Postoji toliko mnogo različitih vrsta anksioznosti, pa čak i više načina na koje se mogu pojaviti njezini simptomi. Ali, čini se da nije važno ako imate općeniti poremećaj anksioznosti, opsesivnog kompulzivnog poremećaja ili socijalne anksioznosti - svakako postoje neke navike koje su zajedničke svim ljudima s tjeskobom .

Na primjer, mnogi bolesnici imaju opsesivne misli i obrede koji će ići s njima, kao način suočavanja. "Opsesivne navike daju osobi lažni osjećaj kontrole", kaže Kimberly Hershenson, LMSW, terapeutkinja NYC. "Anksioznost često tjera nekoga da se osjeća izvan kontrole, tako da misleći da iste misli preko i preko pojedinca osjeća da mogu kontrolirati stvari." Isto vrijedi i za obavljanje određenih rituala, ostati "na čuvanje" 24 sata dnevno, i previše se priprema za vaš dan. Te navike su očajnički pokušaj da se ponovno steknu kontrolu.

Dok ste u dobrom društvu s 40 milijuna drugih ljudi koji pate od poremećaja anksioznosti, to ne znači da morate živjeti s nezdravim navikama. "Važno je da se ne prepustite negativnim mislima i usredotočite pozornost drugdje", kaže Hershenson. "Meditacija, pozivanje prijatelja da vidite kako se bave, volontiranje ili hobliranje, sve su zdrave sposobnosti suočavanja kako bi vam pomogli izići iz glave." Isto vrijedi i za brigu o sebi i možda čak i na terapeuta.

Imate li tjeskobu? Zatim postoji prilično velika šansa da imate jednu (ili sve) navike u nastavku.

1. Dopustite da se briga o sebi pada na put

Zbog bezbroj razloga, ljudi s anksioznost imaju tendenciju da se sami skrbe o stražnjem plameniku. "Anksiozni ljudi skloni su previše brinuti o onome što drugi razmišljaju, a oni su uložili puno truda kako bi bili sigurni da im svi sviđaju", kaže terapeut Jill Howell MA, ATR-BC, LPC, autor boja, crtanja, kolaža: Stvaranje Put do manje stresnog života, u e-poruci do žurbe. "Ono što im je potrebno je da provodite više vremena u skladu sa svima. Svi, pogotovo ljudi koji pate od tjeskobe, moraju imati zastoje u kojima se usredotočuju samo na vlastite potrebe, umjesto da se brinu o svima ostalima."

2. Stresite se zbog gubitka kontrole

Opet, anksioznost je sve o strahu od gubitka kontrole, zbog čega mnogi bolnicima izlaze na putu da se pripreme. "To može prouzrokovati kontraproduktivna ponašanja, poput opsesivne prepreke ili čuvanja", kaže dr. Seda Gragossian, klinički direktorica Talk Therapy Psychology. "To se obično vidi kod ljudi sa socijalnim tjeskobama koji će se izbjeći da se potpuno stavljaju u situacije u kojima nemaju kontrolu nad ishodom".

3. Gotovo ste ovisni o zabrinutosti

Budući da je prevladavanje prilično definicija anksioznosti, ona može postati obrazac vašeg mozga. "Prva zabrinutost često se hrani samim sobom kao što ljudi uvijek iznova igraju istu zabrinjavajuću misao kroz glave", kaže Gragossian. "To, u sebi i samu sebe, može postati navika do mjesta gdje postaje skoro ovisnik o zabrinutosti". Zvuk poznat?

4. Vi ste vrlo ruminator

Overthinking me dovodi do ruminiranja, što je još jedna navika uobičajena kod anksioznih bolesnika. "Kada razmišljate, vaše misli idu u krugove i opsjedaju se istim stvarima iznova i iznova", kaže Hershenson. Može se osjećati kao da se mozak zaglavi i ne možete misliti na bilo što drugo.

5. Ne povjerujte svoje mišljenje

Ako imate anksioznost, vjerojatno nećete biti netko tko može samopouzdano donijeti odluku, a zatim se držati s njom. Kao što Hershenson kaže: "Ne vjerujete vlastitoj prosudbi ili činjenici da će se stvari odvijati, stoga neprestano pokušavate dobiti podatke drugih ljudi."

6. Uvijek ste "za stražu"

Kao psihoterapeut Marc Zola, LMFT, LPC kaže: "U mojoj praksi vidim da je većina ljudi koji se bore s anksioznost vrlo svijetli, zamišljeni i sposobni ljudi koji se bore s primjećivanjem kada njihova normalna budnost prelazi prazninu na hiper-budnost."

Ako mislite da će sve ići po zlu, možete biti na čekanju 24 sata dnevno, kao način stajanja na poslovnim vratima, čekajući da se problemi pojavljuju. I može biti prilično iscrpljujuće.

7. Ti si Čarobni mislilac

Ovo je velika za osobe s opsesivno kompulzivnim poremećajem, čarobno razmišljanje je uvjerenje da tvoja tjeskoba štiti vas i vaše voljene na neki način; da biste se, ako biste se smirili, nešto loše moglo dogoditi, rekao mi je terapeut Tajlandski-jedan Truong. To može dovesti do rituala, koji se izvode kao način odvraćanja od nečega strašnog.

8. Izbjegavajte određene situacije

Druga klasična navika anksioznih bolesnika? Izbjegavanje situacija koje su prijeteće ili one koje bi mogle izazvati anksiozni napad - kao što je zabavna zabava ili veliki događaj umrežavanja. (Glavno pitanje za one s društvenom tjeskobom, btw.)

Kao što kaže Truong, "često izbjegavaju nešto što im je potrebno da se suoče, jer će u početku povećati anksioznost još više, iako će im to dugoročno pomoći". Ali kada imate anksioznost, može biti teško vidjeti razliku.

9. Sweep Vaše osjećaje pod tepih

Truong mi govori da mnogi anksiozni ljudi guraju svoje osjećaje pod tepih, često skrivajući ljutnju prema prijatelju, ili držati svoje ciljeve za budućnost tajnom - sve zato što razmišljanje o dijeljenju uzrokuje nevjerojatnu nevolju.

10. Skočite na zaključke kao da je vaš posao

Anksioznost može biti nevjerojatno lako skakati na zaključke, "npr. Uklonit ću ispit, uništit ću svoje dijete, neću se bolje pobrinuti", kaže Truong. Osjećate li se kao da možete predvidjeti budućnost? Uvijek uzimate najgore? Tvoja tjeskoba govori.

11. Imate nekoliko živčanih tikova

Prilično mnogo svakog anksioznog sufferer ima živčani tic ili dva, kao trichotillomania, prst praska, ili noktiju. "Neki ljudi mrvljaju na svojim noktima dok im krvne žile ne popuštaju, dok ostali čipaju na poliranje sve dok ih ne zagrize", kaže Truong. "Nail grickanje, kao i mnoge navike, može se razviti kao odgovor na aktivira u okoliš, u početku kao način reguliranja emocija i ublažavanje anksioznosti."

Anksioznost može vratiti svoju ružnu glavu na razne načine. Ali zapamtite, nijedna od gore navedenih - ili bilo koja druga tjeskobna navika - ne mora definirati vaš život. Ako želite saznati kako se bolje nositi sa svojom tjeskobom ili se bolje nositi sa stresom, to je moguće učiniti s nekim promjenama načina života ili gledanjem terapeuta.