Naša tijela imaju puno stresa svakodnevno. Između posla, odnosa, nedostatka sna i tjelesne aktivnosti, izazova i očekivanja životnih dobara može doći do napretka na našim umovima i udovima te dovesti do kroničnog umora ili izgaranja. Dakle, važno je potražiti znakove koji signaliziraju da je tijelo umorno i da promjene načina života olakšavaju bol i počnu se osjećati bolje.

Kao certificirani zdravstveni trener, radim s ljudima kako postajem u skladu s njihovim tijelima. Slušanjem tijela i otkrivanjem njegovih potreba kako bi se uhvatili u koštac s životnim zadacima, oni su sposobni dati mu odgovarajuće hranjive tvari, aktivnost i odmor koji treba liječiti. Ako se previše trudimo ili se bori s previše stresa, naša tijela mogu osjećati upozorenje i napetost, a taj ponderirani osjećaj uzrokuje povlačenje tijekom dana. Osjećaj iscrpljenosti može nas učiniti manje produktivnim na poslu i više razdražljiv na naše odnose. Svakog jutra može biti teško izvući se iz kreveta ili polagati stepenice tijekom dana ako se naša tijela osjećaju tromo, tako da uzimajući dovoljno sna, različite vježbe i stres, mišići mogu početi osjećati opušteno i manje upaljeno.

Evo jedanaest znakova da pazite znajući da je vaše tijelo umorno i treba neko vrijeme da se izliječi.

1. Nedostatak kontrole nad životnim zadacima

Ako smatrate da ne možete kontrolirati sve zadatke koje svaki dan žonglirate, možete početi preskočiti obroke, istisnuti i osjećati se fizički trčati. "Izgubio sam kontrolu nad mojim rasporedom i odskakao se između treniranja, slanja e-pošte, treninga, putovanja na posao, treninga, treniranja itd., Sve dok jedva jede tijekom dana i dok je pod velikim brojem psiholoških stresa iz tvrtke i trening stresa ", kaže osobni trener i vlasnik South Loop snage i kondicioniranje, Todd Nief, preko intervjua s žurbom. Pa ipak, posvećujući veću pažnju na planove prehrane i obuku, uspio je dobiti energiju i apetit natrag.

2. vježbe su teže i sporije

Ako vaše tijelo bori kroz vježbe bez povećanja intenziteta ili promjene u rutinskoj vježbi, to bi moglo značiti da je vaše tijelo umorno i treba dodatne dane odmora ili manje vježbe intenziteta. "Osjećao sam se kako bi moje tijelo prestalo prije nego što sam mogla doći do točke da bih se gurala ili učinila bilo što izazovno", kaže Nief, s obzirom na njegovo razdoblje kroničnog umora i stresa. "Primijetio sam da su moja izvedba u teretani prilično mahnito varijabilna, svatko ima" dobre dane "i" loše dane "- ali bilo je mnogo više fluktuacije nego što je razumno", dodaje on. Odmorite više, mijenjati vježbe i uložite u valjak pjene kako biste olakšali bolove u mišićima.

3. Mozak magle i nedostatak koncentracije

Kada vaše tijelo osjeća abnormalno umorno, također utječe na um. Teško je ostati mentalno oprezan i zadržati znanje kada se osjećate fizički drenirani. "Nastojalo sam se usredotočiti na to i raditi sve dok radim", kaže Nief. Nedostatak koncentracije i magle mozga mogu ometati produktivnost i fizičke performanse, kako u teretani tako iu svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje na ulici ili pokretne kutije.

4. Dobivanje bolesti često

Kronični umor u tijelu može oslabiti naše imunološke sustave, uzrokujući da se bolesni češće bolesni, kaže osobni trener i certificirani holistički zdravstveni trener Jen Bruno s JB Fitness i Nutrition, preko e-pošte s žurbom. Ako ustanovite da je vaše tijelo ugroženo i doživljava kašalj, natezanje ili curenje nosa ili mučninu ili bol u trbuhu, to se može dogoditi zbog tjelesnog umora. "Odmorite se od posla, obveza, režima treninga, masaže, provodite neko vrijeme na hobi koji vam donosi radost, pokušajte yoga ili meditirajte", predlaže Bruno. To će potaknuti vaš imunološki sustav, tako da se bolesno rjeđe.

5. Glavobolja i migrene

Zajedno s nedostatkom koncentracije može doći do pogađanja glavobolja i migrena ako je vaše tijelo pod kroničnim stresom, kaže Bruno. Bol u glavi također se može proširiti kroz ostatak tijela, što rezultira boljem zglobom koja samo pogoršava umorne udove. Snack na đumbirom, utrljajte kapsaicin losion na hramovima ili njuškajte bombona kad osjetite da se glavobolja približava.

6. Nepravilni obrasci spavanja

Ako je vaše tijelo umorno, zamislite da bi bilo prilično lako zaspati, zar ne? Pa, ne nužno. Ako je vaše tijelo stalno umorno, postaje previše umoreno da spava, a ako to traje predugo, to može biti opasno za vaše zdravlje. "Ako se samo budete probudili i onda trebate" usnuti "vikendom, trčite na umoran način", kaže trener za zdravlje unutarnje vitalnosti, Karen Grosz preko e-pošte s žurbom. Isprobajte neku jogu ili meditaciju prije kreveta, i izvucite malo svjetla kako biste povećali protok krvi u nogama i dalje od mozga. "Udišite se i uvjerite se da dobivate čvrstu noćnu sanu", savjetuje Bruno.

7. Mood Swings

Ako vam se skakanje između emocija ili osjećaj pretjerano osjetljivosti ili razdražljivosti, to bi moglo biti zbog razina energije vašeg tijela, savjetuje Bruno. Kada je prisutan previše stresa, on može ometati naše tijelo i umove da ispravno funkcioniraju i mogu neredati s našim emocionalnim stanjima. Da biste to spriječili, uzmite nekoliko dubokih udisaja prije nego što reagirate na situaciju kako biste sakupili misli i smanjili brzinu otkucaja srca.

8. Vaše srce se utrkuje na počinak

Iako je vaše tijelo redovito umoreno, brzina otkucaja srca i dalje može biti frenetična, kaže Bruno. Trkaće srce u mirovanju može biti zastrašujuće, jer može dovesti do povećanog rizika za kardiovaskularne bolesti i može poboljšati osjećaje stresa. Umirite tijelo dolje uz meditaciju, jogu ili umirujuću aktivnost koju uživate i potražite liječnika za daljnje liječenje.

9. Intenzivna žudnja za hranom

Ako imate intenzivne želje za hranom, za hranu koja je slatka, tova i slana, to je zbog neuravnoteženog apetita i nedostatka sna. Najbolji način da se izliječi jest pokušati odoljeti iskušenju i "očistiti vašu prehranu kako biste uključili puno povrća i neko voće i cjelovite žitarice", predlaže Bruno. Prije nego što se prepustite žudnji, zapitajte se jesti jabuku umjesto toga i pogledajte kako reagirate. Ako ne možete, to nije glad.

10. Manje fizičke snage

Osim izvrsnosti u vježbanju, puka snaga za svakodnevne zadatke, kao što su otvaranje vrata i nošenje vrećica za trgovine, može se smanjiti, kaže osobni trener i tehničar za aktivaciju mišića Martin Kimpston, preko dopisivanja putem e-pošte s bučanjem. Ako primijetite gubitak snage, to znači da biste trebali raditi na smanjenju stresa i uzimajući više spavati svake noći. "Odmaranje je na popisu mogućih opcija za oporavak od umora tijela. Druga mogućnost je održavanje aktivnosti, ali smanjuje napor, vrijeme i učestalost vježbanja", kaže Kimpston.

11. Vaše usne su suhe

Ako primijetite suhe, ispucale usne, to nije nužno obična dehidracija. Dok biste trebali zgrabiti šalicu vode, ionako bi to moglo biti veće pitanje, koje bi proizlazilo iz nedostatka sna, kroničnog stresa i tjelesnog umora. Stručnjaci kažu da se suho i obezbojeno usne mogu pojaviti zbog zamora nadbubrežne žlijezde pa je važno napomenuti kada postoji razlika između obične dehidracije (da sam nešto prije pio?) I ukupnih tjelesnih simptoma (umorna sam u drugim područjima moje tijelo).

Ako se osjećate pretjerano naglaskom, doživite žudnje za junk hranom i šećerom i redovito osjećate zajedničku i tjelesnu bol i umor, onda se nešto podiže. Provjerite sastanak s liječnikom ako ti lijekovi ne rade za vas, jer je preumoran za funkcioniranje može oslabiti za rad, odnose i mentalno zdravlje.

(12)