Hrana koju jedemo može imati veliki utjecaj na to kako naša tijela zadržavaju vodu, a kada konzumiraju namirnice bogate svojstvima koja mogu uzrokovati nadutost, nelagodu i natečenost, mogli bismo primijetiti da se osjećamo sporima, težimo i možda malo nesigurni, Dakle, važno je jesti namirnice koje smanjuju zadržavanje vode i mogu nas osjećati čvrsto, pouzdano i ugodno.

Kao certificirani zdravstveni trener, ja radim s klijentima na pronalaženju hrane koja ih čini osjećati hranjen i energized. Važno je izbjegavati namirnice koje nas mogu osjećati napuhane i niske energije, a takvi primjeri uključuju sol, masnu i masnu hranu, prerađenu hranu i šećer. Uvijek savjetujem klijentima da ograniče solane i odluče za začinsko bilje i začine, budući da prirodno poboljšavaju okus bez povećanja crijeva. Osim toga, kuhanje kod kuće više je odličan način da se izbjegnu suvišne soli, šećeri, ulja, bademi i aditivi, budući da mnogi restorani uključuju one koji pomažu ukusu i apetit među naručiteljima. Smetnje hrane bogate vodnim sadržajem izvrstan su način za protjerivanje nadimka, jer će nam voda voditi hidratizaciju cijelim tijelima. Upotrijebite ove trinaest hrane kako bi preživjeli zadržavanje vode i osjećali se zdravijima u cjelini.

1. Celer

Iako se ovo može činiti poput hrane "prehrane", ona ne bi trebala primiti tu negativnu konotaciju. Kada se kombinira s proteinima, kao što su prirodni, neprerađeni i neslanici maslac, ili bacaju u salatu ili zelenu glatku, to čini veliki lovac za zadržavanje zbog visokog sadržaja vode. "Neke namirnice, poput krastavaca i celera, čak mogu prirodno pomoći da gurnu višak vode dok još daju hranjive tvari za tijelo", dodaje Reebokov stručnjak Tyson Chartier, s tvrtkom SITYODTONG preko e-pošte s žustrom.

2. Lubenica

Visoko u elektrolitima i vodi, lubenica pomaže uravnotežiti tijelo i isprati višak vode i natrija. Također ima i diuretske kvalitete, što znači da vas često plijeniti, što također može ukloniti višak vode. "Najpopularnije su krastavci, celer, kupus, maslačak i lubenica", kaže Chartier. "Te namirnice su visoke u vodi, elektroliti i vlakna, a imaju dodatnu korist od izazivanja diureze (oni čine vaš urin)", objašnjava on.

3. Kostiju kostiju

Budući da je to uglavnom voda (dakle "juha"), ova juha je odličan način za dodavanje tekućina u vašu prehranu i za smanjenje upale u crijevima, gdje se može zadržati mnogo zadržavanja vode. Prolina je bitna za stanične strukture jačanjem njihovih zidova ", kaže Sharon Brown, ovlašteni klinički nutricionist, GAPS, koji se bavi probiom i glicinom. Praktičar (Gut i ​​Psychological Syndrome) i suosnivač Bonafide odredbi putem e-pošte s žurbom.

4. Banane

Hrana bogata kalijem može pomoći isprazniti vodu i pomoći pri održavanju trbuha. Ograničavajući natrij je najbolji način za nadopunjavanje tih pogodnosti, jednostavno dodavanje više hrane bogate kalijem tijekom dana može ukloniti nelagodu i natečenost. Ostale velike mogućnosti uključuju mršavost, kivi, brokule, slatki krumpir i rajčicu. Uparite s proteinima kako biste ostali duže.

5. Bobice

Osim što je ukusna i svestrana, bobice su pakirane vlaknima. Vlakna čuva crijeva redovita i pomaže premještati stvari u tijelo kako bi eliminirao otpad i vodu. Ako ne jedete dovoljno vlakana, možete postati konstipirani, što može dovesti do povećanja i nadutosti (posebno u trbuhu!). Pair s grčkim jogurtom za neke dodatne pogodnosti, kao što je visoko u kalij i proteina, ili zobena kaša za dodatne vlakna.

6. Cantaloupe

Visoko u kalija i vodi, dinje čine izvrsnim načinom da prevladaju težinu vode. Uparite s nekim sirovanim sirom s malo masnoće za doručak ili snack. Ostale velike mogućnosti uključuju agrumi, kao što su naranče, grapefruit i limuni, jer mogu pomoći u ispiranju tijela toksina i potiču mokrenje. Također vas može napuniti zbog velikog volumena vode i svojstava koja mogu potisnuti apetit.

7. Tamna čokolada

Gotovo previše dobro da bude istina, zar ne? Pa, stručnjaci kažu da tamna čokolada može smanjiti težinu vode zbog visokog sadržaja antioksidansa i magnezija. Pridržavanje kvadrata ili dva dnevno kako bi stvari bile umjerene i kupnja robne marke koja je najmanje 70 posto ili više bit će optimalna, budući da je to tamnija i čišća, to su veće prednosti.

8. Leafy Greens

Preporučujem uvijek klijentima lisnato zeleno lonac i često predlažem stvaranje zelenog soka ili glatke hrane za doručak u pokretu ili popodnevni pokupiti. Međutim, potičem stvaranje vlastite kako bi izbjegli višak šećera koji se može naći u voćnim zelenim mješavinama sokova. Leafy green može detoksificirati tijelo i pobijediti zadržavanje vode. Velike mogućnosti uključuju kelj, špinat, švicarski bob i Collard zelje.

9. Krumpir

Ali, mislili smo da će nam krumpir učiniti teškim i težak, zar ne? Ne tako puno. Krumpir, kada je kuhano bez kiselog vrhnja, slanina, rastopljeni sir i maslac, naravno, može biti veliki izvor kalijuma, vlakana (ako jedete kožu!), Vitamin B6, koji je pokazao da smanjuje nadimanje. Dakle, uživajte u pečenom krumpiću bez nezdravih ukrasnih predmeta, a umjesto toga uzmimo možda i mrvicu maslaca i svježeg bilja.

10. orasima

Stručnjaci sugeriraju da hrana bogata omega 3 masnim kiselinama može ukloniti nadutost i borbu protiv zadržavanja vode, a orasi su veliki izvor tih zdravih masti. Orasi su također veliki izvor drugih hranjivih tvari, kao što su magnezij i kalij. Uparite s grčkim jogurtom ili zobenom kašom za glavne prednosti. Ostali izvori omega 3 uključuju masnu ribu, poput lososa i skuša, lisnatog zelenila i jaja.

11. Dandelion Root

Pokazalo se da korijenje maslačnog maska ​​ima svojstva diuretika, pa bi to mogao biti dobar izvor prirodnog iscjelitelja kako bi se borili protiv nadimka na siguran i učinkovit način. Ostala bilja i sjemenke, kao što su sjeme celera i koromač, također imaju ove svojstva za suzbijanje tekućine, kao i vodena žličica. Osim toga, koromač može pomoći u probavi, koji će zadržati trbuščić i promicati zdravu regulaciju crijeva i uklanjanje otpada.

12. Smeđa riža

Hranjiva cjelovita žitarica mogu ukloniti zadržavanje vode i promicati zdravu probavu. Zbog visoke koncentracije vlakana, magnezija i vitamina B, posebno vitamina B6, za koje je pokazano da smanjuju zadržavanje vode, cjelovite žitarice mogu biti odličan način da ispiranje viška vode iz tijela. Ostale nevjerojatne opcije uključuju quinoa, heljda i amarant. Jedite kao zobene pahuljice ili kao stranu sa svježim lososom i grahom za večeru.

13. Mliječne masti niske masnoće

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, kao što su grčki jogurt, ricotta niske masnoće, sir i sirevi, mogu biti veliki izvor minerala, poput kalcija i magnezija, da ispiru višak vode. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom također su veliki izvor vitamina D i vitamina B5 i B1, za koje se utvrdi da igraju ulogu u uklanjanju vode. Osim toga, grčki jogurt ima probiotička svojstva koja mogu smanjiti upalu u probavnom traktu i promicati ravnotežu unutar tijela.

Izbjegavanjem suvišnog natrija i hrane s ključnim vitaminima i mineralima, kao i nekoliko diuretskih svojstava, lako se ispire tijelo višak vode i pomaže u promicanju ravnoteže hormona, natrija i elektrolita unutar tijela. Odsjedanje hidrata izvan hrane je također vrlo važno, stoga svakako pijete tekućine tijekom dana i često koristite kupaonicu.