Kada je riječ o negativnom raspoloženju, svatko od nas ima našu vlastitu utičnicu za oslobađanje naših emocija. Iako su neki načini ublažavanja tuga zdraviji od drugih, postoje određeni jednostavni i prirodni načini za pojačavanje vašeg raspoloženja koji su znanstveno dokazani da funkcioniraju. Sreća, premda utječe na našu unutarnju kemiju, također može biti napadnuta kroz rad koji stavljamo kroz posebnu taktiku koja se proučava u polju pozitivnom psihologijom.

"Pozitivna psihologija je grana psihologije koja proučava kako svi ljudi mogu napredovati, za razliku od kliničke psihologije, koji nastoji pomoći ljudima s specifičnim patološkim poremećajima", kaže Michael Kaminowitz, osnivač aplikacije Welli, mentalne wellness aplikacije inspirirane pozitivnim psihologiju u razgovoru s žurbom. Provođenje tih taktika kako bi vas učinilo sretnim može vam pomoći u poboljšanju ne samo raspoloženja u ovom trenutku, već kako se osjećate tijekom vremena.

Pravo jedenje, vježbanje i vježbanje meditacije su svi veliki, prilično očiti načini kako bi se osiguralo da se osjećate bolje u cjelini, ali postoje neke malo sumnjivije načine na koje možete pomoći da se privučete ako se osjećate pomalo. Sljedeći put kada trebate još malo više sreće u svom životu, isprobajte jedan od sljedećih šest znanstveno dokazanih načina da odmah potaknete raspoloženje.

1. učiniti mali ples

Internet svibanj zvuči ravno iz sirevi glazbeni, ali razbijanje u ples je zapravo učinkovit način da ne samo pojačati vaše raspoloženje, ali i poboljšati svoje društvene vještine i samopouzdanje, prema Psychology Today . Ples je koristan ne samo zato što je tjelesna aktivnost koja olakšava stres, nego također zahtijeva fokus, koji je uspoređen s razmišljanjem o meditaciji.

2. Uključite svjetla

Za ljude koji imaju tendenciju da se žalosnije u hladnijim mjesecima, terapija svjetlom je koristan način da zadržite raspoloženje. Istraživanje objavljeno u JAMA psihijatriji pokazalo je da je tretman jakim svjetlom djelotvoran u smanjenju depresije kod osoba koje su oboje pod utjecajem doba i ljudi koji se osjećaju sveukupno.

3. Uzeti u neke dobre mirise

Miris je snažan osjećaj koji možemo iskoristiti kako bismo iskoristili naše emocije, a aromaterapija je koristan način reguliranja raspoloženja. Mirisima poput citrusa dokazano je da smanjuju stres i tjeskobu, prema Prevenciji, tako da se sljedeći put kada se osjećate pod vremenom, možete doći do eteričnih ulja iz citrusa ili drugih prirodno smirujućih mirisa poput lavande.

4. Zadrži časopis za zahvalnost

"Jedan od najvažnijih alata pozitivne psihologije je časopis za zahvalnost", kaže Kaminowitz. "Jednostavni čin pisanja tri stvari koje su se dogodile da ste zahvalni za pojačavanje pozitivnih uspomena i povećanje pozitivnog utjecaja." Studije su otkrile da održavanje časopisa zahvalnosti čak i samo jednom tjedno može vam pomoći da se osjećate sretnijim i optimističnijim.

5. Pjevajte malo zvuk

Poput plesanja, pjevanje može imati značajan utjecaj na vaše trenutno raspoloženje. "Bilo da to učinite u automobilu, s prijateljem, u tušu ili na koncertu, aktivno sudjelovanje u glazbi odmah pojačava raspoloženje", kaže glazbeni terapeut Kat Fulton, MM, MT-BC, vlasnik Sound Health Music i osnivač MusicTherapyEd.com preko e-pošte. Uklanjanje nekih melodija može smanjiti razinu kortizola, smanjiti anksioznost i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit - i to još uvijek radi čak i ako niste veliki pjevač!

6. Imati dobar smijeh

Oslobađanje dobrog smijeha može vam pomoći da potaknete raspoloženje, čak i ako ga morate prisiliti. "Bilo da je bilo smiješno ili ne, kada se tijelo smije, oslobađa val dobroga i hormona za iscjeljenje, slično onome što nazivamo 'visokim trkačem', uključujući endorfin, dopamin i serotonin", kaže Michele Caskey, trener smijeha Yoga, "Sve što je potrebno je trajno i spremno smijeh".

Vidjeti? Loše raspoloženje zaista nije tako loše kao što se može činiti kada imate jednostavne načine da izađete iz njega.