Bilo je li tjeskoba obično povezana sa stresnim životnim događajima (poput planiranja vjenčanja i / ili započinjanja novog posla) ili je gotovo stalni dio vašeg svakodnevnog života, tjeskoba je nešto s kojom se gotovo svi bore. Zapravo, anksioznost je najčešća mentalna bolest u SAD-u, koja utječe na oko 40 milijuna odraslih osoba. Nadalje, iako je istina da stres i anksioznost nisu istovjetni, rješavanje kroničnog stresa može biti jednako teško kao i suočavanje s tjeskobom. Anksioznost može zabrljati sa svime od vašeg seksualnog života do vaše vizije, a kronični stres može dovesti do izgaranja u najboljem slučaju i depresije u najgorem slučaju. Dakle, dok je potpuno u redu (normalno, čak i) biti otvoreno zabrinuta osoba, naučiti kako se nositi s anksioznost je ključno za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.

Srećom, razgovor o mentalnom zdravlju posljednjih godina postaje nešto manje tabu. Žurba je samo jedna od mnogih web mjesta koja obiluje dobro istraženim člancima koji detaljno definiraju, dijagnosticiraju i liječe anksiozne poremećaje. (Pakao, napisao sam mnoge od njih.) Twitter i dalje destigmatizira mentalnu bolest s njihovom opsežnom popisu mentalnih zdravstvenih hashtagova, previše. Čak i reperi, poput Kid Cudi i DMX, koriste svoje platforme kako bi razgovarali o mentalnom zdravlju.

Jasno je da je anksioznost nevjerojatno uobičajena i postoji mnogo toga što smo mogli naučiti jedni od drugih iskustva kojima se njime upravlja - tako da sam pitao 15 običnih ljudi kako se suočavaju sa svojom anksioznosti. Njihovi odgovori su ohrabrujući i istinski korisni, pa ako se borite s anksioznost, onda pročitajte dalje. To je način na koji 15 ljudi obrađuju svoju anksioznost.

Isabelle, 24

"Da bih se bavio sa svojom anksioznostem, držim mojeg psa, volim ga čistiti za ove trenutke, naravno, kako bih mogao zakopati moje lice u krzno, uvijek je toplo i grunat će me dok ga zagrlim, a on će mi dati mekane poljupce na čelu i rukama.Iako držim Moosea, pokušavam se udaljiti od disanja, pa ću se smiriti. Razmišljanje o toplim mamcima od Moosa pomaže mi smiriti ako se nalazim u nažalost javno područje u vrijeme naglih tjeskobe.

Preporučujem životinju za osobe s anksioznošću. Ne može svatko piti i / ili pušiti malu zdjelu korova kad tjeskoba pogodi. Za ljude čija tjeskoba olakšava dodir, životinje bi trebale biti prvi izbor. "

Casey, 31

"Koristim pisanje i glazbu da se nosim sa svojom anksioznostom, a ja igram ulogu s prijateljima, pomaže mi da se maknam s ovog svijeta i da živim drugačiji život - kao što to čitač čini kad se zanima u knjizi. i koristili su ove metode otkad sam bio dijete. Također uzimam lijek, kad su napadi stvarno teški. "

Sofija, 24

"Volim da odem negdje tiho, zatvorim oči i dišem duboko. Dok dišem, volim opustiti moje mišiće počevši od prsa, trbuha i leđa, i krećući se do mojih udova. to je kao da uživam. "

Nicole, 26

"Izradim sluzi!" Teksture i boje pomoći - kukičanje i obrt ... čitanje je također strašan. ​​"

Cheryl, 57

"Ja prakticiram duboko jogijsko disanje (od kojih postoje mnoge metode), kao i meditacija, koja je doista strašna. Uz to, pokušavam inkorporirati vizualizacijske tehnike, ponovno centriranje / usredotočavanje na trenutni trenutak - a ja Imam svoju osobnu mantru koju ja to uvijek iznova govorim, bilo da se radi o kontroliranom disanju ili meditaciji. "

Amanda, 38

"Borila sam se s mojom anksioznom greškom. Bilo je mnogo studija o tome kako pletenje i kukičanje mogu pomoći u anksioznosti ... Iskreno, ipak, postoji nešto terapeutsko u ritmu šivanja i osjećaja pređe u ruci Ljudi svibanj misle da sam lud za to - ali hej, već imam tu naljepnicu, tako da bilo što.Represivnost omogućuje vašem umu da se usredotoči na projekt, a ne na vašu okolinu.Tada je zadovoljstvo dovršenog projekta i pohvale dobivate kada pokažete svoj posao, a na YouTubeu možete pronaći i brojne vodiče videozapise. "Crochet Crowd ima svoje omiljene videozapise."

Ellie, 28

"Za kratko popravljanje, ja duboko dišem i / ili masažu vratu ili hramovima. Ako imam vremena, biti kreativan zaista smanjuje tjeskobu za mene: slikanje ili crtanje. Također, redovito planirane masaže pomažu smanjiti moj stres i anksioznost dajući mi planirano vrijeme za relaksaciju i meditaciju, kao i dobivanje tih napetih mišića opušteno. "

Ne, 24

"Ja se nosim sa svojom anksioznošću uglavnom kroz tjelesnu aktivnost, i najmanje dva puta tjedno, a ja mogu joga kad god mogu. Agresivnost kickboxinga pomaže mi riješiti puno te anksiozne energije i primijetim veliku razliku u mojoj nervoznosti i moj san, ako idem tjedan dana bez kickboxinga, i također se trudim da se odmaknem od gledanja ili slušanja bilo kakvih vijesti vezanih za vikende, jer to je ogroman pokretač moje tjeskobe upravo sada. Možemo li uključiti vijesti? dok se vikenda krećemo na doručku, pokušavam joj lijepo objasniti da je to teška granica za mene. Stvarno mi pomaže da se odmaknem i održim neku udaljenost od posla (što uključuje vijesti i politiku).

Konačno, pobrinite se da imam vremena za stvarno jednostavne stvari koje me čine sretnim. Moja je nedavna stvar bojila i gledala kuharske predstave. Čini se glupim, ali dopušta mi potpuno isključiti moj mozak i držati ruke zauzet. Pokušavam sebi dati barem jednu ili dvije noći tjedno, gdje sam potpuno sam, tako da mogu učiniti nešto takvo i samo brinuti o sebi. "

Grace, 25

"Kad sam zabrinut, pokušavam se sjetiti da je to samo osjećaj i da sam siguran i da je iskren prema onima koji su mi blizu pomaže Ponekad govoreći kako to pomaže da zapamtite da je anksioznost samo simptom, a ne stvarnost, to ne čini da se osjećaj odmori, ali to mi pomaže da dođem do napajanja. Uvijek postoji kraj. I naravno, kad se ne mogu dovesti da razgovaram o tome, uvijek postoji moj pas. "

Sydney, 28

"Uzimam lijekove na recept za anksioznost / raspoloženje, zove se Wellbutrin, jako mi se sviđa, uzeo sam Lexapro ... za anksioznost kad je bilo posebno loše, u početku je dobro funkcioniralo, ali sam završio kao totalni prigušivač na mom libidu, pa sam prestala uzimati ga, a nakon nekoliko mjeseci nisam se prebacila na Wellbutrin, a osim toga vidim LCSW jednom mjesečno kako bih razgovarao.

Paul, 56

"Bacam se u veliki projekt koji traje nekoliko dana, na taj način mogu se moliti i razmišljati, meditirati i biti sami. Obično, do kraja projekta shvaćam kako postupati s onim što sam zabrinuta. Osim toga, imam osjećaj da se dobro osjećam. "

Matej, 28

"Nikad nisam imao problema s tjeskobom sve dok nisam imala olupinu [automobila], u tom trenutku iznenada sam počela doživljavati anksiozne napade, jedino što je u to doba pomoglo bio je Ativan i spavati. stres gotovo kao i ja nekoć, a ja se ponekad moram maknuti od situacija koje me tjeraju u zabrinutost sve dok ponovno ne počnem disati normalnije.

Kad se osjećam sada naglašeno, skloni se zabavi za odvraćanje. Bilo da je riječ o filmu, knjizi ili zabavnoj igri, mediji mogu omogućiti izbjegavanje onoga što izaziva moj stres. Ponekad, međutim, stres postaje prepuna tjeskobe. Kada se to dogodi, zahvalan sam za moj Apple Watch, koji ima aplikaciju "Breathe", koja me podsjeća na sat vremena za 30 sekundi ili minutu i samo se usredotočite na moje disanje. "

Rebecca, 28

"Ovo će zvučati čudno, ali ono što najbolje radi da me izvadi iz napada panike je da netko trlja moje noge. Mislim da nešto o fizičkom kontaktu pomaže da me tvrdim u stvarnosti. kad sam sami i bave se anksioznosti, volim se privlačiti sa svojim psima, volim se pobrinuti da imam papirnatu vrećicu u blizini, ako počnem hiperventilirati, pokušavam disati ritmom spora pjesma također može pomoći. "

Donna, 61

"Kad sam zabrinut i ne mogu spavati, pokušavam opustiti tehnike, kao što je duboko disanje, i meditiram o Isusu i molim, zapravo nije ni o ponavljanju Svetih pisama u toj točki, riječ je o vezi koja mi donosi utjehu i mir."

Laura, 28

"Ja sam popis najopasnijih kemikalija na Zemlji i onoga što rade, što me natjeralo da razmišljam i distracts moj mozak od prljavštine. Podsjećam se da sam i dalje disanje upravo sada, i to je sve što trebam učiniti. povraćati ili ako trebam naći neko sigurno mjesto za sjedenje na podu neko vrijeme (većina objekata su potpuno cool da biste pronašli jedan za vas ako vam je potrebna.) Koristim svaki napad anksioznosti kao koračni korak da prođem trenutni Sjećam se, prije sam osjetila ovakav način, a ja još uvijek disam, sve je bilo dobro i sada je sve u redu . "