Prije nego što nastavim dijagnosticirati vaše životne probleme, želio bih vam početi govoriti tko sam i tko nisam. Prvo, tko nisam: nisam izuzetno uspješna osoba. Nisam fitness guru, ni poduzetnik milijardera, niti poznati glumac. Ne mogu vam reći kako doći do bilo kojeg od tih mjesta jer ja nikad nisam bio tamo. Zato slobodno uzmi moj savjet s tim prilično velikim zrnima soli.

Međutim, za razliku od nekih od tih ljudi, nisam ni u potpunosti izvan dodira s onim kako je biti normalno ljudsko biće. Znate, onaj tko se upušta u stvari kao što su francuske krumpiriće i Netflix i biti horizontalni; i tko se brine o mogućnostima poput račune i činjenici da je razina posuđa službeno nadmašila razinu sudopera i sada moram podići slavinu iznad Plate Mountain samo da dobijem čašu vode.

Ipak, ja sam netko tko ima težnje. Da bi se postigle te težnje, moram shvatiti način borbe protiv svoje tjeskobe i moje monumentalne lijenosti. Dakle, ja sam također netko tko je napravio čvrstu količinu istraživanja u pronalaženju i sintetiziranju točno onoga tipa savjetovanih podataka koji moram čuti - i stavio sam ih u praksu s određenim stupnjem uspjeha. Uostalom, volim, napisao sam ovaj članak i stvari. Tako jasno mogu učiniti bar jednu stvar koja nije opisana riječju "promatranje binge-a".

1. Stanite u prošlim žaljenjima.

Moje najveće žaljenje ne iskorištava sve mogućnosti koje sam imao na fakultetu. Mogla sam se osvrnuti na suosjećanje za sebe, priznavajući da mi je iskustvo s koledža uvelike boji anksioznosti i depresije s kojom sam se bunila u to vrijeme (i općim otuđenjem osjećao sam se u ležerno mizogničkoj kulturi kampusa). Često, međutim, samo sam tukao na sebe (emocionalno) jer nisam optimizirao cijelo vrijeme koje sam morao otkriti.

Mnogo studija pokazuje da žaljenje može biti dobra stvar - kada je informativno i motivirano. Međutim, prebivanje u prošlim žaljenjima je, po definiciji, gubitak vremena. Još važnije, to je gubitak još dragocjenijih i ograničenih resursa: mentalne energije. Nakon nekog vremena može čak imati štetne učinke na tjelesno zdravlje.

Što učiniti umjesto toga: Trik, prema istraživačima, je iskoristiti žaljenje funkcionalne aspekte - aka, učenje iz svoje pogreške umjesto harping na njih. Jedna praksa za koju sam se razvila kad se nađem u žaljenju jest da preokrenem pitanje: da odem "od čega se žalim zbog prošlosti?", "Što ću ja požaliti u budućnosti?" neposredna budućnost, znam da ću se žaliti što neću spavati u pristojnom satu jer sam se odlučila zauzeti Mad Men . Ova praksa "buduće napetosti" žalosnog pitanja u stvari uništava dvije ptice s jednim kamenom: to je alat za motivaciju sebe i izlazak iz te zečje rupice samozavaravanja.

2. Stalno se uspoređujete s drugima (i nikada se ne osjećate kao da radite isto).

Kad je Shakespeare napisao: "Svijet je pozornica", pitam se je li mogao čak zamisliti ovaj postmodernistički svijet društvenog medija - i kako bi ta prigoda mogla opisati. Bez obzira na to radi li se na Facebooku vaših prijatelja ili veličini na Instagramu, tko zaista može pobjeći osjećao se neadekvatnim ovih dana? Ali usporedbe su jednako negativne kao i žaljenje: oni su nosač vremena i energije, a fenomen "negativne društvene usporedbe", kako se zove u psihologiji, povezan je s tjeskobom, depresijom i čak i samim sebe čini lošijim izborom.

Što učiniti umjesto toga: Najbolja stvar koju zaista možemo učiniti za sebe je preemptively ograničiti vrijeme koje provodimo na tim platformama. Zbog toga sam preuzela aplikaciju pod nazivom RescueTime na moj laptop. Prati koliko vremena provodite na web-lokacijama koje posjećujete i aplikacijama softvera koje upotrebljavate, a ažurirana inačica čak može blokirati web-lokacije društvenih medija za određeno vrijeme (primjerice, da ne možete posjetiti Facebook i Twitter tijekom rada).

Moja vladavina nije više od dva posjeta na Facebook, Insta i Twitter dnevno, a ne više od 10 minuta. Osim toga, imam pravilo za mene da doslovno ne smijem kliknuti na bilo kakve osobne fotografije - mogu se samo pomicati vijesti i provjeriti obavijesti.

3. Imate tendenciju staviti previše na svoj tanjur - ili ništa uopće.

Borim se s ovim puno. Jednog dana, odlazit ću od 10 sati na poslu do dva sata u teretani i naučiti za GRE-e da čiste svoju sobu na rad na članku u PTFOing u 2 ujutro - bez šanse da se opustite i vratite. Sutradan ću provesti svaki sat slobodnog vremena gledajući Dextera i jesti Ben i Jerry. Pokušavajući izaći iz ovog ciklusa, shvatio sam da imam teško vrijeme s dosljednošću jer dopuštam da moja tjeskoba diktiraju moje namjere. I to je stvar o anksioznosti kao motivatoru: to nije jedan - ili barem, nije održiv jer se bavi hormonima koji su fizički iscrpljeni i iscrpljuju vašu stvarnu energiju.

Što učiniti umjesto toga: dodijelite određeni iznos vremena za svaki projekt, a zatim postavite timer za to. Kada razmišljate o zadaćama u intervalima od betona i grudnjaka - recimo, 45 minuta pisanja ili 15 minuta vježbanja, za dvije moje osobne primjere veličine Goldilocks - čini se da je manje zastrašujuće samo započeti. Uvijek se govorim: ako samo 45 minuta radite na svom sljedećem članku, to možete učiniti za taj dan. To je puno lakše zaroniti.

Do trenutka kada dosegnem tu granicu, obično sam tako "u zoni" koju želim nastaviti - pa ja. Ali ključ je da ne moram . Ponekad, kad sam na pravom putu (ili, točnije, brza hoda s nekim laganim intervalima jogginga tu i tamo) i taj timer 15 minuta, stvarno se samo zaustavljam . Ali, ako to učinim onih 15 minuta četiri puta tjedno, onda je to cijeli sat vježbanja da nisam učinio na sve, jer bih se to dosta previše. Tako da broji kao veliki uspjeh!

Pored ovih redaka, budite sigurni da se aktivno i svjesno nagradite za postizanje najmanjih bitova vaših ciljeva odjednom: zgrabite čokoladu, prepustite se 30-minutnoj masaži, ili se samo kladite na leđa i izgovorite glasno da ste Ponosni ste na vaš uspjeh - bez obzira na to koliko je mala. Znanost promjenjivih navika to podupire: Mozak je rob roba, stoga moramo ponovno razmišljati o našem mozgu tako što smo u početku težili malom, a onda se aktivno i svjesno pljeskavamo - aktivirajući taj čarobni neurokemijski sustav nagrađivanja - za svaki mali korak u životu pravi smjer.

4. Vi trošite više vremena naglašavajući odluke nego što ih zapravo činite.

Ovo je za mene prava stvar. Prolazeći kroz egzistencijalnu krizu svaki put kad moram odabrati žitarice u Stop & Shopu, a kao dvadeset i četvrto, često se suočavam s daleko konzekventnijim izborima od toga - kao gdje se kretati, koja karijera treba slijediti, bez obzira jesu li ili ne ići u gradsku školu, i tako dalje. Kombinirajte to sa anksioznim poremećajem i imate snažan recept za analizu paralize.

Što učiniti umjesto toga: Očigledno postoji aplikacija za to, iako se još nisam iskušala. Ono što sam pokušao, kvazi-uspješno, dobar su popis izrade listova. Ja sam ogroman navijač liste jer oni daju osjećaj vanjskog poretka prema svom neurednom unutarnjem svijetu, smanjujući neku anksioznost u tom procesu. Napravim "pro i kontra" sve vrijeme za velike odluke.

Ali ovdje je stvar o prednostima i nedostacima: morate se osloniti na to kako se osjećate o popisu više od samog popisa. Češće nego ne, shvatit ću da sam podsvjesno tražio načine kako potvrditi jednu stranu popisa i kratko promijeniti drugu stranu. Ako se nađete kako biste željeli znati ljuske, onda čestitajte! Već znate izbor koji želite napraviti - samo ste morali proći kroz taj proces da biste stigli.

Kao što već znate i one od vas koji su fanovi Malcolm Gladwell, dokazi koji pomažu vjerovati vašem početnom instinktu zbog agonizacije kroz hrpe podataka vrlo su jaki. Dakle, ako nešto u sebi šapće, "Idi za to" - čak i ako su protivnici veći od prosova pet do jednog - onda prokleto bolje ići za to ionako. Jedna ključna točka koju treba imati na umu prilikom donošenja odluka je da je puno vjerojatnije da ćete na kraju požaliti odabirom sigurne rute i pokušavate nešto novo. A budući da se mnoge velike odluke o životu mogu zavarati da se nalaze unutar vaše zone udobnosti, uzimajući u obzir rizik, smatram da je "idi za to" kao pravilo uglavnom dobro služi meni.

5. Dopustite da vanjski diktira unutarnje.

Uvijek će biti netko tko želi nešto za tebe, što zaista ne želiš za sebe. Bez obzira na to jesu li vaši roditelji, vaši vršnjaci ili bezbrojni pritisci društva općenito, napast da se daju vanjskim silama je neodoljiv. Možda nećemo ni svjesno shvatiti da to radimo - barem ne dok ne živimo u četrdesetima, razvedeni, i idemo intenzivnoj terapiji dvaput tjedno.

Što učiniti umjesto toga: usvojio sam ovu jednostavnu praksu: uskladiti se, kao projektil koji traži toplinu, bilo kojoj pojavi riječi "treba" u razgovorima s drugima ili u vlastitom unutarnjem dijalogu koji je u tijeku, a zatim ga vizualizirati doslovno eksplodirajući.

Zašto? Jer, ako postoji bilo koji univerzalni pokazatelj da vam dolazi do hrpe, parne gomile neželjenih savjeta, to je upotreba riječi "treba" kao predgovor. "Trebali bi" ukloniti sve mentalne alarma koje vam netko kaže kako živjeti svoj život. Primjeri: "Trebali biste biti odvjetnik." "Trebao bi putovati više." "Trebao bi putovati manje." "Trebali biste dobiti novi posao." "Trebali biste odnijeti tog tipa." "Trebali biste se vratiti zajedno s tim tipom ." I tako dalje.

Zato pokušavam doslovno vizualizirati "treba" eksplodirati ili raspadati prije nego što mogu prožeti moju obranu. Istraživanja sugeriraju da vam mentalna slika može pomoći da uspijete na različite načine, uključujući povećanu motivaciju, samopouzdanje i kreativnost. Stoga mislim da vjerojatno može pomoći i uništiti mentalne blokade na sve te stvari.

Uostalom, ako postoji nešto što svi najbolji vođe i inovatori dijele, to je to da su u nekom trenutku svi gledali status quo i rekli: zavaraj to . Svi su se suprotstavljali neodoljivom pritisku da se na jednostavan način, ili da žive normalan život, kako bi nastavili ono što su doista željeli.