U životu možemo smatrati samo veće stvari koje osjećamo da će nadvladati sreću. Veliki posao, novac, uspjeh, obitelj, sloboda putovanja i još mnogo toga; ti veći ciljevi važni su za zdravlje i sreću, ali to su svakodnevne sitnice koje mogu pojačati raspoloženje i dobrobit.

Kao certificirani zdravstveni trener pokušavam se usredotočiti na pronalaženje manjih, jednostavnijih stvari koje nas svakodnevno čine sretnim i energiziranima. Te se male osobine zbližavaju, što dovodi do veće sreće, produktivnosti i uspjeha, te nas dovodi do naših većih ciljeva. Jedini način postizanja velikog posla koji nas čini ispunjenim i svrhovitim, lijepom obitelji i financijskom slobodom, ostaje elastičan kroz životne uspone i dolje i zadržavajući pozitivan i zahvalan stav. Pokazujući zahvalnost za manje stvari u životu, bez nerealnih očekivanja koja mogu biti nepristojna kada se ne susreću, bolje smo u mogućnosti uživati ​​u životu za ono što jest, korak po korak.

Evo trinaest hackova koji se svakodnevno osjećaju sretnijim i zahvalni za najjednostavnije darove života. Razmišljajući o svemu što imate, a ne ono što nedostaje, vjerojatnije ćete se osjećati zadovoljnije, manje naglašeno i povezano sa svijetom u cjelini.

1. Budite u trenutku

Usredotočite se na uživanje u sadašnjem trenutku i uzimajući zvukove, osjetila, glasove i lica onih oko vas. "Često propustimo životna blaga, jer umjesto da koristimo naša osjetila kako bismo se uključili u svijet oko nas, ostajemo u" glavama "zabrinjavajući zbog budućnosti ili preispitivanja prošlosti", kaže Chicago-based terapeut, Chelsea Hudson, u razgovoru e-poštom s žurbom. Cijenite sadašnje trenutke i iskoristite ih.

2. Spustite tehnologiju kada s drugima

Kada izađete na večeru s prijateljima, izbacite Facebook, e-poštu i grupe iMessage grupe. Jedna opomena: fotografija na Instagramu je prihvatljiva, ali je onda odložite! Kada s drugima, usredotočite pažnju na njih. Budite zahvalni za ljude u svom životu koji vam daju vremena i pružaju podršku. "Provedite manje vremena s očima zalijepljenim na telefon i pogledajte oko sebe", kaže Hudson. Cijenite svoju blisku mrežu i mogućnosti za kvalitetno vrijeme.

3. Budite svjesni svog okruženja

"Svjesnost je velika vještina koja vam može pomoći da kultiviramo više zahvalnosti u životu", kaže Hudson. Budite svjesni onoga što vi kažete i kako djelujete i pokazuj svijest za druge ljude i stvari oko vas. Ako jedete na umu, na primjer, vi ćete biti više zahvalni za svoju hranu, vrijeme koje morate jesti sami ili u društvu drugih, i okusa sastojaka koje ste sretni da uživate.

4. Napravite vježbu zahvalnosti

Uzimanje vremena za izraziti svoju zahvalnost kroz riječi mogu imati pravi utjecaj na vaše emocionalno blagostanje. Navođenje nekoliko stvari koje ste zahvalni, od drugih i vlastitih postignuća, odličan je način stavljanja stvari u pozitivnu, prikladnu perspektivu. "Provedite nekoliko minuta na kraju svakog dana ili bilježite ono što ste zahvalni ili imali svaki član u ime obitelji za koju su zahvalni ", savjetuje Hudson. Osim toga, ako unesete druge, to će širiti dobre osjećaje svuda!

5. Napravite "sretan projekt"

Prihvatite se na dugoročnom putovanju na kojem svakodnevno steknete priznanje za životne stvari. "Otputujte na projekt" 100 dana zahvalnosti "gdje svakodnevno snimite sliku za koju ste zahvalni jer se kasnije možete pretvoriti u album za stol za kavu i dijeliti s drugima", predlaže Hudson. Učini se obećanje za sebe i nastojite pronaći sreću u životnim trenucima i brzo prebroditi prepreke.

6. Gledajte manje televizije

Studije pokazuju da promatranje viška televizije može narušiti našu sreću. Televizija može oduzeti od društvenih interakcija i kreativnih, zdravih hobija, poput slikanja, vježbanja i čitanja. "Gledanje manje televizije ostavit će vam više vremena da budete prisutni sa svojim ljubavima ili istražite svoje skrivene talente, sve što može povećati vašu zahvalnost za život", kaže Hudson. Ograničite televiziju do sat vremena na dan.

7. Imati redovitu točku

Redovna sam u tri kavane u Starbucksu kod mene, gdje svi zaposlenici znaju moju narudžbu, ostavite sojino mlijeko na šalteru i pozdravite me s velikim osmijehom i energijom. Tako je rado otići negdje i osjećati se kao kod kuće i družiti se s ljudima s kojima okružujete svakodnevno. Pronađite nekoliko lokalnih područja i upoznajte ljude koji tamo rade i redovnici. Taj osjećaj pripadnosti treba poštovati, jer se osjećaj prihvaćanja može povećati dobrobit.

8. Govorite strancima

Uzimanje vremena za razgovor s nepoznatim osobama na ulici ili pružanje komplikacija kolegama može vam pomoći da se osjećate sretnijim i povezanim sa svijetom. Stvaranje prijatelja ili jednostavno povezivanje s drugima može nas učiniti osmijehom i osjećajem kao da smo važni. Ne samo da ćete unaprijediti njihove dane, već ćete se osjećati više zahvalni mjesto gdje se nalazite u sadašnjem životu.

9. Premjestite svoje tijelo

Ne samo da tjelovježba povećava dobrobit i produktivnost, već je rezultat ronjenja endorfina, ali vam također može pomoći da cijenite predivno tijelo i njegove sposobnosti koje ste tako velikodušno dali. Iskoristite svoje noge i ojačajte ih tako da mogu raditi u punom kapacitetu. Idite u šetnju vani i pustite da vam kosa puše na povjetarcu i osjeti oslobođenje prati vas.

10. Uživajte u suncu

Istraživanja pokazuju da se vitamin D može osjećati sretnijim, a najveći izvor nalazi se na suncu. Izloženost sunčevim zračenjima može učiniti da se osjećate više zahvalni svaki dan, budući da svjetlost odmah prati naše raspoloženje i oslobađa nas. Ciljite barem deset minuta prirodnog svjetla dnevno, a ako ste u hladnijoj klimi ili sezoni, uložite u svjetlosnu terapijsku žarulju ili uzmite dodatak vitamina D, zajedno s 2-3 servira ribe tjedno.

11. Recite "Volim te"

Reći nekome koga voliš svaki dan, bilo telefonom, e-poštom ili osobno, može vam više zahvaliti na bliskim odnosima koje imate i pozitivno će utjecati i na dobrobit druge osobe. Ako je osobno, uparite ga s poljupcem ili zagrljajem. Ove tri riječi odmah mogu olakšati aktivaciju oksitocina, hormona "ljubavi" koja nas čini osjećajima ljubljenima i utješenima.

12. Igraj s životinjama

Istraživanja pokazuju da igranje s psima može potaknuti dobrobit. Ako posjedujete psa, uzmite krznu prijateljicu za šetnju ujutro ili poslije posla. Oboje ćete uživati ​​u svježem zraku i kvalitetnom vremenu zajedno. Previše hladno? Reproducirajte ulov ili privucite se na kauču s filmom. Čak i samo petting vašeg psa i gledajući svoje velike, lijepe oči gledati natrag možete potaknuti osmijeh.

13. Uzmi Hot Bath

Oslobađanje mišića nakon napornog dana tako je korisno za fizičko tijelo i dušu. Također, vruća kupka može vam pomoći pri povezivanju s vašim tijelom i promicati ljubav prema sebi, što će vam također pomoći da se cijenite za sve teške stvari koje radite u životu. Voda je toliko čista, a ta čistoća prevodi u vaše biće i jednostavne, dragocjene kvalitete života. Duboko udahnite i opustite se. Zaslužuješ to!

Sjećajući se malih stvari koje nas čine sretnima, od odnosa i samog vremena do kretanja i igre, postaje jasno koliko je vrijedan život. Važno je imati veće ciljeve, jer označavaju odredište, ali ne zaboravite na putovanje na putu. Uživanje u svakom koraku je jedini način da se cijeni proces i znate gdje se nalazite.