Odlazak u teretanu je veliko postignuće; međutim, učenje istih vježbi više i više može dosaditi i dovesti do manje rezultata tijekom vremena. Znajući kada je vrijeme da promijenite svoje vježbanje može vam pomoći da pobijedite trkanje i vratite se na rezultate fitnesa. Poboljšanje vježbanja i dobitka mišića može se postići svestranstvom u vježbanja i obratiti pozornost na ono što radi i što treba dalje. Stvaranje stvari može biti zabavno i djelotvorno.

Kao certificirani zdravstveni trener, radim s klijentima u pronalaženju vježbi koje uživaju i koji se lako mogu uklopiti u svoje rasporede. Nakon prilagodbe, važno je raditi na održivosti, tako da se osjećaju motivirani da se održe u skladu s dosljednom rutinom. Naravno, kad pronađete nešto što vam se sviđa, prirodno je da se želite držati. Ako pronađete nešto što vam odgovara, aktivnost koja stvara ispunjenje i adekvatne rezultate fitnessa (na temelju vaših ciljeva), tada se držite svog programa dok više ne vidite napredak ili ne iskoristite prednosti. Ipak, ako se osjećate nezadovoljnima i osjećate umor od iste vježbe, prebacivanje je moglo biti nevjerojatno korisno za vaše zdravlje, mentalitet i užitak. Evo 11 načina da znate da je možda vrijeme da promijenite trening. Slobodno se probite izvan svoje zone udobnosti i isprobajte nešto novo i uzbudljivo.

1. Niste uzbuđeni raditi

Na primjer, ako uvijek idete na klasu HIIT i rutinu postaje malo ustajali, pokušajte s drugom instruktorom koji ima drugačiji način razmišljanja, savjetuje Courtney Paul, trenerica slavnih u RIPPED Fitness u NYC-u, preko e-pošte s žustrom. "Različit stil koji će vas navesti na poticanje može biti promjena koju ste trebali da biste se ponovo oduševili treninga", dodaje Paul.

2. Dobivate ozljede

Tijekom e-pošte s žustrom, dr. Tim Miller iz Medicinskog centra Wexner iz State University of Ohio, objašnjava kako "s vremenom će svi mišići, tetive i kosti na kraju početi raspadati ako su prisiljeni obavljati iste poslove koji se ponavljaju prečesto, previše agresivno, ili previše vremena. " Zbog ovog izazova, "ako redovito doživite više od blage do umjerene mišićne boli nakon vježbanja ili ako imate bolove koji se redovito javljaju i zadržavaju se u vašem sljedećem treningu, vjerojatno ćete trebati promjenu kako bi se ta oštećena tkiva mogla odmoriti i izliječiti, "Kaže Miller.

3. Dobivate iste rezultate

Ako "trening nije tako izazovan i čini se da ne dobivate iste rezultate koje ste koristili", kaže Paul, trebali biste isprobati drugačiji trening. "Klasa fitnessa tijekom vremena trebala bi postati lakljivijom, ali nikad lakšom. Ako postane lakše do točke u kojoj niste odsutni, fizički izazovni ili mentalno gurnuti, vrijeme je za mijenjanje stvari", savjetuje Paul. Isto tako, "ako se vaš trening ne mijenja, vaši mišići i kardiovaskularni sustav postaju uvjetovani aktivnošću i mogu ih izvesti bez iznimnog napora", objašnjava Miller. Ako ste trkač, a kilometraža je postala nevjerojatna, kartirajte novi kurs kroz drugu četvrt. Ako se uglavnom vježbate, bacajte slučajni P90X ili Insanity trening da malo "šokirajte tijelo" i prisilite ga na slomiti svoju rutinu ", sugerira Miller.

4. Učinit ćete isti potez, u istom ritmu

"Osobni trening 101 vam govori da bez promjene u rutinu, bez prebacivanja vježbanja, ne možete očekivati ​​promjene i nove rezultate iz vašeg tijela", kaže Paul. "Ljudsko tijelo je najfiniji stroj koji zemlja još mora proizvoditi, a ne samo da se prilagođava brzom promjenom, ali bez ove promjene rezultati postaju ograničeni i rezultati će biti plato. kombinacija unutarnjeg biciklizma, boksa, HIIT, yoge i pilatesa je najbolji način da vaš stroj bude netaknut ", preporučuje Paul.

5. Preskočite vježbe

Tijekom e-pošte s žustrom, certificirani holistički zdravstveni trener i osobni trener Jen Bruno, s JB Fitness i Nutrition, objašnjava da ako "puše više treninga nego što zapravo rade u tjednu", to bi moglo značiti da ste izgubila izdržljivost i motivaciju da se pridržavaju dosljednog rasporeda. Pokušajte nešto novo i vidjeti je li vaša predanost vraćena.

6. Vaša energija je stalno niska

Bruno kaže da ako je vaša energija stalno niska, a vi ste umornij nego inače, to bi moglo značiti da radite previše teško ili ste jednostavno izgubili uzbuđenje vježbi na koja ste navikli. "Ako se ne previše trudite i zahtijevate previše iz vašeg tijela, trebali biste dovršiti vježbanje više energije nego kada ste ga počeli. Čak i ako se u početku osjećate malo umorno i tromo, izdavanje endorfina iz vašeg vježbanja trebao bi vas ostaviti energijom i zadovoljan što ste izašli i učinili to ", dodaje Miller.

7. Vi ste gladni i razdražljivi

Ako ste gladni i razdražljivi češće u danu, to bi moglo značiti da ste pretrenirali, kaže Bruno. Pretreniranost znači da ne dajete svom tijelu adekvatan odmor. Ako stavljate previše sati ili prevelik intenzitet, a tijelo ti plače za popravak i rast, predajte ga. Takav stres može nered s hormonima, objašnjava Bruno, što može povećati apetit.

8. Ne dobivate više

Iako se svi ciljevi fitness razlikuju, budući da neki ljudi mogu biti zainteresirani za dobivanje mišića, dok drugi možda žele više mršavljenja, uvijek je dobra ideja za poboljšanje mišićnog toniranja i jačanja, bez obzira na fitness program koji odaberete, savjetuje Bruno. "Mišići i kardiovaskularni sustav moraju biti povremeni izazov za obavljanje novih zadataka kako bi poboljšali (tj. Povećanje snage, povećana masa mišića, poboljšana izdržljivost, gubitak težine itd.)", Kaže Miller. "To čuva mišiće gušenja i prisiljava ih da se prilagode novim vrstama otpora", dodaje Miller.

9. Niste u mogućnosti ispuniti ciljeve

Ako niste u mogućnosti ispuniti svoje ciljeve vježbanja, jer su previše naporne i nerealno, ili jednostavno ne rade s vježbama koje ste postavili na program, vrijeme je da razmišljate o različitim potezima da ih poboljšate rezultira u teretani. Ciljevi trebaju biti postignuti s napornim radom i strpljenjem, stoga dopustite da postignete te uspjehe kroz vježbe koje su zabavne i izvedive.

10. Uvijek si bolestan

Ako primijetite da ste uvijek bolni, onda bi to moglo značiti da se previše teško pritišćete na programu, savjetuje Noah Neiman, suosnivač i glavni šef odjela za šuškanje boksova preko e-pošte uz žurbu. "Ako se osjećaš jaka i odmaraš (malo je bolno u redu!), Onda ste šanse da ste na pravom putu. Ne biste se trebali osjećati srušenim treningom", kaže Neiman. Međutim, malo boli može značiti da se poboljšavate na novim potezima.

11. Nikad nisi bolestan

Ako ustanovite da nikada ne doživite bol, ili DOMS (zakašnjelo početak bolova u mišićima), dan ili dva nakon teške vježbe, to bi moglo značiti da se vaše tijelo prilagođava svjetovnim pokretima i više ne proizvodi opipljive rezultate. Mijenjanje vaših rutine trebalo bi iznenaditi vaše tijelo, a malo trudnoće može značiti da poboljšavate i jačate mišiće. Ako se "vaše tijelo nikad ne mijenja", kaže dr. Lisa Ashe, medicinska direktorica tvrtke BeWell Medicine preko e-pošte s naglaskom, nećete biti jači, a nedostatak bolova može značiti stagnaciju.

Ako primijetite bilo koji od ovih problema, to bi moglo značiti da trenutačna trenutačna vježba više ne radi i možda je vrijeme da promijenite stvari i da unesete raznovrsnost. Ne samo da ćete se vjerojatno osjećati više uzbuđenja, ali ćete također imati veće šanse da vidite više rezultata i poboljšanja performansi tijekom vremena.