Kada je riječ o našim dijetama, skloni smo se usredotočiti na hranu koja može pomoći u povećanju energetske razine i očuvanju kože. Međutim, ono što jedemo utječe gotovo sve, a određena hrana može nam čak pomoći da živimo duže, osim što smo se osjećali sjajno. Održavanje zdrave prehrane može nas zaštititi od brojnih bolesti, pa ako se nadate da ćete živjeti da biste vidjeli 100, možda biste trebali razmisliti o dodavanju neke snažne hrane pune prehrane u dnevne obroke.

"Imati uravnoteženu ishranu sa zdravim temeljem presudno je za život zdravih i duži život", kaže Shannon A. Garcia, MDS, RD, LD s KISS-om u kuhinji preko e-pošte. "Bolest srca i rak su vodeći uzroci smrti, pa odabir hrane s potencijalom za jačanje zdravlja srca i borbu protiv raka jedan je od ključeva dugovječnosti".

Hrana koja je najviša u hranjivim tvarima najbolja je kada ste u pitanju dobro jedete, ali postoje neke specifične superfoode koje čine čuda za vaš životni vijek. Ako želite živjeti dug i zdrav život, pokušajte uključiti ove 11 hrane koja se bori protiv bolesti u vašu prehranu

1. Češnjak

"Češnjak sadrži fitokemikalije koje mogu spriječiti neke vrste raka", kaže dijetetičar Lisa Hugh kako bježi preko e-pošte. Štrajka hrana također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, kao i riziku od bolesti srca, prema više studija.

2. Salmon

"Ova masna riba puna je zdravih omega-3 masnih kiselina", kaže Garcia. Studija Annals of Internal Medicine pokazala je da ljudi koji konzumiraju većinu omega-3 masnih kiselina manje su vjerojatno da će umrijeti iz raznih uzroka, uključujući moždani udar i smrt, a prosječno žive dvije godine duže od ljudi koji konzumiraju niske razine hranjivim tvarima.

3. Bobice

"Bobice su osobito visoke u polifenolima - antioksidans koji je povezan sa zdravljem srca, manji rizik od raka i duži život", kaže Garcia. Opcije poput borovnica anthocyanidins, antioksidans koji može pomoći dovesti do duži životni vijek, prema više studija.

4. Jogurt

"Kultivirani mliječni proizvodi su visoko u probiotici koji mogu pomoći u zdravlju gastrointestinalnog sustava i pomažu promicanju zdrave mikrobiome", kaže Hugh. "Fermentirano povrće također pomaže u tome." Studija Buckovog instituta za istraživanje o starenju ustanovila je da povećanje vaše količine zdravih bakterija probavnog trakta vodi do duljeg života.

5. Tamna čokolada

Čokolada sadrži snažne antioksidante koji mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, prema istraživanjima Sveučilišta Cambridge. Najbolje je da se odlučite za tamnu čokoladu s 70 posto kakao i više, koja sadrži najviše antioksidansa.

6. Brokula

Postoji razlog zašto vam je mama uvijek rekla da jedete sve brokule sa svoje ploče. Studija iz Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da ljudi koji su jeli više voća i povrća - osobito križeva povrća, imaju tendenciju da žive dulje od ljudi koji ne konzumiraju hranu.

7. Nuts

Studija iz Harvard School of Public Health pokazala je da ljudi koji jedu svakodnevno svježe manje su vjerojatno da će umrijeti od raka, bolesti srca i bolesti disanja. "Orašasti plodovi također se pakiraju sa srcem zdrave masti, uključujući omega-3, a također i mononezasićene masne kiseline", kaže Garcia. "Ugrađivanje orašastih plodova u vašoj dnevnoj prehrani može čak pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i povećati vaš dobar kolesterol (HDL), što čini zdravijim i sretnijim srcem".

8. Avokado

Avokado su više od kušanja pržionica za tost. Studija iz Nutricionog časopisa je utvrdila da su jeli avokado 50% manji rizik od metaboličkih bolesti u usporedbi s onima koji nisu avokado. Ovaj moćan plod sadrži mononezasićene masti, vlakna i druge fitokemijske tvari koje pomažu u borbi protiv bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i drugih bolesti.

9. Zeleni čaj

Pijenje jednog zelenog čaja može smanjiti rizik od umiranja od 31 posto ako ste žena i 22 posto ako ste muškarac, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association . Točnije, zeleni čaj štiti vas od bolesti srca i moždanog udara, pokazalo je istraživanje. "Pakiran s antioksidansima, zeleni čaj je ukusan i jednostavan način učitavanja na tim polifenolima", kaže Garcia. "Ali pazite da uživate u svom čaju bez dodanih šećera."

10. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje je glavna stavka u mediteranskoj prehrani, jer je napunjena jednostranom masnoćom koja može spriječiti bolest srca. Istraživanja britanskog medicinskog časopisa pokazala su da jedenje mediteranske prehrane povezuje duže telomere, a time i duži život. Za najbolje rezultate idealno je jesti maslinovo ulje s drugim sastojcima mediteranske prehrane, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke.

11. Chili Peppers

"Istraživanje je povezalo začine, osobito onima s kapsaicinom, koji se nalaze u čili papriku, do dugovječnosti", kaže Molly Morgan, RD, CDN, CSSD za buzz preko e-pošte. "Studija temeljena na Kini otkrila je da su ljudi koji su jeli hranu za insekte jednom tjedno ili više bili oko 10 posto manje vjerojatno da će umrijeti tijekom sedmogodišnjeg praćenja od onih koji su manje nego jednom tjedno jeli hranu."

Što je zdrava vašoj prehrani, veća je vjerojatnost da ćete živjeti dug i bez bolesti.