Pokušaj da utišate tjeskobu u glavi je teže nego što zvuči. Kada se dopustite da postanete preplavljeni "što ako", čini se lako izgubiti mjesto stvarnosti i nemoguće se smiriti. Srećom, postoji način na koji možete shvatiti kako prestati brinuti prije nego dopustite da se vaše misli ne mogu kontrolirati. Jer iako je istina da se svi zabrinuti, imaju stalne opsesivne, tjeskobne misli, emocionalno i fizički štetne svakome.

"Kronična briga (u najgorem slučaju) može dovesti do mentalnih zdravstvenih i tjelesnih zdravstvenih komplikacija kao što znamo da postoji veza između uma i tijela. Jedan od načina borbe protiv kronične zabrinutosti jest potražiti terapeuta specijaliziranu za anksiozne poremećaje koji koriste takve intervencije kao kognitivna bihevioralna terapija za anksioznost ", kaže psiholog Kim Chronister, PsyD u intervjuu s bučnim putem e-pošte.

Imajući takvu vrstu kronične tjeskobe cijelo vrijeme može se osjećati kao da gubi kontrolu, i taj osjećaj je u najboljem slučaju neugodno i vrlo je štetno u najgorem slučaju. Upoznavanjem da ne možete kontrolirati svaki aspekt vašeg života, vjerojatno ćete se osjećati više u miru sa stvarnošću. Ako ste tip osobe koja se brine o mogućnosti da se nešto dogodi kada nemate dokaza da to čak hoće, tada će vam ove savjete u nastavku nadati da ćete ostaviti stres na vratima i ponovno preuzeti kontrolu nad vašom srećom. I zapamtite da nikada ne morate ništa učiniti sami. Ako se osjećate preplavljeni točki koja je izvan onoga što možete podnijeti, slobodno posjetite MentalHealth.gov pronaći neke stručnjake u vašem području koje bi mogle biti u mogućnosti pomoći.

1. Uključite se u umu

Ako smatrate da počinjete opsesivno brinuti o nečemu, odvojite trenutak da dišete i priznajte svoju okolinu. Jednostavni načini da postanete više pažljivi uključuju sljedeće: šetnje, razmišljanje, razmišljanje ili slušanje glazbe, razmišljajući o svojim brigama i dopuštajući im da se udaljuju u ovom trenutku, tako da možete vratiti svoju pozornost natrag na vašu pametnu šetnju, trenutak meditacije, oprezni tuš i sl. ", kaže Chronister.

2. Zagrliti nesigurnost

Kada se brinete, naglašavate mogućnost da nešto ne pođe krivo. Umjesto da se brinete o neizvjesnosti situacije, zagrlite ga. Prema WebMD-u, dr. Sc. Robert L. Leahy, rekao je: "Kada prihvatite nesigurnost, više se ne morate brinuti. Prihvaćanje znači primijetiti da postoji nesigurnost i ostaviti se i usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati, uživati ​​ili cijeniti."

3. Izazovite svoje dichotomous thinking

Umjesto da vidite ekstremne stvari, uklonite se iz ograničenih izbora pokušavajući pogledati svijet s malo više fleksibilnosti. "Sve ili ništa, crno ili bijelo mišljenje je poznato kao dihotomno razmišljanje." Nitko na poslu mi se ne sviđa "ili" nikada neću biti uspješan "primjeri su svega ili ništa razmišljanja. Izazovite ove misli upisivanjem (verzija više u sredini, a ne tako ekstremna) kao što su "Postoje ljudi koji vole mene" ili "Ja sam na putu do uspjeha", kaže Chronister.

4. Reframe Negativni samopouzdanje

"Negativni self-talk mora biti preoblikovan u pozitivne self-talk kako bi se borila protiv brige. Journaling ili rad s radne knjige je korisna u ovom slučaju, " kaže Chronister. U osnovi, ako ne biste ove negativne misli komunicirali prijatelju, zašto ih morate reći za sebe? Ljubite se riješavajući ove negativne, zabrinjavajuće misli.

5. Izazovajte neracionalne uvjerenja

Ponekad se brinete više nego što biste trebali za situaciju koja još nije ni dogodila. Umjesto da vam ovaj strah nadzire vaš um, zamijenite ga razmišljanjem o nečemu drugom. "Kada se brinemo, često katastrofiramo situaciju, automatski idemo u najgori scenarij koji može biti vrlo neracionalan. Izazovite ta uvjerenja kada redovito dolaze", kaže Chronister

6. Jesti zdravo

Ako ne odaberete pravu hranu za jelo, vaš mozak neće funkcionirati onakav kakav želite. Prema Psikologiji Danas, dr. Deborah Khoshaba, PsyD, rekao je: "Smetnje hranjivih namirnica, ne uzimajući dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina ili masnoća u vašoj prehrani, ili ne jedete dovoljno mogu varirati razinu šećera u krvi koja izaziva anksioznost."

7. Ugradite tehnike opuštanja

Da biste spriječili prekomjerno brigu vašeg mozga, pokušajte uključiti trikove za opuštanje u svakodnevnu rutinu. "Trenutna istraživanja pokazuju da je cilj između 4 i 6 udisaja u minuti, te da se svi" idealni "reakcije opuštenosti aktiviraju na različitim frekvencijama disanja", kaže Brieanna Scolaro , LMSW, na svojoj web stranici. Kako početi? "Počnite vježbati 5-10 minuta dnevno, postupno gradite do 15-20 minuta sesija svaki dan tijekom vremena. Možete čak podesiti podsjetnike na telefonu ili kalendaru tableta kako biste se lakše sjetili. trenutačno osjetite razliku, kao što je smanjenje vaših otkucaja srca i anksioznosti ", kaže Scolaro.

8. Napišite svoje brige dolje

Prema izvještaju The Huffington Post, studija iz 2011 u Znanosti otkrila je da, ako napišete svoje brige prije velikog testa, to bi moglo pomoći u smanjenju anksioznosti. Dok neki od vas možda više ne dolaze u školu, ta bi tehnika mogla raditi za svakoga tko se cijelo vrijeme brine.

9. Usredotočite se na nešto što možete kontrolirati

Ponekad se brinu kada se osjećate kao da ne možete kontrolirati problem i ne znate kakav će ishod biti. Ali naglašavajući što ne možete učiniti, usredotočite se na nešto što možete kontrolirati u tom trenutku. Prema Psihologiji Danas, ljudi se brinu o situaciji da pokušaju pronaći prazninu njihovom problemu, ali time to zapravo uzrokuju više stresa za sebe. Stavite svoju energiju u nešto što možete upravljati, poput vježbanja ili čišćenja svoje kuće. U osnovi, bilo gdje gdje sebi dopuštaš donošenje odluka.

10. Praksa ispitivanja vaših misli

"Baš kao i praksa za sve ostalo u vašem životu, poučavanje vašeg uma da se brine manje može postati navika", kaže dr. Robert Reiner, izvršni direktor ponašajnih suradnika preko telefona uz žurbu. Pokušajte trenirati mozak kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu tako što ćete svakodnevno brinuti i pomoći će vam da izgradite stanje ponašanja da postanete jači.

Pretpostavimo da ste opušteni

Čak i kada se ne osjećate miran, možete trikirati svoj mozak da vjeruje da jest. "Anksioznost je pojačana kada je ponašajno štiteći to (tj. Dobijete bijele kugle kada se bojite letjeti), umjesto toga, pretvarajući se da se opustite, vaš se emocionalni sustav smiruje. učinite to, to ćete opuštenije osjećati ", kaže dr. Reiner.

Nemoj dopustiti da vam brige izvuče najbolje od vas. Tvoje puno sretnije bez njih. Vjeruj mi.