Samo zato što ste na dobrom mjestu u životu ne znači uvijek da ćete se dobro osjećati, a ponekad, kada se život osjeća prilično zgužvan, možete se čudno osjećati dobro. Kako postupamo s tim stvari mogu diktirati naše mentalno stanje, a postoji niz navika koje mogu učiniti da se osjećate kao da je život gore nego što je to stvarno. Uvijek govorimo o tome koje će se navike usvojiti ako se želite osjećati sretnije ili manje naglašene, ali ponekad je dobro da se stvari okrenu i pokušate ukloniti te navike koje zapravo mogu učiniti da sve izgleda više negativno.

"Neke se navike osjećaju lošijima zbog toga što se fokusiraju na negativne ili su loše za nas i znamo", kaže Nikki Martinez, Psy.D., LCPC preko e-pošte. "Znamo da bismo se trebali suprotstaviti onome što radimo, stoga se čini da se osjećamo lošije od sebe. To obično pokreće negativni ciklus u kojem se osjećamo loše za sebe i nastavimo ponašanja koja podupiru taj osjećaj i razmišljanje".

Prvi korak razbijanja ciklusa je utvrditi koje su navike nepotrebne prigušnice na vašem životu. Evo 11 navika koje mogu učiniti da se osjećate kao da je život gore nego što je to stvarno.

1 Pogled na društvene medije

Istraživanja sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Pittsburgh pokazala su da što više ljudi koristi društvene medije, to je vjerojatnije da će se osjećati depresivno. "Ljudi imaju tendenciju da gledaju na svoje vijesti feed i lažno vjeruju da životi drugih ljudi su bolji od njih", kaže psiholog Deborah E. Dyer, dr. Sc. preko e-pošte. "To nije slučaj. Ljudi ne objavljuju kada se borili sa svojim mužem, ili kad su cijelu noć bili s djecom koja je povraćala, ili da se podesiva stopa na njihovu hipoteku povećala i ne mogu mogu platiti više. "

2 Gledanje TV prijemnika na sat

Ponekad je potreban cijeli dan Netflixa, ali ako se promjena zalaska postaje redovna navika, može vam se činiti da se osjećate lošije nego što ste počeli. "Binge watching TV svibanj osjećati dobro u trenutku, ali to znači da je značajan vremenom otpadaka, a kratkoročni olakšanje da je uhvaćen na priču nije dovoljno da nadoknaditi za posao lijevo poništiti", kaže Dyer. "Svijest da još trebaju biti učinjene još stvaraju razmišljanje o neorganiziranom ili neukusnom stanju, što može dovesti do samokritičnosti".

3 Nije dovoljno za spavanje

Nitko se ne osjeća najbolje kada su umorni pa ne bi trebalo doći kao iznenađenje da vam nedostatak sna može učiniti da se osjećate depresivno ili tjeskobno, prema WebMD-u. "Spavanje je bitan fiziološki proces koji toliko za nas čini restorativnim, a ako smo kronično uzimajući manje od onoga što naše tijelo zahtijeva, to će utjecati na naš um i tijelo", kaže psiholog Marni Amsellem, Ph.D preko e-pošte. "Vi svibanj osjećati kronično unrested, umoran ili razdražljiv i može imati neke poteškoće s naglaskom, što pojačava sve negativne emocije i misli."

4 Predrasudna briga

"Kada se brinete o nečemu prije nego što se to dogodi, postavlja vaš um za sve vrste negativnosti", kaže Amsellem. "Za mnoge ljude to postaje redoviti i automatski način razmišljanja o novoj situaciji. Stalno razmišljanje o scenarijima u kojima stvari mogu pogriješiti može dovesti do kronične anksioznosti koja može biti izuzetno neugodno i potpuno je moguće izbjeći ako naučite načine upravljanja negativnih anticipativnih misli. "

5 Pokušaj perfekcionizma

Imajući ciljeve i držati se odgovornim je zdravo za postizanje zadataka i dobrog rada, ali previše pritiska na sebe da bude savršena može potrajati cestarina za vaše mentalno zdravlje. "Previše perfekcionizma može vas zadržati jer ništa nije dovoljno dobro", kaže psiholog i životni trener Jacqueline Julien preko e-pošte. "To također može dovesti do anksioznosti i osjećaja kao da morate držati pretpostavke da je uvijek savršen."

6 Trošenje previše vremena sam

Svi trebamo samo neko vrijeme, ali previše toga može učiniti da se život osjeća prilično prljavo. Samoća može povećati rizik od depresije, povećati razinu hormona stresa i čak imati negativan utjecaj na san, prema više studija. "Socijalna podrška je nevjerojatno važna za mentalno zdravlje", kaže psihoterapeut Matt Traube, MFT preko e-pošte. "Često kada ljudi ne osjećaju svoje najbolje, oni ne žele biti oko drugih, a onda završavaju ograničavaju svoju socijalnu podršku i osjećaj još gore."

Suzbijanje emocija

"Čišćenje emocija može se činiti kao učinkovito neposredno rješenje, ali u konačnici žrtvujemo svoju autentičnost", kaže Traube. "Ako ste uznemireni, izbjegavanje osjećaja može uzrokovati više emocionalne nevolje. Učenje kako sigurno riješiti vaše osjećaje može povećati osjećaj kontrole i smanjiti emocionalnu nelagodu."

8 Pijenje previše

"Očito, prekomjerno alkohol ima svoje posljedice", kaže Dyer. "Osjećati se da je bolest jedna stvar, a možda i zbog lošeg ponašanja dok je opijen može imati sve vrste posljedica." Previše alkohola može utjecati na razinu serotonina, što može pogoršati anksioznost, pa čak i uzrokuje da se osjećate tjeskobno nakon što se alkohol istroši, prema Healthlineu.

9 Smetnje za rješavanje stresa

Pribavljanje vašeg omiljenog bombona nakon lošeg dana može se osjećati jako dobro, ali nažalost, čineći ga navikom korištenja hrane kako bi se suočili s negativnim osjećajima može zapravo pogoršati negativna iskustva. Studija iz časopisa Public Health Nutrition otkrila je da su više junk food studenata jeli, to je vjerojatnije da su depresivni. "Ako je hrana navika koja se koristi za smanjenje stresa ili ublažavanje osjećaja ozlijeđenih, privremeno popunjava prazninu, ali zapravo ne rješava ništa ili izražava osjećaje", kaže Dyer.

10 Više zadataka

Mislili biste da će vam više zadataka pomoći da ubijete dvije ptice jednim kamenom, no ispada da više zadataka zapravo nije stvar. Kada ste "višestruki zadatak", vaš mozak je zapravo samo prebacivanje iz jednog zadatka u drugi. To može dovesti do manje produktivnosti, više pogrešaka i manje percepcije, prema više studija. "Čini se kao dobra ideja da možemo dobiti što više stvari u jednom trenutku što možemo", kaže Julien. "Međutim, većinu vremena kada smo multitaskirali, završavamo dopuštanjem da stvari propadnu kroz pukotine ili ne rade naš najbolji posao."

11 Uzbuđivanje na osjećaj

Osjećaj dolje u nekom trenutku u vašem životu ne znači da ćete se tako osjećati zauvijek. "Kada smo previše singularni usredotočeni, gubimo mjesto velike slike", kaže Melissa Divaris Thompson, LMFT preko e-pošte. "Na primjer, ako imamo snažnu negativnu emociju, moramo se sjetiti da će u nekom trenutku proći. Usredotočeni smo na naše živote na malom pojedinačnom načinu i gubimo iz vida da se stvari - uključujući i emocionalna stanja - mijenjaju."