Dobivanje svakodnevnog vježbanja je uvijek dobra stvar, ali ako se osjećate kao da vježbanje ne rade ono što biste se nadali, možda ćete morati napraviti neke prilagodbe. Postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste učinkovitije vježbali, bilo da ste ljubitelj pokretanja, trening s utezima ili čak i nešto poput yoga ili pilatesa. Znajući što treba učiniti kako bi vaš trening bio učinkovitiji, može vam pomoći izgraditi mišiće i vidjeti napredak u vašoj rutini.

Dio učinkovite sposobnosti je utvrditi što je dobro za vaše tijelo. Puno toga što "radi" za jednu osobu ne radi ništa drugo ", kaže Alicia Marie, tipTalkov utjecaj i autor" The Booty Bible preko e-pošte "." Elipsoidni stroj je izvrstan kardio stroj. Međutim, za neke, to je jednostavno ne kao učinkovit kao neki drugi oblici stacionarnih kardio. Ono što "funkcionira" stvarno ovisi o trenutačnoj razini fitness - ili "odakle počinjete" i gdje želite ići. "

Ispitivanje i pogreška ključni su za dobivanje dobre vježbe, stoga je uvijek važno isprobati nove stvari. Ako želite udariti vježbu do vrha i učiniti one čučnjeve isplati, isprobajte ove 11 savjeta za najučinkovitije vježbanje.

1. Obavite trening intervala visokog intenziteta (HIIT)

"Jedan od razloga zašto mnogi ljudi nemaju učinkovit trening je da intenzitet nije dovoljno visok", kaže osobni trener Robbie Farlow preko e-pošte. "Nisko intenzivno vježbanje poput hodanja idealno je za početnike koji bi mogli zastrašivati ​​trčanje ili treniranje otpora. Međutim, za prosječnu osobu želite da vam vježbe imaju neku razinu intenziteta."

2. Uvijek koristite suprotni ud

"Ako ste trkač ili trenirate, koristite svoje noge, pa integrirajte vježbu koja djeluje na suprotne udove (u ovom slučaju, to bi bilo vaša ruka)", rekla je Sebastien Lagree, trenerica za fitness trenera. "Ako vježbate na treninzima, trčite s malom slobodnom težinom dok su vam ruke potpuno ispružene po duljini kraja, paralelne s tlom, a vi odmah uključujete svoju jezgru na više načina."

3. Pijte kavu

Kofein može biti praktičan za više od samo dugog radnog dana. Studija iz Međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja pokazala je da pijenje kave prije treninga gori oko 15 posto više kalorija tri sata nakon vježbe.

4. Pokušajte trenirati sveukupni krug tijela

"Jednostavno rečeno, krug je mješavina kardio i utega", kaže osobni trener Kate Vidulich preko e-pošte. "Izaberite prave vježbe - jedna koja koristi više grupa mišića istodobno - i povećat ćete brzinu metabolizma i pokrenuti kalorijske opekline kako biste dobili pola vremena bolje rezultate".

5. Usredotočite se na povećanje brzine otkucaja srca

"Osposobljavanje za fitness ne smije se usredotočiti samo na znojenje", kaže dr. Aditi G Jha, liječnik tvrtke JustDoc.com. "Vaš cilj bi trebao biti povećanje otkucaja srca za najmanje 20 posto."

6. Razmislite o kvaliteti više od količine

"Ne treba vam težine za vožnju i obavljati cikliranje treninga za jedan sat dnevno, ali bi trebalo biti dovoljno za prosječno 3-5 sati svaki tjedan", kaže Jha. "To znači da pola sata intenzivnog vježbanja čini tako energičnom koliko vam je potrebno!"

7. Učitaj gore na one ugljikohidrate

Atkinsova dijeta, počela! Studija sa Sveučilišta u Birminghamu u Velikoj Britaniji pokazala je da trkači koji su jeli ugljikohidrate prije utrke pokazali su bolju izdržljivost, brzinu, energiju i budnost. Samo pazite da odaberete složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, zob i smeđa riža.

8. Pokušajte Isometrics

Ugovaranje i držanje mišića, također poznat kao izometričke vježbe, može vam pomoći poboljšati svoju ukupnu snagu, prema istraživanju iz časopisa Experimental Physiology . Razmislite uz linije dasaka, zidove i proširenja ramena.

9. Uključite saldo

Bilo da želite yoga, želite probati gimnastiku ili želite ugraditi kuglice za balansiranje, vježbe koje koristite ravnotežu mogu potisnuti vašu vježbu do vrha stimulirajući više mišićnih mišića, prema istraživanju C urrent Sports Medicine .

10. Promijenite svoj rutinu

"Istraživanja pokazuju da nakon tri tjedna treninga na isti način, naše tijelo se prilagođava i dobivamo manje koristi", kaže dr. Scott Schreiber preko e-pošte. "Moja preporuka je da promijenite svoje vježbe svaka tri do četiri tjedna uključivši nove vrste treninga kao što su trening ovjesa, tjelesne težine, tegovi za vežbanje i bacanje u tečaj yoga sada i onda."

11. Uzmi dan slobodan

"Oporavak je također važan", kaže Schrieber. "Dobro je da odvojite dan, mišići i tijelo će vam zahvaliti, a povremeno ćete uzeti tjedan kako biste omogućili" pretjerivanje "i vratit ćete se snažnije i brže nego prije.

Konzistentnost je ključna kada se radi o izradi, ali svakako uključite različite aspekte vježbe za najbolje rezultate.