Kada ljudi govore o "hrani za hranu", oni obično znače nešto vruće, masnoće, a ne užasno hranjivo. Ali hrana može biti utješna na drugačiji način. Oni bogatih određenim hranjivim tvarima (kao što su triptofan i probiotici) mogu potaknuti proizvodnju neurotransmitera i hormona, što zauzvrat može dovesti do kratkog i dugoročnog pojačanja raspoloženja. Osjećajte se dobrih zbog samohranih lijekova u sljedećih pet hrane.

1. kakao

Kakao je pokazao da pojačaju fokus, raspoloženja i protok krvi u mozak. Pun je minerala i polifenola koji imaju blagotvoran učinak mozga. Studija objavljena početkom 2013. godine otkrila je da kakao može povećati osjećaj smirenosti i zadovoljstva, a istraživanje iz 2010. godine otkrilo je da bi to moglo pomoći u ublažavanju mentalnog umora. Tipična čokoladna bombona sadrži, međutim (i puno masnoća i šećera) mali kakao, pa potražite tamnu čokoladu, veći sadržaj kakao ili kakao bolji. Hej, možda je ova čokoladna torta od brusnice ima zdravstvene prednosti!

2. grčki jogurt

Znanstvenik uči da probiotici - poput živih kultura koje se nalaze u grčkom jogurtu - mogu imati ozbiljan učinak na raspoloženje i opće mentalno zdravlje. Čini se da je sastav bakterija crijeva gotovo jednako važan za proizvodnju neurotransmitera kao i okoliš u mozgu. U miševima, konzumiranje probiotika dovelo je do manje anksioznosti i više energije, a znanstvenici su pronašli promjene u područjima njihovih mozga povezanih s emocijama i raspoloženjem. Miso, kimchi, kombucha, kefir i tempeh također su dobri probiotički izvori.

3. Sjeme bundeva

Sjemenke bundeve bogate su triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina koji regulira raspoloženje u neurotransmitera. Sjemenke suncokreta također su visoke u triptofanu, kao soje, sardine, losos, piletina i tofu. Posipajte sjemenke na vrhu juhe od mrkve.

4. Lenticice

Mala zdjela od leća će pružiti većinu vaših preporučenih dnevnih količina folata, što je bitno hranjiva tvar koja stimulira raspoloženje. Postoji snažna veza između depresije i niskog nivoa folata. Folat također pomaže kod sinteze serotonina. Grah je općenito dobar izvor folata, kao što su avokado, agrumi i šparoge.

5. Leafy Greens

Magnezij je bitan za biokemijske reakcije u mozgu koje povećavaju razinu energije. Nije iznenađujuće, većina Amerikanaca ima previše magnezija u prehrani. Sljedeći put kada trebate staviti nešto pep-a u korak, pokušajte preskočiti Red Bull i imati neke magnezij-bogate lisnato zelje. Sirovi špinat ima jednu od najviših razina magnezija; Švicarski bob i kelj su također dobri izvori - kao u ovom kelju, slatki krumpir i salatu od repe. A ove tamne, lisnato zelje su također visoke u raspoloženju-pojačavaju folna kiselina.