što nisam htio izgledati čudno ili ih učiniti osjećam se neugodno.

Ako nikada niste ni pomislili na to da se upustite u ovakvu vrstu ponašanja, ja vam kažem šešir; ali ako ste se našli u prošlosti, sada je savršeno vrijeme za zaustavljanje. Možete naglasiti i druge stvari koje vam se sviđaju u odmoru (odmora, posla za odmor, šarmantnih listova, itd.), Možete biti potpuno iskreni ili jednostavno reći da praznici nisu veliki posao za vas i ostavite ga tamo. Samo će totalni jerk misliti da ste čudak za obiteljsku dramu; većina ljudi može empatiraju, ako se ne izravno odnose.

2. Prihvatite da bi moglo sisati, i usredotočiti se na to da se jednostavno usmjeri

Da, znam, znam - nitko nikada ne traži savjete s riječju "sisati" u njemu. Ali čuj me. Smanjenje vaših očekivanja može pomoći da se odmakne od srčanog udara koji se mnogi od nas osjećaju nakon što trošimo vrijeme s toksičnom obitelji.

Mnogo nas - osobito one od nas koji se tijekom ostatka godine stavljaju između sebe i naših obitelji - mogu početi uzbunjivati ​​dok planiramo svoj put kući, pitajući se hoće li to biti godina kada je mama konačno započela terapiju ili tata konačno priznaje da je previše kritičan. Onda se osjećamo isprati kada hodamo na ulaznim vratima i vidimo da se ništa nije promijenilo. Autor Martha Beck pisao je o ovom fenomenu u O Magazinu, ističući da "nadamo se da će naše obitelji djelovati savršeno - ili čak i razumno dobro - da nas dovede do ... biti onesposobljeni disfunkcijama koje ćemo gotovo sigurno susresti. "

I ove godine, umjesto da se nadesiš, unaprijed postavite razumna očekivanja. Na taj način, ako se obitelj promijenila, još uvijek imate priliku da budete iznenađeni i pozitivno se uključili u njih ... ali također nećete imati vjetar koji je izbačen iz vas ako su stvari ista kao i uvijek, Ne morate postaviti svoje znamenitosti na konačnu izradu svoje obitelji razumjeti zašto stvari koje su vam nauditi, ili zašto želite da će djelovati drugačije. Samo se usredotočite na preživljavanje dana, i razmislite o bilo čemu drugom pozitivnom koji se dogodi bonusom.

3. Pripremite prijatelje na poziv

Kada se radi o toksičnoj obitelji, idealan je, naravno, dovesti prijatelja ili partnera u mješavinu. Ne samo da vam prijatelj od mesa i krvi pomaže da ostanete uzemljen dok se bavite famom, ali neke disfunkcionalne obitelji izbjegavaju svoje najbolje ponašanje ispred stranaca (čak i ako vaša obitelj nije takva, gledajući nekoga tko nije naviknut tvoja majčinska pomanjkanja ili kritiziranje vašeg oca reagiraju u šoku može biti vrsta balzam za dušu).

No, ako svi vaši prijatelji napuste svoje stvari tijekom odmora, pobrinite se da postoji nekoliko koji će još uvijek moći s vama komunicirati dok prolazite kroz veliki dan. Možda su oni koji su preživjeli toksicnu obiteljsku situaciju; Možda su oni samo dobri ljudi koji znaju da će imati neko vrijeme nakon trećeg popunjavanja. Nije važno tko su oni - samo da su ljubazni, imaju leđa i voljni su vam pružiti podršku dok otvarate, plaču ili zamolite podsjetnik da ste zaista strašna, kompetentna odrasla osoba.

Ako ste poput mnogih ljudi iz toksičnih obitelji, vaši su se prijatelji razvili u vašu "pravu" obitelj - i to je dobar način da se podsjeti na to, a ljudi koji dijele vaš genetski materijal možda padaju na komadiće oko tebe.

4. Planirajte unaprijed

Jedan od najzabavnijih aspekata da se oko toksične obitelji često može biti da se osjećate kao da nemate kontrolu. Mnogo toksičnih obitelji i članova obitelji napreduju na stvaranju emocionalnog kaosa - često u obliku odbačaja i komentara koji vas žele provesti u borbi, zahtijevaju da se ne možete pridržavati ili neko drugo frustrirajuće ponašanje. Kada ste u njenom prilično velikom, može se osjećati kao da ste zaglavili dajući članovima svoje obitelji ono što žele, bez obzira na to što želite.

Možete se više osjećati u kontroli planiranjem naprijed i figuring out kako se nositi s mnogim problemima za odmor prije nego što se čak i dogoditi. Prije nego što krenete kući, uzmi mentalni popis situacija u prošlim odmorima koji su vas učinili nesretnom ili neugodno. Kao što je Beck napisao u O Magazinu, "Postoje li određene rodbine koje jednostavno ne možete podnijeti, postoje li i drugi koje možete podnijeti u grupnim postavkama, ali ne i jedan na jedan? Koliko je vremena i intimnosti s vašom obitelji dovoljno? previše?" Izračunavanje odgovora na ta pitanja sada vam može uštedjeti mnogo stresa i tjeskobe s druge strane.

Nakon što ste točno shvatili koji su dijelovi vremena za odmor s vašom obitelji uznemireni, radite na pronalaženju svojih granica, uključujući razgovore koje ste voljni imati s njima, što ste spremni učiniti i koliko točno ste spremni preuzeti.

Ako vidite terapeuta, sada je izvrsno vrijeme da raspravite o svojim ograničenjima i razvijate strategije za pridržavanje njih; ako niste u terapiji, časopisu ili razgovarajte s pouzdanim prijateljem da shvatite strategije suočavanja. Planiranje unaprijed omogućuje bolju odbijanje i zatvaranje potencijalno bolnih interakcija - i ako mogu dobiti osobni, iritantan član obitelji koji stvara probleme, samo davanje superobornih odgovora na svoja pitanja može biti zabavno.

5. Imati strategiju izlaza

Vaša obitelj možda neće biti dovoljno otrovna da bi to moglo doći u igru; ali ako jesu, pobrinite se da znate kako ćete ostaviti ako stvari postaju nemoguće podnijeti. Imate li rodne prijatelje koji će vam omogućiti da provedete noć na kauču? Znate li lokalni vlak ili autobusni raspored kako biste se vratili kući?

Skiciranje svega toga unaprijed može stvoriti golemi mir uma - i znajući da imate tu mogućnost, a ne samo sjediti tamo i uzimati ga cijelu noć, može ponekad pomoći u održavanju toksične obiteljske drame od rezanja previše duboko.

6. Pitajte se ako zaista morate ići na prvo mjesto

Krivnja, sramota i osjećaj obveze jesu snažne emocije; u stvari, za one od nas iz stvarno toksičnih obitelji, oni bi mogli biti jedini osjećaji koji nas uvjeravaju da ostanemo u kontaktu s ljudima koji su nas stvorili. I ponekad, slušanje tih emocija i ostati u kontaktu s našim obiteljima kako bismo izbjegli krivnju, pravi je izbor za nas.

Ali ako ste pogodili točku u kojoj emocionalna štetnost koju doživljavate kod kuće lako uklanja bilo kakvu krivicu koju ste možda izbjegavali posjetom obitelji, možda biste počeli razmišljati o svojim mogućnostima. Je li poslušno krenuo kući za ritualno rezbarenje puretine, nakon toga umak od brusnice i devet sati vrijeđanja o tome kako ne radite kao i vašeg brata, isplati?

Ne posjećivati ​​svoju obitelj tijekom blagdana ne mora biti gnjev; kao što je Lauri Apple napisao na Izebelu: "Ponekad je samo zdravije i ljubaznije dopustiti da svatko ima svoj prostor, dok ne dođe bolji trenutak za dijeljenje jednog prostora". Uzimanje vremena za samostalan odmor može vam predstaviti priliku da razvijete nove sezonske tradicije s prijateljima - sezonske tradicije koje vas čine sretnim, a ne da sisate sam životni lim iz vaših žila. Koji, dovoljno zlovoljan, napokon će vam dati nešto za što se osjećate zahvalni.