Većina nas uvijek traži da se zdravi i osjećamo sjajno, no ponekad se može činiti da, unatoč našim najvećim naporima, ne ostvarujemo nikakav napredak. Nažalost, čak i ako prilagodite nove navike, postoji tendencija da bude mnoštvo tajnih stvari koje mogu sabotirati tjelesne napore, a ako niste svjesni što su to, vjerojatno nećete dobiti željene rezultate. "Dobivanje fit" znači naravno nešto različito za sve, ali više od svega to znači obratiti pozornost na svoje zdravlje na svim područjima, uključujući da li ste jedući dovoljno vitamina i hranjivih tvari, koliko spavate, a osobito vašu mentalnu zdravlje.

"Mnogi ljudi ugriz više nego što mogu žvakati kada je riječ o ciljevima općenito, ali osobito ciljevima fitnessa", kaže Sarah Jacobs, suosnivač The Wellness Project NYC preko e-pošte. "Trenutno živimo u svijetu" sve ili ništa ", a istina je da to ne funkcionira. Umjesto postavljanja realnih, ostvarivih ciljeva, previše ljudi postavlja nedostižne, a onda kad padne cijela stvar."

Postavljanje ciljeva za sebe, udaranje u teretanu i dobro jedenje, svi su izvrsni, ali također želite biti sigurni da ćete također uhvatiti one male svakodnevne navike koje nisu najzdraviji. Ako smatrate da imate problema s dobivanjem koliko god želite, razmotrite ove 11 potencijalnih krivaca koji bi mogli sabotirati vaše napore kako bi dobili oblik.

1. Pijte vodu poboljšanu vitaminom

Pijenja voda koja se pojačava vitaminima i mineralima može izgledati kao pametna opcija, ali bolje ste se samo prianjati na običnu staru vodu. "Mnoge od ovih voda su ili nedostaju ili imaju manje od optimalne razine bitnih vitamina i minerala", kaže Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN da se bune preko e-pošte. "Imaju i više šećera od hranjivih tvari."

2. Oslonite se na proteinske bure

"Većina bjelančevinskih štapića dobro se prodaju kao zdravi, ali neki od njih su lošiji od vas nego bombona", kaže Schapiro. Odaberite barove koji su slabi u šećeru i sa što manje sastojaka što je više moguće. "Kako biste bili sigurni da ne stavljate bombonijeru u prerušavanje, potražite bar koji ima 15 ili više grama proteina i 3 ili više grama vlakana", kaže ona.

3. Pijete previše alkohola

"Ništa ne ometa vježbu poput mamurluka", kaže Jacobs. "Ključno je piti s umjerenošću. Ako morate pogoditi sretan sat, preklopite ga jednom ili dva, pa ćete se još uvijek osjećati znojenje sljedeći dan."

4. Vi Force Your Workouts

"Vježba je toliko mnogo više od izgorjelih kalorija", kaže Jacobs. "Postoji ogroman mentalni element koji neizmjerno doprinosi općem blagostanju. Zbog toga je važno pronaći aktivnosti koje volite, a ne trpjeti one koje mrzite, tako da ostanete motivirani da se pridržavate".

5. Idi veliku ili idi kući

Pokušavajući napraviti intenzivne vježbe koje potpuno iscrpljuju, brzo možete dovesti do izgaranja. Prebacite se s kraćim, teškim treninzima i duljim lakšim. "Bacite neke klase joge usred treninga maratona", kaže Jacobs. "Ili isprobajte klasu HIIT u nekim pilatesima. Iznenadit ćete se kako se različiti treninzi međusobno podupiru."

Check Out: Jednostavnost u pilates, 4, 95 dolara, Amazon

6. Ne možete spavati dovoljno

Možete spavati samo sa svojim razinama energije, ali koliko zatvorite oko vas dobiti svake noći može imati učinak ili više nego samo kako se probuditi osjeća. Ne uzimajući dovoljno spavanja može povećati vaše cravings za nezdravu junk food, prema istraživanjima iz UC Berkeley, i to može spriječiti da imate energiju da biste dobili u teretanu.

7. Odbijam kuhati

Ostati u formi postaje mnogo lakše kada kuhate kod kuće. Prema studiji iz Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ljudi koji kod kuće često jedu zdraviji i konzumiraju manje kalorija nego oni koji manje kuhaju. "Ako znate kuhati, postupno ne volite visoko obrađenu, komercijalnu, brze hranu i junk hranu koju vidite svugdje", kaže Jan Patenaude, RD, CLT preko e-pošte.

8. Ne pijte dovoljno vode

Voda može učiniti više nego samo ugasiti žeđ. "Dobivanje dehidriranog djeluje na toliko razina", kaže Patenaude. Jedna studija iz časopisa Journal of Nutrition otkrila je da čak i blaga dehidracija može uzrokovati raspoloženje, umor i probleme koji se koncentriraju.

9. Usredotočite se samo na fizičku

Dobivanje stane više o samo promjenama u vašem fizičkom tijelu. "Zdravo mentalno stanje je neophodno da se lijepi s fitnesom i dobro se liječi svoje tijelo", kaže Jacobs. Shvatite da razbijanje znoj je dobro za vaše raspoloženje, razinu anksioznosti, motivaciju, kreativnost i opće mentalno zdravlje. Ispitajte meditaciju ili jogu koristite za čišćenje glave - ne samo dostizanje milje - i shvatite da je vaše mentalno zdravlje jednako važno kao i tjelesno zdravlje. "

Dobivanje stane je o mijenjanju vašeg životnog stila, tako da više zdrave navike koje usvojite, to ćete bolje osjetiti.