Osjećaj težine stresa može biti težak na psihi, kao što je izgrađen, kronični stres može učiniti da se osjećamo umornijim, nadraženije i depresivnije nego inače zbog takvih naprezanja i preplavljivanja, kao što je objašnjeno kod Keri Gans, MS, RD, CDN, u intervjuu za Prevenciju . Dakle, znajući koja nam hrana borbena stres može pomoći da se osjećamo sretnijima i zdravijima i da imamo manje stresa tijekom dana, prema Gansu. Uz manje stresa, lakše je biti produktivan i usredotočen na posao.

Kao certificirani zdravstveni trener, radim s klijentima u upravljanju njihovim stresom i emocijama, jer kronični stres može štetiti kratkoročnoj i dugoročnoj kvaliteti života i zdravlja. Kada postoji previše kortizola, što dovodi do stresa po cijelom tijelu, to može učiniti da se osjećamo izvan kontrole i za razliku od sebe, kao što sam vidio kroz svoje osobno iskustvo i one mojih klijenata. Kada im se nadolazeći radovi ili socijalne obveze koje zauzimaju previše vremena i energije, a ne mogu pronaći zdravu prodaju (npr. Vježbu ili večeru s prijateljima) kako bi se uravnotežila omjer "rada" prema "igri", um i tijelo mogu postati neukusni. Ipak, jesti određenu hranu može pomoći u upravljanju stresom. Evo 11 hrane za jesti da bore stres sada.

1. Salmon

Tijekom e-pošte s žustrom, dr. Lisa Ashe, medicinska direktorica Be Well Medical Group, objašnjava da "namirnice koje su visoke u DHA (vrsta omega 3 masne kiseline), uključujući losos i druge vrste riba kao što su tuna, srdele, kavijar, srdele, plave ribe, skuše, sabljarka i haringa ", može pomoći ublažavanju stresa i povećanju sreće. Jedite iz limenke, dodajte salate ili jedite na vrhu tosta za srdačno doručak.

2. mahunarke

Ashe objašnjava da mahunarke, kao što su grah i leća, "visoki u folati", što je pokazalo da će pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, ta su hrana napunjena proteinima, koja također mogu regulirati raspoloženje i ravnotežu emocija, izražava Ashe. Jedite kao ručak, ili dodajte jela kao prilog, možda s nekim svježim biljem ili obrijanim sirom.

3. jaja

Visoka količina vitamina B12, jaja su izvrsna hrana za borbu protiv stresa, savjetuje Ashe, jer mogu podupirati zdrav, funkcionalan mozak i pomoći u reguliranju raspoloženja. Ostala hrana bogata ovim snažnim vitaminom jest "školjkaši, rakovi, skuše i losos, jetra, jaja i mliječni proizvodi, kao što je mlijeko i sirovi sir." Imajte ih za doručak ili jesti tvrdo kuhano za snack sredinom dana.

4. Čaj

Nešto toplo, kao što je čaj, može vam pomoći da se riješite želje, napunite i snižite razinu stresa zbog opuštajućeg, umirujućeg učinka koji se nalazi u većini piva (posebice kamilice ili neke biljne sorte zbog nedostatka kofeina), savjetuje pokretanje trener i osobni trener Susie Lemmer, preko e-pošte s žustrom. Pazite na šalicu kad god poželite i neka vam tijelo ostane.

5. Cijeli žitarice

"Ponekad se loše raspoloženje događa jednostavno zato što nam je potrebna hrana. Izraz" vješanje "postaje ljut, grub ili frustriran jer ste gladni - to opisuje dobro", kaže Gans preko e-pošte s žurbom. "Bilo je to snack ili obrok, pobrinite se da ono što jedete bude uravnoteženo. Na primjer, sendvič s proteinima mogao bi biti savršen lijek", kaže ona, i objašnjava kako cjelovite žitarice mogu "povećati količinu triptofana u vašem mozgu. Triptofan se zatim pretvara u serotonin, također poznat kao hormon "osjetno dobar". "

6. Leafy Greens

Prema Heatheru Mangieriju, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike u intervjuu za Health, RDN, koji konzumira lisnatog zelenila, koji prskaju s bogatim izvorima željeza, proteina i folata, može dovesti do veće proizvodnje dopamina, što može pojačati raspoloženje i eliminirati stres. Dodajte bjelančevinama, uživajte u sirovi kao salati, ili kuhajte s nekim češnjakom i đumbirom.

7. orasima

Smetnje oraha mogu potaknuti raspoloženje, budući da su oni visoki u omega 3, što može povećati proizvodnju serotonina i učiniti da se osjećamo sretnijima ", objašnjava Connie Diekman, M.Ed., RD, CSSD, bivši predsjednik Akademije prehrane i dijetetike. Žuriti. "Jedna od plusa odabira zdravih masti kao dio snacka je sitna masti koja može dovesti do tog snacka. Snack od oraha i svježeg ili suhog voća zadovoljava potrebe energije, ali pruža užitak, snack glatke s niskom masnoćom jogurt, lan, i zdrobljeni orasi daje isti dobar hranjivi paket ", kaže Diekman. Pistacije i bademi su također veliki izbor zbog zdrave masti!

8. Turska grudi

Dr. Mercola je na svom blogu rekao da hrana bogata triptofanom može ukloniti stres i opustiti um i tijelo. Mercola je preporučila jesti puretinu dojku (možda u sendviču, jer složeni ugljikohidrati mogu udvostručiti prednosti!) Ili grickanje na sjemenje, orašasti plodovi ili jaja, budući da su oni također bogati moćnim hranjivim tvarima.

9. Grčki jogurt

Probiotici, koji se nalaze u grčkom jogurtu, kimchi i miso, među ostalima, mogu potaknuti raspoloženje i smanjiti upalu i stres, kako je objašnjeno John Cryan, autor studije University College Cork koji pokazuje da probiotici mogu promijeniti način na koji razmišljamo i utječemo na naš mozak uzoraka. Takva manipulacija može pomoći nadjačati stres i učiniti nas osjećati sretnijim.

10. Slatki krumpir

Tijekom intervjua sa ženskim zdravljem, Drew Ramsey, autor knjige The Happiness Diet and Fifty Shades of Kale izjavio je da slatki krumpir može pomoći ublažavanju stresa, budući da su oni visoki u karotenoidima i vlaknima i ne uzrokuju šećerne šiljke kao rezultat njihova niska GI vrijednost. Kada su raspoloženje i razina šećera uravnoteženi, lakše se borite protiv stresnih situacija.

11. Tamnocrveni natkrivi bademi

Ramsey je također preporučio prehranu bademima prekrivenih čokoladama, jer matice daju hranjive tvari, proteine ​​i zdrave masti za suzbijanje stresa, a tamna čokolada sadrži antioksidante koji su pronađeni za snižavanje kortizola i anksioznosti. Međutim, pazite na veličinu posluživanja i konzumirajte umjereno za optimalne prednosti i izbjegavajte višak šećera i masti.

Kada se osjećate istisnuto, uzimanje trenutaka da jedete snack koji je visoko u ovim moćnim hranjivim tvarima može vam pomoći da vam pomogne i potaknuti raspoloženje da se vrate u pozitivno i uzbuđeno stanje. Osjećaj težine nije nikad zabavno, pa ako hrana može pomoći da to popravi i da vam pruži ukusne okuse i sitost, nema smisla ne uzimati zalogaj!