Iskreno, uzimajući u argument nije zabavno za bilo koga. Ali ako ste osjetljivi, čak i sitna borba s prijateljem može se osjećati kao kraj svijeta. I učenje kako se de-eskalirati argument kada ste skloni ozbiljnim ozljedama osjećaja nije lagan zadatak. Srećom, stručnjaci za mentalno zdravlje naviknuti su na to i imali su fantastične trikove rukavima koji će vam sljedeći put ostaviti malo elastičnije.

Kada ste osjetljivi, borbe su stvarno zastrašujuće područje. "Osjetljivi ljudi imaju tendenciju da se približe argumentima s visokom razinom emocionalnog intenziteta, osobito anksioznosti i obrambenosti", kaže Chelsea Hudson, LCPC, osnivač i licencirani terapeut na Cityscape Counseling, PC, koji govori o žurbi. "Za osjetljivu osobu, argumenti su često njihove najgore noćne more, jer njihov živčani sustav percipira sukob kao pretjerano prijeteće". I odskakanje od sukoba može biti osobito teško ako se sklonete sa stvari u toplini trenutka u srcu.

Dobra vijest je da postoji mnogo trikova za de-eskalaciju sukoba koji rade čak i za najosjetljivije duše. Učenje de-eskalacije sukoba čini tri velike stvari, prema Hudsonu; povećava povezanost povećanjem poštovanja, povećava povjerenje izgradnjom zdrave asertivnosti i povećava šanse dobrog rješenja osiguravanjem uravnotežene perspektive. Tko to ne bi želio?

Evo 10 načina za uklanjanje argumenata, čak i ako ste osjetljiva osoba, prema riječima stručnjaka.

1 Ne zaboravite provjeriti iskustvo druge osobe

Ako ste osjetljivi, znate da su osjećaje glavna sastavnica ove cijele situacije. Imajući to na umu, pokušajte paziti na to kako se druga osoba osjeća. Čak i kad se ne slažete s njima, korisno je ako to učinite tako što nikada ne poništavate njihove osjećaje.

"Započnite sukob validiranjem osjećaja druge osobe ili hvaleći ih s nečim pozitivnim", kaže Hudson. "Provjera valjanosti uvijek smanjuje obranu osobe i povećava vjerojatnost da će oni biti otvoreni za vas jer vam je manje vjerojatno da će biti uhvaćeni u vlastitim mislima pokušavajući izgraditi obranu. Možete započeti razgovor govoreći: Zbilja mi je drago što ste voljni i otvoreni da biste odvojili vrijeme od vašeg napornog dana da biste raspravljali sa mnom. '"Iako se taj korak događa na početku argumenta, to može pomoći da se osjećaje druge osobe vraćaju na zdravije mjesto. Od tamo vas dvoje možete istražiti što vam je potrebno.

2 Saznajte one izjave "ja"

Ovaj savjet je važan za svakoga, ali je osobito važno ako ste osjetljivi i imaju tendenciju da se reagirate.

"Upoznajte se s riječima" Osjećam se

.” umjesto da me "osjetiš." Hudson kaže, pomoći će vam razgovarati i stupiti u dodir s vašim osjećajima, izbjegavajući razbijanje druge osobe.

"Dok su zajednička aktivna tehnika slušanja, " ja "tvrdnje rade, jer komuniciraju s drugima da slušate i oni vam pomažu, osjetljiva osoba, sažeti svoje misli prije nego što odgovorite:" Dr. Ili Rivera Walter, licencirani brak i obiteljski terapeut, govori žurbu. Nitko ne želi neurednu borbu, a izjave "ja" olakšavaju čišćenje stvari.

3. Saznajte neverbalne znakove

Ako ste osjetljivi, ima dobre šanse da se vaše osjećaje lako povrijedi tonom glasa, kao i oštrim riječima. Stoga, sugeriraju stručnjaci, uzmite taj instinkt i koristite ga na sebi.

"Gledajte svoj govor tijela i tonove glasa: neverbali komunicirati snažno nego verbalni", kaže Hudson. "Ako vaš govor tijela i ton ne odgovara vašim riječima, pojavit će se neiskrenim. Koristite tihi, nježni ton i opušteno držanje ... Opuštanje vašeg položaja također može signalizirati vašem mozgu kako bi smirio vaše osjećaje." Osim toga, nakon što naučite nositi se na ovaj način, moguće je i osoba s kojom se raspravljate. Uostalom, teže je vikati nekome, tko ne vikne.

4 Pristajte na činjenice

Ako ste osjetljivi, postoji šansa da biste mogli imati tendenciju prema hiperboli. I dok vam ova osobnost može vas zabaviti na zabavama, to može učiniti vašu borbu mnogo, mnogo gore. Zato naučite zadržati svoje borbe na temelju činjenica.

"Pridržavajte se činjenica i izbjegavajte ekstremne fraze poput" uvijek "ili" nikada ", kaže Hudson. "Ako se pridržavate činjenica i ne pretjerujete svoj položaj, onda nema ničega za drugu stranu da se protivi ... Ako kažete 'nikad mi ne pomažeš očistiti kuću', vaš partner može reći: 'Da, Izvadio sam smeće prije dva tjedna. Ali ako umjesto toga kažete "u posljednjih tjedan dana, svaku večer izvučem smeće", ako je to činjenica, vaš partner ne može se suprotstaviti tome. " Ova vještina ne samo da će eskalirati osobito nestabilne trenutke argumenata, nego i zadržati borbe od izlaženja cijelih drugih predmeta.

5. Koristite svoj dah kao sidro

Kada emocije trče osobito izvan kontrole, možete koristiti svoje tijelo da se natrag u malo de-escalated države.

"Koristite [dah] kao sidro kako biste regulirali emocije i ostali prisutni tijekom argumenta ... Tijekom argumenta, ako primijetite da se vaše emocije dižu, uzmite nekoliko dubokih udisaja, stvarno obraćajući pozornost na zrak ispunjavajući vaše pluća, gledajući kako se vaše prsa padaju i dižu ", kaže Hudson. Ova tehnika je fizički način pristupa jasnoći koja vam je potrebna za hrpu drugih tehnika de-eskalacije.

Jednom kada vam se regulira dah, učinite sve kako biste zadržali svoju strategiju na putu. "Ostanite tihi i smireni u svom tonu i ponašanju, prepoznajte da su snažne emocije često strah, zbrka ili nesporazum s druge strane", dr. Sc. Joshua Klapow, klinička psihologinja i domaćin Kurre i Klapow Showa govori vreve. I dišite.

6. Otkriti što je ispod vašeg bijesa

Ako sve što osjećate je bijes, ne jasne misli ili čak suosjećanje, može biti teško shvatiti kamo idemo u argumentu. No, kada dođete do ove točke, kažu stručnjaci, to znači da je važno vrijeme da se prijavite na sebe.

"Saznajte što je ispod vašeg srdžbe (obično je kombinacija straha, srama, tuga ili ozljeđivanja.) Kada znate kako se osjećate, vjerojatno ćete ga jasno i čvrsto komunicirati:" Sara Stanizai, ovlašteni psihoterapeut i vlasnik prospect terapije, govori vreve. Nakon što shvatite što se događa ispod svih burne emocije, možete strategizirati ono što je najbolje za vas u smislu okončanja borbe.

Shvatite što trebate i glasajte

Nakon što pronađete korijen ljutnje, sljedeći je korak upoznavanje s onim što vam je potrebno kako bi ljutnja nestala. To je poput razlike između prosvjeda zbog prosvjeda ili prosvjeda i dodavanja potencijalnog rješenja.

Ovo je osobito kritično, jer se često borbe ne rade na taj način i to može dovesti do zbrke. "Glasajte što vam je potrebno, a ne izgovaranje onoga što vam nije potrebno. Ljudi bolje odgovaraju kad ih zamolite za nešto umjesto da ih zatražite da prestanu raditi nešto drugo", kaže Stanizai. Na taj način pronađite način da ponovno obradite svoje brige i vidite kako oni tada reagiraju.

8 Pitajte druge osobe Pitanja

Dok se puno de-eskalira oko pronalaženja onoga što vam je potrebno, veliki dio toga osigurava da razumijete i potrebe druge osobe. I to se neće dogoditi ako ih ne poslušate i postavljate pitanja kada ste zbunjeni.

"Umjesto da apsorbiraju sve negativne emocije, pitajte osobu o čemu se zapravo ljuti", kaže dr. Klapow. "Premjestite razgovor da ne osjetite prijedloge za razumijevanje činjenica. To će nazvati snažne emocije i odvesti ih od osjetljive osobe." Da biste to učinili, budite oprezni da postavljate pravu vrstu pitanja i na pravi način.

"Pitajte raširena, otvorena pitanja. Otvoreno završena pitanja počinju s" kako, kada, zašto, recite mi više o tome, pomoći mi da shvatim ", kaže dr. Danielle Forshee, liječnica psihologije i licencirani klinički socijalni radnik. Ovaj trik će vas spriječiti da pretpostavite ili nehotice povrijedite osjećaje osobe više, umjesto manje.

9 Sažmite ono što kažu

Ako i dalje ne možete shvatiti što točno osoba s kojom se suočavate sa željama (ili zašto bi to htjeli), možete pokušati djelovati kao prevoditelj gnjeva koji nije Keegan-Michael Key. Samo uzmite ono što kažu, i ponovite ih natrag dok ih razumijete.

"Ukratko, što ih ljutita osoba kaže, pomoći će da se ta osoba osjeća kao da ste ih čuli, potvrdili i razumjeli ono što su rekli", kaže dr. Forshee. "Ovo je prirodna taktika de-eskalacije. Sažimanje natrag prema osobi ne znači da se slažete s njima." Osim toga, ako je bilo pogrešno, ili možda nisu zapravo značili ono što su rekli, ovo je prilika da saznamo. Znači, to je velika mala vještina za sve.

10 Odmorite se ako vam je potrebna

Svatko je čuo ljude da kažu "ne idite ljuti na krevet", ali taj stav ne mora značiti borbu zauvijek, čak i kad više ne možete uzeti ili više nije produktivan. "Ako vam je potrebna pauza da se sakupite i / ili svoje misli, odvojite pauzu", kaže Julie Williamson, terapeutica u Abundant Life Counseling St. Louisu, LLC. "Neka osoba zna da je ovaj razgovor važan za vas i da morate prikupiti svoje misli. Obavezno odredite vrijeme da se kasnije vratite na razgovor kako biste riješili argument."

To ne znači da morate otići u puni Marshall i Lily i zaustaviti svoje borbe kada se previše boli, ali to znači da imate sposobnost da radite stvari na način koji vam najbolje odgovara. "Kupite se neko vrijeme govoreći: 'Trebam neko vrijeme za razmišljanje o ovome' ili 'Nisam spreman za to sada razgovarati.' To vam može dati neke prostore kako bi se jasnije i ne osjećao preplavljen reakcijama i emocijama drugih ", kaže Stanizai. Samo se pobrinite da se kasnije vratite na nju, inače će se stvari ponovo vratiti u nered.

Ako ste osjetljivi, možda ćete mrziti borbe, ali ih nitko ne može potpuno izbjeći. Stoga je od ključne važnosti pronaći načine kako ih eskalirati na način koji je učinkovit, ali ne pretjerano emotivan. Srećom, ti savjeti i trikovi su iznimno korisni i mogu vam olakšati dugoročno. Bolja komunikacijska vještina i manje osjećaja ozlijeđenih. Tko to ne bi želio?