Povećanje zdravlja mozga je uvijek važno, jer zdrav, oštar um može učiniti čuda za produktivnost i dugovječnost. Teško je osjećati kao da zaboravljate stvari cijelo vrijeme, a povećanje memorije zadržavanje može vam pomoći da se osjećate više sigurni u svoje znanje i sposobnost da misle na licu mjesta.

Naravno, postoji razlika između zaborava gdje ste postavili svoje ključeve povodom i zaboravljate li redovito ispunjavati rokove ili društvene ili radne obveze. Za manji potez, to nije važno, ali ako naiđete na ove zastoje u zadržavanju memorije i nađete ih da se miješaju u vaše svakodnevne zadatke, možda je vrijedno razgovarati s liječnikom. Kao certificirani zdravstveni trener, pomažem svojim klijentima da jedu pravu hranu, rade i imaju idealne životne navike kako bi poboljšali svoje zdravlje mozga i povećali zadržavanje memorije. Naravno, memorija se smanjuje dok starimo, ali postoje načini za poboljšanje zadržavanja memorije i moć mozga kako bismo željeli dugoročne koristi i minimizirali prirodni pad u što je moguće većoj mjeri. Evo 11 načina za povećanje memorije i funkcije mozga kako bi se poboljšalo zdravlje i mentalitet, kako biste se tijekom dana mogli osjećati kompetentnije, informirani i produktivniji.

1. jesti Omega 3s

Prema Dr. Lisa Ashe, medicinskom direktoru tvrtke BeWell Medical Group, putem e-pošte s naglaskom na prehranu hrane visoke razine omega 3 masnih kiselina moglo bi povećati zadržavanje memorije i poboljšati cjelokupno zdravlje i funkciju mozga. Ashe preporučuje jelo, "svu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, bobica, sardina i oraha".

2. Smanjite stres

Kao što je objašnjeno od Ashe, "povećana razina kortizola ometa pamćenje", pa je stoga važno smanjiti razinu stresa što je više moguće kako bi poboljšao zdravlje mozga, pamćenje i funkciju te povećali osjećaj sreće, produktivnosti i kompetencije. Razmislite o preuzimanju hobi, jogu ili meditaciji kako biste smirili živce.

3. Igrajte igre uma

Ashe preporučuje igranje umnih igara kako bi mozak aktivno i najbolje funkcionirao. Kao što sugerira neke velike igre, kao što su "križaljke, fitness igrice mozga i mahanje", da imamo ruku za zabavu i mentalnu moć. Osim toga, oni često dolaze u malim jastučićima i knjigama pa su idealni za putovanje ili radnu torbu.

4. Saznajte nešto novo

Ashe izražava važnost dosljednog šokiranja mozga i uma kako bi je oživljavao novim pothvatima i informacijama. Lijepo je održavati znatiželju, učiti i rasti. Kao što sugerira učenje nešto novo i uzbudljivo, nešto što bi moglo potrajati i strpljenje za rješavanje, tako da je mozak aktivniji češće. Ashe preporučuje pokušaj novog instrumenta, kao primjer, ili možda neki jezik.

5. vježba

Ashe preporučuje redovito vježbanje kako bi poboljšao zadržavanje memorije. Nadalje, Guillén Fernández, direktor Dondersovog instituta za mozak, spoznaje i ponašanje na Radboud University Medical Center u intervjuu TIME-u, kaže da vježbanje prije izvršavanja zadatka može poboljšati zadržavanje memorije zbog oslobađanja dopamina i norepinefrina.

6. Razgovarati

Ashe kaže da redovito druženje može povećati zdravlje i funkcioniranje mozga, kao i povećati mentalnu oštrinu i zadržavanje memorije. Nadalje, istraživanje u srpskom izdanju The American Journal of Public Health pokazalo je da druženje može smanjiti kognitivni pad u starijih osoba. Lisa F. Berkman, viša autorica i direktorica Harvardskog centra za studije o populaciji i razvoju, kaže da društveni angažman čini ljude mentalno oštrije.

7. Spavanje

Ashe objašnjava da ne uzimajući dovoljno spavanja može nered s našim hormonima, osobito kortizolom, što može dovesti do većeg stresa. Takav stres može negativno povrijediti naš mozak i smanjiti zadržavanje memorije i mentalnu budnost. Dakle, dobivanje 7 do 9 sati na noćnom bi trebao biti zdrava navika koja ima prioritet kako bi se smanjila kognitivni pad i da budu produktivniji tijekom dana.

8. Ostanite organizirani

Ashe preporučuje da ostanete organizirani za veće zdravlje, produktivnost i funkciju mozga. Biti u području bez nereda povećat će koncentraciju. Osim toga, organiziranje informacija također je korisno, što je objašnjeno od stručnjaka na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Utah. Kažu da obrada podataka kao tok, gdje možete razdvojiti podatke, moći ćete poboljšati zadržavanje na temelju prioriteta i priznanja.

9. Meditirajte

Više e-pošte s žustrom, Lynne Goldberg, osnivač OMG-a. Mogu Meditirati! aplikacija kaže: "Uključite 10 minuta meditacije u vašu dnevnu rutinu, jer dokazano je da meditacija povećava zadržavanje memorije". Odvojite ovaj vremenski period svakog jutra da biste započeli s visokom notom, sredinom dana da biste izbjegli tu zastrašenu nesreću, ili navečer prije kreveta kako biste smirili tijelo i um za pomlađivanje.

10. Budite konzistentni u zdravim navikama

Goldberg sugerira da je dosljedan u zdravim navikama, jer takva obveza može svakodnevno unaprijediti um i moždanu silu kako bi se osigurale dugoročne koristi. Na primjer, meditacijom, Goldberg preporučuje: "Budite u skladu s vašom praksom meditacije. Najbolje je da na vikendima nađete deset minuta svakodnevno od jednog sata". Goldberg dodaje: "Prva stvar ujutro dobro radi jer se možete pobrinuti da se bavite prije nego što vaše najbolje namjere budu odbačene od strane vašeg neprestanog" popisa ".

11. Koristite kokosovo ulje

Prema istraživanju dr. Mary Newport, kokosovo ulje može potaknuti funkciju mozga i zadržavanje memorije. Dodavanjem 35ml dnevno, možete dobiti dovoljno zdrave masti koje su povezane s povećanom snagom i funkcijom mozga. Dodajte neke na zobene pahuljice, smoothije, mješavinu jela ili jednostavno jedite običnu! Budući da je tako svestran, kokosovo ulje savršeno je dodatak mnogim jelima.

Dodavanjem tih zdravih navika na svoj način života moći ćete poboljšati zdravlje mozga i zadržavanje memorije kako bi se postigle veće dugoročne koristi za zdravlje i sreću i pomažu u borbi protiv kognitivnog pada koji dolazi s procesom starenja.

Abigail Keenan / Unsplash